1樓：烏小雲
不一樣，你這是詭辯。就像「反正早晚都會死，活著還有什麼意義？」一樣。
腰肌勞損是因為長期的腰部壓力和短期的超負荷工作引起的。
鍛鍊是在啟用腰肌的基礎上增強腰肌，只要尋尋漸進，由輕到適中的鍛鍊，就能抵消掉勞損帶來的傷害，然後強化腰肌降低發病率。
2樓：身體結構調整
因為在平時的生活中，它過勞了。
讓它不過勞有兩種辦法:
一是從根本上改善身體的平衡分布，which身體結構可以做到。
二是增強它的力量，讓現有的壓力不足以使它過勞，這就是鍛鍊的目的。
3樓：
看了前面的答案感覺有用資訊比例很少
其實很簡單，分急性的慢性的
急性的一般都是運動損傷之類的，那麼你休息好了再練，下次就沒那麼容易傷了，你還不能練過量了，比如你昨天打完球腰還略僵硬略酸，你今天就練，你不勞損誰勞損，典型的過勞損。要恢復好了，練得也不能過量，慢慢進步。
慢性的一般都是不良體態+長期沒辦法就是要保持這樣的不良體態，慢性的一般也不像急性的有炎症反應刺激神經痠痛，更多的是僵硬，略酸，所以不是那麼難受了以後睡前練，不要練太多，晚上休息，慢慢進步。也可以直接去游泳，蛙泳。
4樓：你好再見
我告訴你，不要看那些長篇大論的營銷號寫的東西，寫了你也看不懂，他們說的太複雜了，就位忽悠小白。 如果斷定是簡單的腰肌勞損，每天堅持去健身房做30個羅馬椅挺身+腹部的訓練（記得運動完拉伸），，不出乙個月，基本就能痊癒。 平時注意不要久坐，多運動，多拉伸就好了。
我沒健身以前勞損很嚴（上網上的），健身後遇見靠譜的教練領我入門後就好了。
5樓：未來鏟屎官
我可以說我才23歲，去年查出有腰肌勞損。
只要坐久了就痛的不行，嚴重的時候基本上坐一會兒都不行。有時候站久了也不行，甚至不能彎腰。（所以才去看醫生）
醫生也建議我鍛鍊腰肌，就每天在床上做燕子飛的動作。
雖然效果不明顯，但是時間長了親測有效。
如果你要實在太疼了，想要盡快好受一點兒。建議休息然後熱敷，這個真的會有用，但是不能治本。
6樓：夜方子
感覺這個醫生挺好的，我腰椎間盤突出的時候醫生就讓啥都不幹，最好一直躺在床上。後來實踐告訴我這主意不咋樣，還是得鍛鍊肌肉讓它強壯起來為我的腰椎分擔工作。
當然我不專業，突出也是非常輕度的，只是個人經驗，大家還是悠著點來
7樓：
真的看不慣首贊的那個答案了。
口口聲聲說不是因為腰部肌肉太弱導致的，然後後面給了好幾個動作，全是鍛鍊腰部肌肉的。
你自己解釋不清楚，就不要瞎解釋好不好。
只有第2樓的那個解釋還差不多。
腰部肌肉拉傷分成急性和慢性的。
兩個原因差不多，都是因為腰部肌肉不夠導致的。
但是注意，這個肌肉不夠，是相對的，不是絕對的。
比如你腰部力量是1kg，你用了5kg的動作，每天操練，慢慢就很容易慢性勞損。
如果你用了50kg做動作，基本上就是一下，瞬間立刻馬上，腰肌急性勞損。
那如果你腰部的力量是100kg呢，那麼你用前兩個動作都不會產生勞損。
發現了沒有，這個多少kg不重要，你腰部有多少力量才是關鍵。
這是乙個相對的概念，而不是絕對的概念。
腰部肌肉勞損，主要原因是腰部肌肉退化導致的，因為大家都是現代人，都在用電腦辦公，或者起碼都是坐姿辦公，久坐時間一般都是幾個小時甚至8小時吧？
最後結果就是久坐導致腰部肌肉退化。
這個時候不需要很大的重量，僅僅乙個小小的15kg，什麼概念，就是飲用水的一桶水，你搬一下，立刻就腰肌勞損。
你說是因為15kg太重了嗎？絕對不是啊。
是因為你的腰部肌肉退化太嚴重了啊。
那麼解決方向當然是鍛鍊腰背部肌肉，醫生推薦的沒錯啊，竟然四樓的人說醫生是錯誤的，那你說個正確的方向好不？
8樓：樊不凡
腰肌勞損是多年前的一種說法，現在跟你講的醫生要麼就是水平一般，要麼就是怕你理解不了。腰部肌群過度勞損，是因為有一些肌肉幹了不該他幹的活，有一些肌肉不好好幹活導致的。要求你鍛鍊，也是讓你啟用那些不幹活的人，然後通過功能訓練，恢復平衡，恢復運動的肌肉密集或者叫幹活的模式和次序。
正確使用。所以運動是非常有針對性的不是隨便練
9樓：
我理解的腰肌勞損；應該是我們的腰肌有5分的力道，但在生活當中因為我們不當的姿勢給它施加了8分力道，從而促使了我們的腰肌產生疲勞而受損。而我們鍛鍊腰背肌是讓我們在正確的姿勢下，讓我們的腰肌從5分的力道得到8分的力道。而且在鍛鍊的時候也讓腰肌附近的肌群得到更好的鍛鍊。
有更大的力量去支撐我們的腰肌。
10樓：sineike
如果僅僅是腰肌勞損，不涉及到腰椎的問題，鍛鍊加理療（按摩、針灸、拉伸等等）是最快的恢復方法。而且僅僅是腰肌勞損，它真不是乙個什麼嚴重的病。要小心長期腰肌勞損而導致腰椎微迴圈出現障礙，或者導致腰肌勞損的不良身體姿態，最終也會引發腰椎的問題。
某些情況下可以把腰肌勞損當成是腰椎問題的警報器吧。
11樓：
腰肌勞損 = 錢不夠花的
休養 = 減少開支
鍛鍊 = 增加收入
如果你的腰肌足夠強大，它就不(容易)會勞損。
由於職業病的原因，我曾經長期受困於腰肌勞損。坐火車哪怕是軟臥對我來說也是酷刑折磨
我嘗試過各種按摩、理療、拉伸、放鬆、膏藥、止疼藥等等最後還是練力量弄好的。
有錢真好，重回20歲的感覺。
12樓：雷姐說體態
腰肌勞損是對腰部周圍肌肉過度勞累而產生了損傷的一種狀況描述。
人之所以會累病，可能是因為不夠強壯，免疫力下降才會累病。醫生讓你鍛鍊腰背肌肉估計也是出於同樣的思考：認為只要腰部肌肉力量增強就不會因過勞而損傷了。
事實上，這是指標不治本的。況且肌肉在損傷狀況下去訓練會越練越傷的。【這裡不是在抨擊醫生說的不對，而是想說醫生也並不是個個都懂訓練，這就導致給到的訓練處方並不能夠真正的解決問題。
醫生給的醫囑翻譯過來是想告訴你，你需要通過鍛鍊來解決你的疼痛問題，而具體怎麼練，醫生是不完全清楚的。】
肌肉勞損是乙個結果，要想解決這個問題必須知道導致他勞損的原因，而不是一味地認為它會勞損是因為它太弱欠練。如果腰部肌肉承擔了太多不該它承擔的，即使它變強之後，能力越大責任越大，它會繼續過勞的。
腰部肌肉本身力量薄弱，還要去幹很多不該它幹的活，這才是導致它勞損的真相。
那麼是什麼原因讓它像個勞工一樣幹那麼多不屬於自己的活呢？1.生活習慣；2.身體姿態
即使要加強腰部肌肉的力量，也要在調整身體姿態之後進行，同時注意改善長期久坐的生活習慣。
13樓：體創首席動力熊
腰肌勞損多為長期姿勢不良，腰部肌肉張力過高，失去彈性，肌肉長期處於高張得狀態，肯定會形成疲勞、勞損。
而腰部不適會抑制住穩定肌群，大肌群出來代償穩定肌群的工作，大肌群做兩份工作，容易疲勞。
我們要做的是先放鬆疲勞得大肌群，再啟用出該工作的穩定肌群。之後仔進行功能性訓練、動作控制訓練。
14樓：鄧勇
腰肌勞損失不可逆的，你也不可能避免用腰部肌肉，所以只能鍛鍊腰部肌肉更強，防止和延緩腰肌繼續損傷。
鍛鍊意思指加強腰肌，合理科學的運動是鍛鍊，不合理不科學的運動是損傷。所以弄清楚如何安全合理科學的運動是關鍵，都是運動但方向不同。
假設你能硬拉60公斤，你的腰肌在作40公斤負重情況下覺得很辛苦，時間長了會損傷，通過鍛鍊能硬拉200公斤了，你的核心和腰肌變得很強了，你負重100公斤也不覺得辛苦，腰肌耐損傷的極限變大了，時間也變長了。
15樓：李元筋骨平衡
肌肉勞損的原因有兩個，一是肌肉的過度使用（不正確的使用），也就是向心收縮產生的勞損。二是現代人久坐少動，肌肉的力量下降，加之不良體態造成肌肉長期處於被動拉傷狀態，進而出現離心收縮，產生的勞損甚至是急性損傷。這種情況在現在生活中更為常見。
三是我們身體深層的肌肉的無力，造成淺層肌肉過度的使用，進行出現的勞損。
所以，鍛鍊的目標
1.強化身體深層肌肉，以保證在日常生活中，更好地保持軀幹的穩定，減少代償發生。
2.強化力量不足的肌肉，盡可能減少因離心收縮而產生的肌肉勞損或者避免在運動中，身體的出現的急性損傷。比如經常容易崴腳的人群，需要強化單腿平衡能力，包括涉及的肌肉的強化。
比如打羽毛球的人群，避免肩部和膝部的損傷，都是需要在日常生活中的強化部分肌肉的力量。
3.改善不良體態。
李元筋骨平衡：居家防「疫」（3）—下背痛緩解之飛不起來的小燕子
16樓：張澤
腰肌勞損是長期腰部肌肉慢性疲勞導致的損傷，它不是急性期的損傷所以可以可以進行肌肉訓練，肌肉勞損有部分原因是因為肌肉力量不夠，無法支撐你需要做的動作或者姿勢才會損傷，如果你把它練強，足夠支撐你做的動作或者姿勢就不容易傷到了，而且強大的肌肉可以保護你的腰椎。
17樓：頸椎康復Dr.W
因為肌肉弱，但是每天要耐受各種重量，彎腰，弱弱的肌肉抗不住，所以才勞損。急性期是不建議鍛鍊，比如突發腰部扭傷，疼痛劇烈的。但大多數人是都是處於穩定期。
這時候，就需要通過加強鍛鍊。鍛鍊也是用的低強度負荷，而不能用健身房那種高強度鍛鍊。
18樓：孫孫孫
正是因為腰部力量弱才會導致腰背肌比別的肌肉容易勞損，要不怎麼沒聽說過股四頭肌勞損呢。
第一，發作期要學會讓腰肌放鬆伸展。
第二，讓腰肌強健，更要讓腿部強健，腿好，腰才能好。
19樓：燕趙義士
20年腰肌勞損，十幾年腰脫患者來回答，因為強健肌肉能最大限度保護你的腰椎。用進廢退，你越不鍛鍊，你的腰肌就越脆弱。適度的鍛鍊，能讓你的腰肌得到強化。
拿我自己來說，頭幾年170多斤時，還能打籃球，後來180斤以上了，膝蓋受傷，就不打了。
20樓：朱老師運動康復
大多數醫生不懂訓練，以前是很多醫生說練小燕飛，只是理論上可以加強腰背肌，實則不然，每個人的腰肌勞損出現的原因不一樣，這個時候需要找出造成你腰背肌勞損的原因，糾正性的去練習，而不是一味的加強腰背肌。
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