1樓：大力水手
1、仰臥抬腿運動
仰臥抬腿運動，作用於下腹河下腰部。如果是初學者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習幾組，能有效練腹肌哦。
2、仰臥捲腹運動
這是乙個非常經典的腹肌訓練運動，先雙手置於腦後，然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛鍊哦，練腹肌的效果也是很不錯的，大家可以試試。
3、側身搭橋運動
這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓練基礎才能進行。用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線，反覆進行聯絡。
需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。
4、箭步蹲運動
箭步蹲對於經常運動的人來說，應該是最熟悉不過的了。此運動不僅能鍛鍊腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進行運動時，需注意膝關節彎曲後不能超過腳尖。
5、仰臥舉腿運動
平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次練習。如果想最大限度鍛鍊腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動腹部的肌肉。
2樓：小小喵啦
這得看你原本體重指數，在擅長腹肌方面的健身教練正確引導下，短的三個月，長的一年半載，有小肚腩的更久點，因前期得減脂以及矯正肢體等鍛鍊，讓身體適應規律性鍛鍊，再進行高強度的腹肌鍛鍊，接受腹肌鍛鍊是很高強度和耐度，乙個沒鍛鍊過身體一下接受強度大的鍛鍊很容易受傷的，甚至危及生命。
如何才可以正確的鍛鍊出腹肌和胸肌？
胡蘿蔔素及 根據你的自身情況，有以下建議 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M 次 天，逐漸...
鍛鍊腹肌怎麼避免腰肌勞損
世風日下 舉腿！以前也作過仰臥起坐，感覺做完好像身體被掏空，然後就再也不仰臥起坐了！一直舉腿中 如果已經腰肌勞損了推薦用紅花油，我以前從高處摔下來，屁股坐到了地上，脊柱和腰肌幾乎沒感覺了，2個星期的紅花油，現在已經完好如初了！恢復後別仰臥起坐了，避免損傷脊椎 李明威 關於這個問題我幾個建議 1 不要...
四十天左右可以鍛煉出6塊腹肌和讓身體有個基本的肌肉輪廓麼？如果可以的話應該怎麼制定鍛鍊計劃？怎樣飲食？
釋動健身 https www video 1230473043908210688 https www video 1230473068222930944 https www video 1230473083577491456 https www video 1230473103245295616 h...