1樓：郭鐘鍇
個人建議：
生活中很少需要下背肌進行高負荷主動收縮，大部分時候都是等長收縮起穩定作用。所以我也傾向於在訓練中，只做讓下背肌等長收縮的動作。
我做山羊挺身時，也是保持腰椎穩定，下背肌等長收縮。按常理，這種情況下，你朋友應該看不出下背有主動收縮。
所以，提供資訊太少，不好判斷你的問題。
2樓：徐康
emmmmmmm恰巧我就是腰肌勞損。。準確來說是肌筋膜炎，可以發展成腰肌勞損
但是訓練中的肌肉充血帶來的幫浦感和腰肌勞損的痛感是不一樣的，幫浦感會讓你覺得肌肉漲漲的，甚至小重量的完全收縮都會像在壓乙個充滿了油的活塞一樣，而且這種感覺個人感覺消退很快，很可能休息不到十分鐘幫浦感就消失了
腰肌勞損的痛感是很漫長的，保持乙個姿勢一段時間就會感覺酸澀，發力不舒服(我在訓練中後都沒有明顯的痛感，可能是腰肌還不夠勞損hhhhhh)
不好理解的話你可以從其它肌肉的幫浦感來推測豎脊肌的幫浦感，可能每個人感受不一樣，但是幫浦感和痛感不同是毋庸置疑的
3樓：就喜歡打瞌睡
腰肌勞損的現象：
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
4樓：雷澄運動康復師
腰肌勞損是腰部肌肉和筋膜的一種退變，筋膜遭到破壞，肌肉失去彈性和功能，緊張、壓痛，深層有條索狀的粘連。
山羊挺的主要練習肌群是臀肌以及腰部肌群，主要是臀肌，如果出現腰部疼痛可能是動作不規範肌肉拉傷導致
5樓：林悅
我個人是不推薦山羊挺身這個動作的
很多人容易過度曲折腰椎
長期積累下來對腰椎的損傷比較大
建議從輕重量開始練直腿硬拉
或者非要練山羊挺身的話
找朋友或者看鏡子
上公升到腰背平直脊柱中立位即可
腰肌勞損基本上不存在能順利彎腰的可能，已經屬於病症了。
6樓：
練腰可以有很多種發力模式，看你身體能接受哪種：
較大幅度脊柱屈伸、
小幅度脊柱屈伸(在中立位附近)、
靜態保持中立位、
小幅度脊柱屈伸+髖屈伸、
保持中立位+髖屈伸、
保持中立位+膝屈伸、
保持中立位+髖膝屈伸
你腰部肌肉疼痛，可能只是因為第一次練DOMS&EIMD很明顯。
7樓：長白樺
往往是上身後仰太多，可以有意識低一點，也就是臀肌收縮最緊時就可以啦。如果第二天或36小時內下腰部疼痛肯定是練的方式過了。我的習慣是直腿硬拉後不再練山羊挺身。
緩解動作可以用瑜伽裡的嬰兒式趴2-3分鐘。
8樓：命運長夜
肌肉充血是一種奇妙的感覺，運動的時候血管擴張造成的，提供營養了，不過對增肌沒什麼明顯好處，靜待十分鐘肌肉就恢復了。痠痛和勞損是兩種感覺，腰肌是結構特殊的肌群，一周練習不要超過1.5次，建議休息。
9樓：王-堅強
訓練後看你的身體主觀感受。還可以做表面肌電圖來看肌肉募集力量有沒有改變，出現腰肌勞損，表層的豎脊肌會出現肌電訊號下降，疲勞增加。
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