1樓：老蘇Runner
猜測題主想問每次跑步運動量多大合適。
跑多久是個時間概念，運動量大小還跟運動強度相關，即運動心率指標。比如慢跑10公里和快跑5公里的運動量是一樣的，這個可以從物理學做功來理解，能量=功率*時間，慢跑10公里功率小（較小的心率強度，但時間長），快跑5公里，功率大，較大的心率，但時間短。二者能量消耗是一樣的。
所以說每次跑多久，同時需要考慮另乙個因素，跑多大強度。
在跑步引數的指標裡，有兩個量化引數可以體現
1）訓練負荷
以佳明、華為等手錶為代表，訓練負荷表示過去一段時間運動量。手錶會根據運動負荷自動提示運動量是大了，還是少了。下圖中藍色區域是運動量偏低、綠色是高最佳，紅色是過量。
2）訓練指數
訓練指數的概念是RQ（一款跑步分析軟體）提出來的，它的定義很簡單，是訓練時間*訓練強度
訓練指數越大，圓圈越大，左邊有每週訓練指數彙總。
關於訓練指數的更多多內容，可以去看 @RQrun 的內容。
如果長期觀察資料，就非常清楚自己應該跑多久，跑什麼強度。資料是非常直觀的量化指標。
跑步資料控：用資料說話
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