1樓：
不是很嚴重的話，做個檢查，聽從醫生建議。平時戴醫用腰帶，然後多去健身。腰腹腿背，核心強自然不容易出問題。
健身也不用整那些什麼花裡胡哨的動作，山羊挺，捲腹，硬拉，划船，引體，深蹲。比全部自重練要有效
只要你久坐，不管什麼姿勢，實際上沒卵用，只會慢慢加重。
2樓：康復毛毛小達人
腰肌勞損日常生活注意事項:
1拒絕不良姿勢和習慣。不良姿勢是會引起腰肌勞損的發生。平時搬提重物品可以深蹲，不要讓腰部彎曲，使膝彎曲；利用大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量。
2，禁忌長時間久坐 。長期久坐容易發生腰痛，因為坐位時腰部負荷時間過長，我們需要適當起身活動，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。在椅子上安裝護腰靠背，坐下時腰部可以靠緊椅背，有效避免腰疲勞。
3.更換多樣性站立姿勢。應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。在不得已一定要長期站立的情況，可以原地走幾步，緩解高度緊張的肌間韌帶所承受的壓力。
4：睡覺時偏側臥，保持膝蓋稍微彎曲，床墊的硬度適用，避免過軟的床墊增加腰肌受力。
3樓：這是小穎
時應該注意自我保健，能夠減少症狀的發作。盡量不要做彎腰的勞動，或者是彎腰時間不宜過長，要注意腰部的保暖，如果著涼受風寒刺激，容易出現腰疼的症狀。不能負重，比如背或者是搬動過重的東西，都會加重肌肉的損傷。
另外，也不要做特別劇烈的活動，例如爬山、跑步、仰臥起坐等，都會增加腰部肌肉的疲勞，導致症狀加重。
4樓：葉棟
1、注意保暖
腰肌勞損的患者要特別注意區域性的保暖，避免腰部受寒，也不要貪嘴吃生冷的食物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。
2、注意飲食。
患者在平時的飲食方面也要多加注意，多吃一些高鈣的食物如牛奶、海帶、豆製品等等，注意營養結構的均衡。這些對於腰肌勞損也是非常有好處的。
3、注意保持正確的姿勢
正確的站姿以及坐姿對於腰部也是有好處的。不正確的姿勢會造成脊柱的彎曲，使椎間盤和腰肌受到的力量不均勻，這是屬於比較常見的椎間盤突出的隱藏根源，也是腰肌勞損的原因。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。
同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
5樓：王明剛運動康復
1.適當放鬆勞損肌肉
2.堅持練練：特別是臀部和腰腹穩定練習
3.優化彎腰、下蹲動作模式，避免腰部過度勞損4.避免久坐、久站，學會讓身體間歇性的休息，哪怕1分鐘，變個姿勢，休息休息。
這個不要說自己很忙、沒有時間，都是藉口，因為您的身體比什麼都重要，沒有健康，你將一文不值
6樓：一條大魚
1.當天氣寒冷潮濕的時候一定要注意保暖。
2.平時睡覺的時候不要睡太軟的床，可以在床上放一塊硬板。
3.平時的坐姿或者用腰的姿勢一定要正確，工作一段時間必須要休息不能太疲勞。
4.不要長時間的久坐或者彎腰。
5.也要嚴格的控制體重，肥胖也會對腰部產生負擔。
7樓：小郎中
兩個大方面著手：1注意避免長期彎腰，特別是彎腰負重工作。注意糾正站坐行，臥的不良姿勢，也就是說任何腰部受力的姿勢時間不要太長，同時要均勻受力，站雙下肢要均勻受力，坐雙臀部要均勻受力，行步態姿勢要標準，均勻受力。
2加強腰部和腹部肌群力量訓練。如捲腹運動和站立位後伸髖動作，以達到肌肉群力量基本能負荷自我生物體一天的生活和工作。
8樓：鄭奕貞
腰肌勞損的患者在日常生活中首先要避免久坐久站，其次是要避免劇烈運動，否則可能會加重病情。建議腰肌勞損的患者在平時應當適當進行鍛鍊，可以通過游泳，飛燕式以及拱橋式等方法進行鍛鍊，對於腰肌勞損的恢復具有一定的幫助。
9樓：疼痛科劉醫生
如果只是單純的腰肌勞損的話，平時注意休息就好，適當運動。如果伴有腰椎的退變及椎間盤突出的話，那麼注意的就比較多了，結合個人的身體狀況去做相關的調整。
10樓：老蔣頭
特別要注意坐姿。因為現在人生活習慣較以前相比變化很多了，以前大部分人工作以體力活為主，而現在，需要靠體力的勞動逐漸被機器取代，年輕人在生活和工作中持續最久的姿態便是坐位，早知道坐位是對腰椎壓力最大的姿態，坐姿不當很容易造成腰肌勞損或者椎間盤突出，更誇張的是，現在的床，沙發，椅子都設計的很軟，好像軟的支撐物可以緩解腰椎壓力，那可真是搞笑，躺在軟沙發上，實際對腰椎的壓力非常大，不光如此，還對腰椎的生理結構有很大的影響，所以千萬不要以為軟軟的好舒服。如果由於種種原因原因，必須要久坐，那推薦買個硬的腰墊，這是硬的，可調節弧度。
站位也會對腰部肌肉有影響，如果需要久站，比如教師，那沒辦法坐著上課，至少多走動一下，也可以對足弓做些支撐，調整下肢力線，從而改善腰部負荷。
11樓：劉亞斌
對於腰部肌肉勞損的患者，首先要多注意腰部的保暖，避免受涼，並且避免長時間處於陰冷潮濕的環境中。再就是勞作出汗以後，一定要及時的擦拭身體，更換衣服，以免導致腰部肌肉勞損症狀的加重。
再就是避免腰部長時間保持乙個姿勢勞作，比如說避免長時間的彎腰活動，坐著時要多注意坐姿，以免導致腰部的肌肉過度地受力，引起肌肉勞損症狀的加重。再就是腰部肌肉勞損症狀期間一定要禁食辛辣刺激食物，以免導致腰部肌肉勞損症狀的加重。
再就是腰部肌肉勞損的患者，一定要注意加強腰部肌肉力量的運動，比如說倒走、游泳、蛙跳，以及平板支撐、俯臥撐的活動都能夠很好地加強腰部肌肉力量，從而避免腰肌勞損反覆的發作。
12樓：羅民醫生
腰肌勞損是腰部肌肉受到了損傷，要注意腰部的保護。腰肌勞損分為急性的腰肌損傷和慢性的反覆性的腰肌損傷。對於急性的腰肌損傷，需要在平時工作或者活動的時候避免過度的用力，日常活動中注意交通安全，避免腰部急性受傷；對於慢性的、反覆性的腰肌損傷，多見於重體力勞動人群，在工作中要注意量力而行，加強對腰椎的保護。
13樓：神一筋骨
不要坐的太長時間；坐40分鐘左右起來活動活動。
不要葛優躺；
不要蹺二郎腿；
走路的時候，不要總是躬腰駝背；
不要受涼。
更重要的一點，加強腰背肌的鍛鍊。平時要做腰背肌鍛鍊的動作。
如臀橋，俯臥支撐。
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硬骨頭 床軟了不行，太硬了也不行。我自己是椰棕上加了個2公分的棉被。但是到了冬天我買了個韓榻的水暖床墊。對於突子來說，腰都怕冷，這個一插，溫度很好，而且不乾燥，水電完全分離，也避免了電熱墊的安全乾燥的問題。節能也不錯，才300多瓦，晚上還是波谷電。客服說一晚上只要2毛錢，具體我不知道三十確實不費電就...