1樓：BOBoo陳真
職業病是不可避免的，但是問題的出現就要看你如何預防，如果你長期重複性地做同樣乙個動作，例如：彎腰，一天8個小時，彎腰彎了7小時，也不採取任何措施，那指定是會受傷的。
那麼如何來避免呢？
如果是長期重複乙個動作的勞作，那麼就盡量工作後半個小時就起來做其他5分鐘的身體活動，然後結束一天工作一天後，盡量做1個小時的運動，工作一天後，保持乙個小時的其他活動，例如：快走，游泳，普拉提，散步等等，是可以充分緩解身體的8小時勞作後的不利影響。
要注意：苦力勞動並不是運動，很多人會認為一天工作都累個半死，哪有時間去鍛鍊，我想說，那你就等到出問題自己再慢慢保養吧
重要的是：心態要放平，心理不要老想著會得腰肌勞損，往往有時候腰背的疼痛事實上是由於你自己心理因素導致的，其實無需過分地擔心
保證充分的睡眠，積極運動，體重控制合理，戒菸，知足常樂，降低工作和生活壓力，你的身體肯定會一直健健康康噠
2樓：aoe
腰肌勞損不可怕正確的工作姿勢和工作完以後的肌肉的鬆解就可以很好的緩解 ！可怕的是不正確的姿勢導致的椎間盤膨出或者凸出，所以一定要學會正確的發力，保護好自己的關節，祝生活愉快！
3樓：徐剛
我倒不是重體力勞動，因為年輕時候訓練傷，腰部一直有小傷病。近兩年走健身和太極拳（會被噴嗎？）路線，腰部大好。
主要是健身方面刻意加強了核心力量，還有啟用臀部發力，這在以前訓練的時候沒有太在意，現在想想臀部確實非常重要。至於太極拳嘛，讓我懂得了鬆沉和開合，確實對身體有莫大好處。
眼瞅著快四十了，球基本也不打了，就剩下賣嘴訓練學生了，倒是腰部沒有添新傷，老傷也好得七七八八了，以上兩點是我的切身體會。
至於核心和臀部力量訓練，我就不多說了，知乎上的各路大拿有的是。太極拳嘛，一句半句也說不清楚，而且水平不高，也說不明白，萬一引來撕逼俠，我也招架不了，就算了。
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4樓：小冉哥運動康復
避免腰肌勞損，第一運動模式要正確，就是我們在彎腰的時候，或者扭轉的時候，一定要收緊腰腹部，保持脊柱的穩定性。彎腰撿東西的時候，一定是蹲下去，而不是直接彎腰去撿東西。
第二加強腰臀部的肌肉力量，尤其是穩定肌的力量，比如臀橋、平板支撐，每個動作保持45秒-60秒，3-5組。
第三主要放鬆肌肉，長時間的工作一定會帶來肌肉的緊張、僵硬，放鬆就非常關鍵，可以緩解疲勞，恢復肌肉的彈性和伸展性，減輕脊柱的壓力。
泡沫軸滾壓腰背部肌肉，30秒/次，2-3次泡沫軸滾壓臀部肌肉，30秒/次，2-3次
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