1樓：宇宙z浪教練
可以啊。
兩種情況。
第一種情況是一種必須吃高gi碳水的，就是在訓練後，因為訓練過程中，身體處在分解代謝的狀態下，需要分解糖原、脂肪甚至蛋白質來供能，而在訓練後，補充蛋白質幫助肌肉恢復，但只吃蛋白質是無法把身體從分解代謝的狀態中轉換成合成代謝的狀態的，這就需要胰島素的幫忙，所以練後的視窗期是需要高gi碳水刺激血糖，然後分泌胰島素，胰島素的功能就是把能量該儲存的儲存起來，讓身體進入合成狀態，所以練後最好是要吃高gi碳水的，而且官方推薦量是蛋白質的2-3倍，是很大的量啊。
第二種情況是可吃可不吃的，就是需要一天吃比較多的碳水的情況，我拿自己舉個例子吧，我增肌期的熱量是4000大卡，碳水佔2000大卡，也就是我得吃500g碳水，如果我只吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化慢，我一天根本吃不完500g，所以就得挑選合適的時機（不可能睡前吃個打滷麵或者餃子啥的）吃高gi碳水，消化快，能幫助完成飲食任務，就是說如果體重越來越大，增肌需要的熱量過多，可能就得增加高gi碳水的攝入了，但如果增肌只需要300g碳水那種情況，建議還是能低gi就盡量低吧。
一般就這兩種情況，希望這個回答能幫到你。
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