1樓：昂首床墊
主要是兩點：
1、白天，多注意辦公時的作息姿勢 ，可以採用適當小技巧來改善作息姿勢 ，另外，還多做一些有益的運動，如多游泳、多做瑜伽。
2、晚上，建議多使用昂首床墊 ，經常如下圖這樣仰臥矯正三五個小時 ，完成後再放上定製的枕頭當普通床墊使用。這是很容易堅持下來的方法。
採用上面白天和晚上的方法相結合，堅持兩三個月就會有很好的效果了。請參考 ！
2樓：鹽選推薦
話說人類這種生物的發展，也真是神奇，進化了數十萬年，才從狩獵時代到農耕社會，再到工業革命，卻在短短的幾百年內，以火箭般的速度改變著環境和自身的生活條件。
一百多年前，人們還每天都在辛苦勞作來努力解決自己的溫飽問題。一百多年後的今天，絕大多數人都不用再被風吹日曬，不用流汗勞動就能輕鬆吃飽飯了。
這對於人類的發展來說是很幸運的事情。不過，也正是這種飛速建立的人為環境（Build
Environment），遠遠超過了生物進化本身所需要的適應時間，造成了肥胖和不良身姿等諸多「現代病」問題。
尤其是在近十年，準確地說，是近八年，我們又遇到了乙個更大的改變。人類的視野，從「向前看」，變成了「向下看」。以 iPhone
為代表的智慧型手機，強勢占有了都市人群 90% 的碎片時間，我們也紛紛變身「低頭族」。
這當然也不能說是壞事，畢竟智慧型硬體的發展讓大多數人的生活更充實、更高效。
不過，對「低頭族」引發的身姿問題，你做好應對工作了嗎？
探頸，最常見的身姿問題
很多人會以為，現代社會最普遍的身姿問題應該是駝背、X 形腿、O 形腿之類的。No, No, No，其實，探頸才是最常見、最普遍的身姿問題。
從上圖可以看到，在中國青少年中，無論是自然放鬆狀態下，還是盡力站直狀態下，探頸都是最多人存在的身姿問題。尤其在自然放鬆的時候，接近
60% 的人都有探頸問題。
探頸自測
那麼，到底怎樣才算是探頸呢？按照中國標準，頸曲大於 5 厘公尺，即可認為有探頸問題。
Tips
頸曲頸椎的生理曲線，有助於增強頸椎彈性，保證頸椎的正常功能。頸曲的改變會導致頸椎的穩定性變差，使頸椎更容易受傷，並誘發頸椎病變。
用尺子量頸曲，顯然不太現實，不過探頸也有簡單的目測方式。如果你坐著或站著的時候，腦袋不是正直的，而是下巴向上揚，同時頸部前探，那麼你極有可能就是探頸了。
覺得自己判斷不准的同學，也可以讓朋友在你放鬆狀態下，給你從側面拍一張照，可以更好地幫助你判斷。
探頸，怎麼來的？怎麼破？
探頸多發的原因，首要的估計就是喬老爺子的發明和各種不良坐姿了……
3樓：醫家人運動康復
無論是現在的學生一族，
還是辦公室一族，
長時間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，
很容易形成姿勢性駝背！
不僅影響形體美觀，
嚴重時還會對脊椎健康構成威脅。
那麼如何改善姿勢性駝背呢？
首先我們來區分兩個概念：
圓肩和駝背
有句話說的特別好，
圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題。
駝背，駝的是背，就是脊柱的問題。
但是圓肩如果不重視很容易就變成駝背。
關於圓肩
圓肩的起因？
會圓肩主要是兩方面導致的。
第一就是不良姿勢，
第二就是過度訓練胸肌，
這一點男性群體多一些。
從解剖上來說肌力平衡才能
保持關節的穩定，
而過度訓練胸肌就容易導致肌力不均衡。
胸肌開始緊張就會拉著肩膀向前走，
形成圓肩。
如何改善
對改善圓肩駝背是有顯著效果的
當然，也可以做多拉伸動作
1、脖子的拉伸
2、肩部的拉伸
拉伸步驟
1. 站立，十指交叉。
2. 將雙手置於頭頂。
3. 收縮背部肌肉，向後牽拉雙肘，讓雙肘彼此靠近。
4樓：康復於老師
任何人長時間久坐，都會出現駝背體態。駝背的由於胸椎段的脊柱弧度增大所導致，脊柱背側的肌肉被拉長狀態，時間一長特別容易後背痠痛。長期駝背還會導致氣質變差，身高變矮，這些都是駝背的不良影響。
駝背會導致身體前後肌肉力量不平衡：前側的胸大肌和胸小肌過於緊張和縮短，而背部的豎脊肌、菱形肌以及中斜方肌的拉長所導致。這種肌力的不平衡又會加重胸椎段脊柱的後突，兩者相互影響、成為乙個不良的迴圈。
如何保持正確的坐姿？
其次，要對身體前側的胸大肌和胸小肌進行放鬆。胸大肌的放鬆可以採取肌肉的拉伸，如下圖，每組保持20秒鐘， 3-4組。
對於胸小肌，可以用筋膜球來放鬆，每組在胸小肌放鬆10次，共3-4組。
另外，背部肌肉的力量訓練也非常重要，如果背部的肌肉不夠強壯，就無法維持姿勢的穩定性。可以採取YTW這三個訓練姿勢來進行背部的訓練。再做這三個動作的時候，盡量用靜力性訓練，維持在這個姿勢就可以，每個動作做15-25秒鐘，4-6組。
如何無器械矯正駝背？
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