1樓：鐘文
腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作睡太軟的床飲食不當等等，都會引起腰椎壓力增大軟組織肌張力公升高區域性血液迴圈不暢，造成腰部不適。
其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球桌球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊不當的運動姿勢等等……
所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議早期階段比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳瑜伽平板支撐飛燕這類運動，不太適合馬上進行負重深蹲這類鍛鍊。
2樓：超愛麥旋風
本人去年去醫院診斷為腰肌勞損，由於工作原因一年到處出差，坐各種車！當時醫生建議我去游泳，我就在想哪有時間啊？
然而就在上個月我辦了健身卡、請了私教！真香啊！教練教你做的一切動作都是腰背挺直，其實腰肌勞損就是腰部肌肉沒有得到鍛鍊，一直保持錯誤的姿勢，so鍛鍊吧！
身體是革命的本錢，順便說一句我才20多歲的女生，得了這個病也是無語了！不過現在全中國人民都在健身，我們也不能落下啊！
加油 ！鼓勵！鼓勵，鼓勵！只要我們不放棄一定會有好運氣！
鍛鍊腹肌怎麼避免腰肌勞損
世風日下 舉腿！以前也作過仰臥起坐，感覺做完好像身體被掏空，然後就再也不仰臥起坐了！一直舉腿中 如果已經腰肌勞損了推薦用紅花油，我以前從高處摔下來，屁股坐到了地上，脊柱和腰肌幾乎沒感覺了，2個星期的紅花油，現在已經完好如初了！恢復後別仰臥起坐了，避免損傷脊椎 李明威 關於這個問題我幾個建議 1 不要...
腰肌勞損了還能健身嗎？
康復耿 先回答一下題主問題 可以去健身房健身。前提腰把腰搞搞好，腰肌勞損不必多說，靜養會有改善，後面還是需要針對性訓練，腰椎周圍附著腰方肌，豎脊肌群，都是穩定核心重要肌群，題主一掛重量就疼，說明還沒好，力量撐不起你這重量，那就要退階了，不要盲目做訓練，而是針對性訓練，該練要練，該放鬆要放鬆。 阿立哦...
腰肌勞損怎樣才能好？
好好養，避免劇烈運動，搬重物。熱敷，必要時可吃些消炎止痛藥，外貼膏藥等 多正確功能鍛鍊推薦三個動作給你。如果無用，可以關注下，有很多使用鍛鍊小視屏 回答過類似問題很多了，這個就是要鍛鍊，可以練易筋經十二勢，12個動作，家裡就可以練習，非常有助於解決腰痠背痛等問題。可以先去正規醫院看看，然後可以練習腰...