1樓：王老虎
隔天跑還是每天跑，要根據你的跑步目標來選擇。
目標1：養成運動習慣
如果想養成跑步習慣，可以每天跑，但每次不要跑太多造成疲勞。
一般來說，保證每天5公里是極好的，如果沒法達到5公里，可以走跑結合，湊夠30分鐘。
連續1個月在固定的時間跑步（比如晨跑），就可以很好的養成跑步習慣，身體感覺也會越來越有精神。
目標2：為了保持基本的健康
如果是為了保持基本的健康，那麼只要保持每週能跑3次，每次跑5到7公里左右，達到每週15小時以上的運動，就能成為乙個有規律的運動健康的人。
目標3：挑戰馬拉松
現在馬拉松比賽真的非常火爆，很多的賽事都一票難求，也有很多人一開始跑步，就給自己立了乙個小目標：挑戰全程或半程馬拉松。
對於想要跑馬的人，要有更加專業細緻的訓練規劃，就不是單純的隔天跑還是每天跑的問題。
因為不管跑步頻率如何，如果沒有間歇跑、節奏跑、長距離耐力跑等訓練，就很難應對馬拉松比賽對肌肉耐力和心肺能力的要求。
同時，連續跑步訓練也是有技巧的。
訓練計畫不能天天里程一樣、速度一樣，就像橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的。練健身的人一旦適應了乙個重量，肌肉就無法再成長，需要不斷增加和調整訓練計畫，才能獲得持續性的進步。
最後，無論你的目標是什麼，都應該堅持運動。
2樓：逍遙島主
我每天都運動
一，腿部和肩部訓練
二，跳繩40分鐘
三，胸部和三頭訓練
四，跑步30分鐘
五，背部和二頭訓練
六，跳繩40分鐘
日，跑步30分鐘
3樓：秋天
新手剛開始跑，身體還不適應運動強度，腳踝、膝關節特別容易受傷，建議新手隔天，或者一周跑三次比較好。
剛開始跑，很多人急於求成，想一下子就來個10公里，這是錯誤的觀念。需知道，跑步像其他任何運動一樣，需要一點點提高，急不來。你可以做個大概計畫，比如剛開始兩個星期，每次只跑3公里，往後根據自己實際情況逐漸增加公里數。
雖然定下了目標，但也要根據實際情況及時調整。比如，當身體受傷、感冒、睡眠不足等情況，應當停止運動，好好休息。等身體恢復精神後再進行鍛鍊。
當你被迫停止運動後，不要氣餒，身體是本錢，只要把身體養好，後面怎麼折騰都行。
跑步，有一雙合適的鞋子很重要。跑步就是雙腳不停地與地面交替接觸，所以包裹著腳的鞋子特別重要，好的鞋子起到緩衝作用，而且輕便。鞋子根據自己的經濟情況進行選購。
4樓：chohsh
隔天跑還是每天跑，每個人都不一樣，沒有規定的答案，取決於你的能力、體力和運動水平。有的人天天10k都沒問題，而有的人隔天5k都覺得疲憊。
就我本人來講，55歲的年齡，剛500+的跑量，隔天10k自我感覺不錯，配速在530左右，不跑的時候進行力量訓練，有助於提高運動水平。
提醒一下，不要盲目增加距離和配速，跑量累計達到一定程度再逐漸增加，要自我感覺，感受身體的反饋，避免運動損傷。
5樓：樊華夢
其實我覺得那有什麼隔天跑還是每天跑，隔天跑是給自己偷懶找個藉口嗎，在條件允許的情況下我是每天都再跑，一周跑一次10公里，每天跑3公里多，那是因為下班回家的路人少正好形成契機於是我每天都在跑，我不知道自己的配速是快還是慢，反正3公里我會盡力去跑，
別人的話是別人的經驗，經驗這東西從自身出發研究一套自己經驗也可以啊，加油只要你跑，隔天也好每天也罷，請盡力去跑。
6樓：脖子斷也要堅持上班
各有各的說法，因為每個人的身體狀況都是不同的。
對於新手來說，還是建議隔天跑。因為身體並不能很好的適應跑步強度，需要時間來充分恢復。
為了鍛鍊的話，隔天跑，每次跑個20-30分鐘，基本就能有效的鍛鍊了。
另外每次跑完步，注意強度適不適合自己。運動後如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是痠脹感，並且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。
還有一些建議就是跑步沒有必要追求多遠，多快。主要還是要以時間為主，成年人每週應該累計進行至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累計每週參加75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。（《美國運動指南》說的）
還有就是別光跑不吃，這樣身體素質可能不增反減。跑步前半個小時我們可以攝入少量的碳水化合物，平時可以吃點雞蛋，雞胸肉等。
跑步是一件枯燥的事情，但是堅持下來好處遠遠大於壞處。 加油呀！
7樓：「已登出」
以前天天跑把膝蓋和腳踝跑的有點壞了，現在每天在家裡就跑半小時吧，不能再多了，怕膝蓋會受不了。建議隔天跑一次30-50分鐘就可以了千萬不要想著如何快速提公升實力，它需要乙個迴圈漸進的過程，不要勉強自己，要是受傷就真的得不償失。跑前跑後拉伸跑姿步頻要格外注意，一定要養成習慣。
不說了泡腳去…
8樓：資深拉群專家
突然刷到這一對問題，莫名的感覺到了恐懼，我現在心裡很慌，怎麼辦？
我大概半年左右沒跑步了，到了新公司以後，住的周邊沒有跑步道，加上前一段忙於工作，後來杭州夏天太熱，也就放下了跑步。
最近天氣涼了下來，本週重新開始跑步，到現在跑了三次，每次五公里。昨晚剛剛跑過，今天早上我上知乎，連續給我刷出來五六個跑步相關的問題，前段時間幾乎沒有啊！更恐怖的是，刷出來的基本上都是跑五公里相關的問題……
我是被監視了嗎？還是有什麼其他方法能讓推送變得如此準確？
9樓：sqsrsqs
覺得自己體重太輕，那你需要的是增肌。有氧運動可以持續保持，但不建議每天都跑，可以有氧和無氧搭配著練，但是如果是想要增肌的話，最重要的還是要調整飲食習慣，三分練七分吃。
卡哇伊的小心機：增重增肌掃盲貼，瘦子為什麼胖不起來？
卡哇伊的小心機：瘦子福音，上班族如何有效的增重增肌卡哇伊的小心機：排骨男變肌肉男的增肌訓練技巧健身一定要去健身房嗎？答案當然是「不」！！
合理化的運動，還要搭配的時候健康有效的飲食計畫，才能事半功倍~~卡哇伊的小心機：很棒的一組減脂增肌餐, 健身餐就該這麼吃!
10樓：ESPY
有時間的話我會天天跑，感覺跑步是會上癮的，有時候不跑反而很難受 ，當然有時候因為會有事而不得不隔天跑。你要是身體可以的話天天跑當然OK
無傷跑了1000＋了
11樓：小飛
建議跑步中間適當休息，尤其是高強度訓練之後，我9月跑量比較大，第一次破200 km，所以也就很明顯感受到肌肉和筋腱之類的休息不過來~
因為任何運動都會造成肌肉纖維或者筋膜等等的輕微撕裂，這也基本是我們運動過後一兩天乃至更多天裡感到痠疼的原因，但是他們撕裂之後會自動修復，修復過後會擁有更好的強度，韌性等等各項機械效能指標，但是修復是需要時間的~
所以長期高強度運動對於像我一樣的普通愛好者來說，還是很難維持良好身體狀態的，所以適當休息很有必要，比如一兩公里三五公里慢跑這樣的強度每天跑問題都不大，甚至一天多組都問題不大，但是十公里半馬之類的如果一周兩三次，可能都會吃不消，就是這個原因~
我最近也發現，我的五公里十公里的每次PB，幾乎都是密集跑步十天半月又連著休息兩三天之後完成的，而且跑完會很舒服，不會很難受~
12樓：
跑步跑量上去後，如果不注重力量訓練，很容易受傷，所以建議隔天跑，不跑的時候加入適當的力量訓練，臀腿核心的肌肉力量強度上來了，才能讓你跑得更久更遠。
13樓：
先說結論：在能夠平衡工作和生活的前提下，建議隔一到兩天跑。
作為一名從大學入學就開始練長跑，一直到現在工作都沒停下來。過程中碰到最大的困難最難的就是難以堅持。上學的時候會因為過於悠閒而放棄，工作的時候會受到各種加班的影響。
隔天跑其實可以降低跑步的抗性。
說完一些感性的理由，然後說下個人的經驗。一般鍛鍊來說，我給自己設定的長跑距離會在3公里、5公里、10公里。我本人是追求一定的強度，會以5分鐘配速完成，時間大概在15-50分鐘。
但是這個配速是體能、姿勢、呼吸節奏等多個因素疊加形成的結果，一般剛上手的普通人很難達到這個配速。
14樓：zzxiang
這個按自己的身體狀況吧。跑量和頻率慢慢加上去，然後穩定堅持一下，偶爾突破一小下，慢慢的把整體的量拉起來。另外也要看自己的時間安排，明明能跑10公里，但是時間也拉長了不是？
所以綜合起來摸索，找到最適合自己的。
我開始跑的時候從3公里開始的，隔天跑，堅持了乙個星期，我是晨跑。腿也疼了好幾天，第二週就突破了5公里，然後開始知道要做拉伸。後來每次跑設定乙個五公里的目標，從堅持跑夠，到略微超出，再到多跑1公里左右，頻率從隔天跑到兩連跑休一天，到三連跑休一天。
目前我覺得三連跑對我正合適，身體不會感覺太疲勞，也容易堅持。不跑的那天也是早早就起來看看書或靜坐一會，讓身體休整一下。
每逢週末的時候會來個8公里或者10公里，也算是小突破一下吧，但是因為平時上班的原因，主要還是跑6公里左右就回去拉伸洗澡吃飯上班去了。
最近也想試試夜跑了。
15樓：
絕對不要天天跑。一定要注意休息。
可以一天休息一天，也可以幾天休息一天，也可以幾天休息幾天，這樣身體才能恢復。實際上，現實中你也很難做到天天跑。
天天跑，膝蓋持續磨損，長期吃不消的。把身體搞壞了不划算。
比如，初跑者會都有腿疼的現象。這個時候休息乙個禮拜就能恢復。這是你身體自己在修復自己。如果秉持愚蠢的堅持原則，身體反而會壞掉。
16樓：公尺萊狄
我跑步鍛鍊只跑三公里和五公里。三公里12分左右，五公里21分左右。
如果跑三公里，可以每天跑。如果跑五公里，就隔天跑。每天跑五公里我就吃不消了，結果就會一天比一天慢……
如果有次一時興起跑了十公里，那麼我就要休息好幾天不跑步
17樓：西瓜皮
各人狀況不同，沒有固定答案的。
你可以試一下每天跑，身體感覺如何再決定。我個人的話，如果每天跑，會明顯的感覺到腿很累，且晚上休息沒有之前的好。而如果你是想鍛鍊的話，更不建議每天跑，且建議加上力量訓練。
力量訓練，不要兩天重複鍛鍊乙個地方，而是需要休息，因為那樣才更利於肌肉的增長。
不用糾結，先練起來再根據自己的實際情況來調整才是最有效的。
18樓：咖啡精
我是隔天跑，畢竟你也不是為了減重麼。每天跑膝蓋負擔很重，建議你一周三次，里程數和配速自己支配，不要勉強自己循序漸進。跑完一定記得做拉伸，跑之前半小時可以喝杯黑咖啡，超級提勁兒。
慢跑，是每天跑好還是隔天跑好（每次30分鐘）？
郁美淨 我一般短距離跑就是每天跑，如果跑了長距離就休息一天再跑 對於每個人來說長距離是沒有標準的根據你的狀態來定，循序漸進 無論是每天還是隔天跑都要保證跑前熱身跑後拉伸，這非常重要！不能一口吃個胖子，我之前傷過一次，好久都沒能再跑。所以視身體狀況一定要給自己足夠的休息，這很重要！最後希望你能夠堅持下...
3km慢跑，建議每天跑還是隔天呢？
嘿你猜 根據自身條件來調節，如果是沒跑過的，可以前期間歇跑，要養成規律運動的習慣。後期就可以不間斷的跑了，長期跑者3公里是很輕鬆的，基本毫無壓力。要知道無論做什麼樣的運動，目的是要增強機體的新陳代謝，調動機體的各項生理機能，但想達到這樣的效果是需要一定的運動強度的。比如對於體重超重或是肥胖的人，希望...
跑步是晨跑好還是夜跑？
我的花痴小號麼麼噠 這個根據你自己的時間安排來吧，不必強求。我兩種都跑，週內的話，下班回家放下電腦就趕緊換衣服出門在晚飯前跑個5公里，因為屁股一著沙發再想爬起來就很難了週末的話要是早上不做瑜伽的話就去晨跑5公里的。曾經堅持過一段時間工作日晨跑，我還是很享受的。早上6點就得起床，晨跑的話熱身會比較長，...