1樓：世風日下
舉腿！！
以前也作過仰臥起坐，感覺做完好像身體被掏空，然後就再也不仰臥起坐了！一直舉腿中
如果已經腰肌勞損了推薦用紅花油，我以前從高處摔下來，屁股坐到了地上，脊柱和腰肌幾乎沒感覺了，2個星期的紅花油，現在已經完好如初了！！恢復後別仰臥起坐了，避免損傷脊椎
2樓：李明威
關於這個問題我幾個建議：
1 不要做仰臥起坐練習腹肌，仰臥起坐會用到髂腰肌，髂腰肌就是髂肌和腰大肌，過量的練習會使髂腰肌緊張，傷害到腰，產生腰痛。
可以捲腹：
或2在練習腹的時候，腰部緊貼地面，不要拱起來。
不要醬紫（腰和地面有空隙）
3在做動作時，腹部一定要有練習到的感覺，同時腰部盡量是不發力的，如果感覺到腰部肌肉酸，肯定是動作沒有做對，要重新找感覺。而不是腰痠繼續練習。
3樓：須盡歡
在這裡說一下。我做仰臥起坐都是那種頭低腳高的。腳有東西卡住，身體是傾斜的。
頭朝下，然後向腳的方向仰臥起坐。我從沒有覺得腰痛過。捲腹的效果用覺得不大。
另外健身房有一種器械是側身靠上去，傾斜角度，然後身體抬起來，專門練習腰腹力量的。都不錯。其實仰臥起坐沒有那麼不堪。
但你要是平躺在地上，又沒有東西卡住你的腳。就當我沒說好了。
4樓：周琳
所有正確，科學的腹肌訓練，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不會腰肌痛，只能說明你的所有動作都是錯的，方法，姿勢，發力部位，幅度，角度等等，全是錯的。
必須肯定一點，仰臥起坐是絕對不要做的，全世界只有中中國人還在做，這也是青少年大量椎間盤突出症的主要原因。
你已經有腰肌勞損了，再不學會正確的使用腹肌訓練，下一步就是腰椎間盤突出。
所有的訓練動作都必須學習，正確的掌握，才能達到效果，否則帶來的全是弊端，讓你悔恨終生。
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