1樓：SH傅聖暉
注意日常習慣，避免長時間乙個姿勢，最好的姿勢是下乙個，雖然堅持鍛鍊，每天也最多一兩個小時，但是其他時間久坐低頭或者不注意姿勢，長期下去一樣的會加速脊柱退化
2樓：少年ZL
1.有可能動作不對，找教練或者老手指導
2.動作正確，強度過大，短時間內提公升過大的重量。
3.生活習慣，頸椎病很大原因是不良習慣導致的，你自己檢討檢討是不是經常低頭玩手機？
健身是沒有錯的，錯的原因在於人
3樓：王陽仁
健身是乙個循序漸進的過程，不能想著一蹴而就，身體機能出現不適需要休息，休息也是鍛鍊的一部分，不學會養傷的人，是無法駕馭健身活動的。
4樓：kiki
健身好多門道的，飲食，鍛鍊方法，休息
所以，健身教練們，又是營養學，又是解剖學，主要也是為了給學員乙個專業正確的健身指導
如果自己健身，還是需要學習一下健身知識的，健身動作的標準正確，熱身，拉伸等等，都不可或缺的，不注意的話，問題或者隱患的出現是早晚的事情。
多瀏覽一些部落格啊或者跟著一些健身軟體做動作，發力點要慢慢掌握，盡量避免受傷
5樓：Physiotherapist
腰肌勞損應該是因為動作的不規範或者是沒有進行拉伸，沒有針對腰肌進行專門的針對性訓練。頸椎病的情況應該是因為日常生活姿勢的問題引起的。
6樓：moriaty
依照現在這種生活節奏，大部分人都會有腰部和頸部不適的症狀，整天座電腦前工作或者整天刷手機的不要太常見，要是大家都去醫院檢查下，說不定有一半都會是腰肌勞損或頸椎病了。所以，你先確定是不是平時生活工作習慣已經造成了這些地方的不適。
然後再說健身，感覺你問這個問題的時候，潛意識就是在說健身會使身體很健康，但是通常情況是，健身的人總會有這裡或者那裡的小毛病，有大毛病的也不奇怪。畢竟你不能保證你健身的時候動作不規範或者上的重量太大，渾身扭曲借力等等情況，其實會進一步加劇腰部或者肩部的不適，而腰部和肩部是健身過程中非常容易受傷的部位。像深蹲的時候，腰部是要繃直，如果有點不穩，分分鐘腰就扭了。
臥推的時候其實腰雖然是拱起的，但是也是要保持收緊，然後肩關節一定要固定，要是聳肩的話，很容易就肩袖受傷（我自己就有這個問題，肩袖練傷了）。
所以，一方面平時生活中要注意保護，健身的時候更要注意腰和肩部的保護。有問題了可以去看醫生開藥，想練的話從小重量練起，慢慢恢復吧。
7樓：王-堅強
導致腰肌勞損的原因有很多種。
1.腰部肌肉訓練，沒有安排好訓練的強度，肌肉出現撕裂。
2.兩次訓練間隔時間太短，沒有給予足夠的恢復時間。
3.沒有訓練到腰部深層小肌肉，腰部穩定性不足。
4.生活中或者工作方式需要長時間腰部受力，也容易導致腰部肌肉勞損。
8樓：胖教練jackie
這個問題比較典型，首先我們講講小孩子的發育過程：抬頭、翻身、爬、跪，站、蹲、走、跳、跑。注意順序有疑問以後再解答，因為跳的發育在跑之前可能會引來疑問。
今天我們只講抬頭翻身，生活中頭部的使用通常是頭向後，向前向左等方向運動，這是頭的運動，也就是軀幹不動頭在動。軀幹不動頭動正是嬰兒的最開始的頸椎功能，抬頭。
我們看看翻身身體動在前頭動在後，也就是前半段運動是身體動頭不動。
這種叫做頸椎近固定。頸椎近固定重要性就在於嬰兒翻身發育對頸椎穩定的作用非常大，有人疑惑我經常健身跑步為什麼精力沒有乙個小朋友充沛？乙個發育完整的小朋友頸椎穩定對其自身體重、長度而言非常良好，而乙個常練習啞鈴負重的健身愛好者，對於其脆弱的頸椎穩定他的肌肉張力太大了！
附兩張運動解剖圖，供大家思考。
9樓：李帥
腰肌勞損和頸椎病是低頭族和彎腰族慢慢積累的壞習慣，訓練動作不標準也是會造成兩類病狀的發生，深蹲硬拉動作不規範就容易造成腰肌勞損更嚴重就是腰間盤突出，所以在身體未好一點的情況下請不要做關於腰部的動作，特別是仰臥起坐。頸椎病可能就是低頭時間過長。
10樓：Tracy
健身時一定要用正確的方式練習，不然無法起到效果，還可能造成傷害。也許，你該請個私教，具體了解一下。我是練瑜伽的，瑜伽跟健身一樣，也非常講究練習方法，舉個例子，同樣是頭倒立，如果做對了，就能鍛鍊到肩部的肌肉，如果做的不對，就可能壓迫頸椎，引起頸椎病。
11樓：余天
不排除這個可能，但是更重要的是長時間的生活習慣決定的，你每天排除乙個小時健身，一天平均7-10小時在床上，有可能是床墊太軟，枕頭太高等原因，表現在每天早上起床腰痠背痛。非睡眠時間至少有8小時在工作上，看具體行業，是否有相關職業病，剩下的是日常生活習慣，切忌久坐久站，注意調節休息。
其次是鍛鍊，鍛鍊最基本的是需要動作標準，發力正確，然後才是重量，如果某個動作你練得不舒服就不要練了，把動作的發力肌群，要領徹底掌握了再說。
12樓：春回大地
這多方面的問題：過勞成瘀，久瘀成疾；飲食方面的過寒成凝，久凝成痺，瘀痺阻氣血疾病生成，就像中醫講究辨證，衡量自己的體質，是否適合此運動，這是關鍵！
13樓：體態溯源Lee老獅
先不論你健身的動作對不對，如果健身的劑量不對依然會出問題。
很多運動員會存在過度訓練綜合症，偏頭痛等問題。
農民種地也是鍛鍊身體，但是勞作時間太長了，即使姿勢很好，一樣會得病。
會得腰肌勞損和頸椎病就說明你得脊柱曲線肯定不太好，那麼無論你自認為動作模式怎麼樣，實際上做出來都是乙個糟糕得動作。
比如你腰曲減少，你就沒辦法做乙個完美得山羊挺身，那就更別提硬拉，深蹲這些動作了。腰肌勞損現在看還是小事，如果腰突的話你現在不知道會多後悔。
如果你還打算繼續健身的話，建議你先改善自己的脊柱曲線，然後再修正動作的發力方式。
14樓：康復治療大王
首先，你的身體準備好健身了嗎？
其次，腰肌勞損的解釋可以看我之前的回答
然後，頸椎病有很多分型，請問您都有哪些症狀？
最後，健身可能很多人都會做力量訓練和有氧運動，但是動作不標準是很常見的。如果動作都沒問題，那跟可能就是你平時的姿勢不是很好。
15樓：頸椎康復Dr.W
沒有系統評估自己的肌肉力量平衡情況，盲目的健身腰椎肌肉勞損和頸椎病的最主要原因是：各個方向的肌肉力量不平衡。
乙個肌肉各個方向平衡的弱女子，沒有頸椎病。
乙個肌肉某些地方很強，某些地方很弱的硬漢，飽受病痛困擾。
肌肉力量大小和肌肉力量平衡是完全不相關的事情。
16樓：體創首席動力熊
健身一定程度上會緩解，關鍵是你健身的專案和動作是否標準，是否是針對腰肌勞損和頸椎病改善的動作，健身的熱身和拉伸是否到位，還有就是日常生活姿勢是否注意。
17樓：
動作不對會導致腰椎間盤突出而不是腰肌勞損。所謂腰肌勞損是乙個很寬泛的詞，可能是腰大肌也可能是豎脊肌的無菌性炎症，可以做一些極輕的屈髖運動和伸曲脊柱的運動，當你有炎症的時候要用很輕的自重姿勢去做，同時吃或者外用雙氯芬酸。
18樓：鐘文
如果本身存在核心肌肉力量不足的問題，加上錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，像學校經常要求練習的仰臥起坐，仰臥起坐主要作用是鍛鍊腹肌的，但很多人沒有掌握用力技巧，往往會採取腰肌代償用力，因此反覆屈伸腰部，一方面不斷增加椎間盤壓力，另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差，很容易造成擠壓椎間盤誘發脫出或腰骶關節失穩，就容易誘發脊旁筋膜炎的問題。
另外，像羽毛球桌球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊不當的運動姿勢等等……所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護脊柱穩定的作用，因此，一般建議比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳瑜伽平板支撐飛燕這類運動。
為什麼腰肌勞損醫生還推薦鍛鍊腰背肌？
烏小雲 不一樣，你這是詭辯。就像 反正早晚都會死，活著還有什麼意義？一樣。腰肌勞損是因為長期的腰部壓力和短期的超負荷工作引起的。鍛鍊是在啟用腰肌的基礎上增強腰肌，只要尋尋漸進，由輕到適中的鍛鍊，就能抵消掉勞損帶來的傷害，然後強化腰肌降低發病率。 身體結構調整 因為在平時的生活中，它過勞了。讓它不過勞...
請問腰肌勞損的成因是什麼，日常生活如何避免呢？
已重置 有研究表明，坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現痠脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損...
健身人士為什麼在健身房是鍛鍊在工地是勞損呢？
張曉華 健身講究在每一塊肌肉與關節的安全配合下，追求更大的力量。而工地重複運動那幾塊勞作的肌肉。工地也許還消耗了更多熱量。所以農民工含量都很大，健身很講究食材的營養均衡 incredibly 健身的動作要做對做到位，不然也是沒效果，甚至是反效果。而勞動動作本來就不是為健身考慮的，基本上都是背道而馳的...