1樓：xie
我是有買了一台辦公按摩椅，現在用著效果還是不錯的，可以緩解腰椎頸椎問題。工作累的時候可以享受按摩帶來的舒適，這感覺挺不錯，建議你也可以入手一台。
2樓：完美K
保持正確的姿勢，椅子上放乙個腰靠，必要的時候可以用護腰。有條件的話可以時不時做個按摩放鬆一下，工作再忙也盡量讓自己多走動走動。注意不要熬夜，床和枕頭都選擇合適的，不要太軟，在保證舒服的前提下，追求材質。
生活節奏快也要注意飲食，以清淡營養均衡為主，辛辣油膩少吃
3樓：小萌
腰肌勞損的患者少數人是因為急性損傷遷延未癒造成的，另外一大部分人是因為長期不良的姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態，很顯然你屬於第二種致使腰肌勞損的人。
對於久坐族的建議，第一就是要保持正確坐姿，做伸展運動；第二要常起身活動。第三要一把好椅子。
古人講站如松，坐如鐘，但是挺直腰桿坐也有問題，坐著累，所以要選個好椅子，椅子能夠把腰托起來，如果沒有好的椅子，可以買個腰墊，把腰托起來坐。除了調整坐姿以外，還要注意少坐多動。
第二點，一定要避免長時間坐。坐40分鐘到60分鐘，一定要起來動一下，可以彎彎腰，伸伸腰，左右旋轉腰，這個活動範圍以自己能做到的最大範圍為準，不要引起疼痛，這樣活動個五六分鐘，再繼續工作就沒有問題了，如果擔心引起別人的注意，可以過段時間就去衛生間上個廁所，總之辦法是想的出來的。
另外乙個背鍋的就是椅子了，好的椅子也能很好的保護你的腰椎和肌肉。對久坐者來說,減緩和預防腰肌勞損，選把合適的座椅很重要,其坐面、靠背的高度、傾斜角度等可根據使用者需求進行調整。
4樓：[已重置]
由於姿勢或習慣引起的疼痛中首先要改善的就是姿勢和習慣哦~長期保持在同一姿勢下，對腰部的負荷是極大的，所以首先建議的，就是題主每保持乙個小時的坐姿，就站起來走動一下，如果覺得記不住時間，可以養成喝水的習慣，這樣也能減少久坐對泌尿系統的影響~
其次是提高核心肌群的力量和穩定性。臀肌和腹肌的力量不用多提，核心肌群也還包括腰背肌肉和呼吸肌群，所以也不要忘記它們~
最後，坐姿的正確也不要忘記，坐姿歪斜或者蹺二郎腿等等都不是好習慣哦~
5樓：南海一粒沙
腰疼，椎間盤，肩膀疼。
沒乾過，不知道，親身經歷才知道苦楚，眼睛乾澀，有時候突然性針刺似的疼。
最難受的腰和肩膀，你才明白什麼是慢性病！
6樓：欣羽
下面我提供訓練腹部的方法，不需要去健身房每天睡前可以鍛鍊。仰臥起坐100個可分組，依照自己能力而定。每組之間的休息時間要短也就幾個呼吸。
把覺知放在上腹部有一種捲腹的感覺。沒人壓腿的情況下起一半卷上腹部效果也是很好的。接下來是下腹部，平躺腿伸直抬到90度然後上下抬腿100次，腿要抬的慢最好不落地接近地面，感受下腹部的痠脹，每天練習這兩組動作即可，數量很重要沒有量是練不出肌肉的，如果覺得累當中停可以多做幾組，注意質量要比數量更重要，一定要啟用該運動部位的肌肉。
7樓：凱撒
別久坐，多運動。比如每天健步走10000步以上，腰疼背疼自然逐漸消失。
本人親身實踐，簡單易行，健步走一年多，從腰疼的早上爬不起來到現在完全消失，特不吝與大家分享。
8樓：醉臥紅塵
長期伏案，腰肌勞損，說明你坐姿不正，工作量大，缺乏鍛鍊。我的工作類似，有時一天要對著螢幕10個小時左右，還要從中挑出來小毛病，有段時間也肩膀累，不過腰沒問題。工作一定時間一定要起來活動，適當放鬆下渾身緊繃的肌肉，視野好的話一定要極目遠眺，放鬆眼睛和心靈。
有時間要鍛鍊，鍛鍊讓人精力充沛。
9樓：湯潤芝
親身經歷，搞定頸椎病、腰痛（不知道是不是腰肌勞損，痛起來的時候，根本坐不了多久，痛得想死）。
1、電腦螢幕要和眼睛平視，把螢幕加底座。這樣脖子就壓力不大。
2、坐要直，對腰部壓力有緩解。最好是買個站立電腦桌，站立對腰部的壓力更小。可以半天站，半天坐。台式或筆記本都通用，我買了2個牌子，推薦多立佳，這不是廣告，是真有用。
3、工作一段時間，就習慣性轉下脖子，往後面多個方向仰，因為平時一般脖子往下低，很少往後仰，導致肌肉容易疲勞。
4、能每週有氧運動幾次更好。
10樓：Ledamtrus
前幾天突然腰疼，原因是坐的久，而且姿勢不太好，然後處理方法就是，不要坐太久，並且當個靠枕會好受很多，間隔時間起來活動活動，不疼了以後加強腰部肌肉的鍛鍊。
11樓：必裡吧啦
由於向前俯身過多，豎脊肌、腰部的肌肉都是過度被拉長的，長而無力。起不到保護關節的作用，所以才會感覺腰痠背痛。
可以下了班之後，在床上多做一些靈活脊柱的運動，如：貓弓背。之後再做一下穩定脊柱、加強腰部肌肉力量的動作，如：四足游泳。
這些普拉提和瑜伽動作別看很簡單，很實用又有效的！
12樓：
反覆出現腰肌勞損，應該就是脊柱穩定性下降，坐位姿勢的異常加劇了外層肌肉的做工，而內層穩定肌肉力量減弱，本來是小弟幹活的，小弟偷懶，大哥一直幹，負荷太多，就勞損了。
13樓：Triple
在長期伏案的工作環境下，要設法改善環境，
如調整坐姿，或給自己買個靠譜的靠墊，
合理安排時間，長時工作中間要有休息時間，
哪怕是一分鐘，
挺直腰板轉轉脖子，
站起來走一走，
21世紀，
健康最重要啦！
健身不錯，
很多大佬的選擇，
那樣工作起來才能更加有效率，
愛好自己！
14樓：稀飯
醫生已經給你結論是腰肌勞損嘛？如果確定的話，就要區域性保暖，然後要鍛鍊腰部肌肉的力量。這個很重要。
然後做些理療，熱敷什麼的。平時也要保養，盡量多穿高腰褲，不要久坐，有些不良的姿勢也要去改正
15樓：章天愛
每天有時間就原地做做下腰動作，不勉強自己做多好，就是感覺這個動作可以挺挺背。然後買了呼啦圈，鍛鍊下腰肌，一次15分鐘這樣。
16樓：小明啊哈哈嗝
17樓：谷若繁
啊哈哈被邀了
我也是腰肌勞損很久都不見好。最嚴重的時候是洗頭洗臉的時候，彎下腰去就直不起來。而且我的痛點特別奇怪，一會在左邊，一會在右邊。
找到痛點的話按一按就會舒服很多。後來我聽朋友的建議，去推拿按摩，然後試了一下。那個推拿師對著痛點使勁往下壓，感覺腰那塊的肉都要破了。
從此以後就症狀就真的緩和了很多。現在也只是輕微的疼痛，嗯，如果偶爾難受的話就讓家人幫忙揉一揉。，就沒什麼大事了。
推拿師建議我推拿加上針灸，做乙個療程試試。不過一直沒有時間去。我想如果堅持去的話，應該就能夠治好吧！
主要還是年輕恢復的好，所以以後有時間了，我得趕緊盡快去做乙個療程看看。
18樓：孫孫孫
沒有見過本人是無法評估給出方案的，建議這樣的人群買一把人體工學椅上班用，然後下班了練習一下腰背肌的力量。這個需要專業的健身老師或者瑜伽老師指導。
19樓：一康醫療
1.正確的姿勢：日常生活中，勿長時間保持乙個姿勢，多改變體位。
2.放鬆肌肉：推拿針灸理療等方式緩解肌肉痙攣或疼痛，達到放鬆的效果。
3.增強肌力：在無疼痛狀態，正確進行橋式運動、飛燕姿勢等訓練去增強肌肉力量，能有效提高肌肉形態與功能指標，減緩勞損發生。
20樓：鄧正平
腰肌勞損本身是乙個慢性勞損，避免長期保持乙個姿勢坐或者站，出現痠痛時的自我緩解辦法可以嘗試一下腰部牽拉，另外，平時可以做一些腰腹部的力量訓練，增強肌肉力量可以緩解腰部的不適。
長期苦力勞動如何避免慢性腰肌勞損？
BOBoo陳真 職業病是不可避免的，但是問題的出現就要看你如何預防，如果你長期重複性地做同樣乙個動作，例如 彎腰，一天8個小時，彎腰彎了7小時，也不採取任何措施，那指定是會受傷的。那麼如何來避免呢？如果是長期重複乙個動作的勞作，那麼就盡量工作後半個小時就起來做其他5分鐘的身體活動，然後結束一天工作一...
引體向上對腰肌勞損有作用嗎
鐘文 在腰肌勞損或椎間盤突出症的患者中，經常建議恢復期可以練習單槓拉伸，主要是通過拉伸脊柱，增寬椎間隙，減輕關節壓力，對椎間盤壓迫減輕，使之可以回納或部分回納，從而達到消除神經壓迫的目的，同時也可以拉伸脊旁軟組織，改善肌張力過高的問題，促進血液迴圈，加快軟組織恢復。但拉伸鍛鍊的同時，也要進行肌肉力量...
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梁培定 腰痛，是你的身體告訴你。你疼痛的部位區域，出現問題了。最常見的原因，就是腰肌勞損。我反對腎虛的說法。就算你認同腎虛理論。所謂的腎虛，是身體虛弱 體質差。但是，就算你體質差，你不去做超出你身體體質承受範圍的運動，不導致腰肌勞損。也不會出現腰痛。相反，如果你出現了腰部疼痛的表現。那多數是動作過度...