1樓：陳時剛
3～5公里，乙個月跑15～20天，不在多不在快，貴在堅持，堅持5～10年再回頭看成效，再和同齡人比體質，好壞立現，高下立判
2樓：科斯
讓身體決定你的跑量。注意自己的身體感受，忌氣喘吁吁呼吸困難，除非你是老鳥在練配速！大眾跑者盡量壓著步子壓著配速慢慢慢慢的跑，能與同跑著輕鬆聊天為最佳！！
剛開始走走就行了，隨著時間身體的狀況慢慢跑起來慢慢把量加起來，一兩年後跑個五十K也不是很困難的事。兩個重點：一身體感覺最重要二盡量慢。
3樓：冰龍
這得看你有沒有跑步基礎。沒有的話還是慢慢來，一開始配速慢點，7分8分都可以跑個2,3公里。然後慢慢進步唄。有基礎的，那就隨你高興了，有些人就喜歡跑步這運動，一天不跑不爽
4樓：五維
如果剛開始跑，目的只是為了提高身體素質，改善心肺功能，燃燒脂肪，不要管跑多少公里，不要和別人比速度比距離。注意幾點就行。一，有氧跑約40分鐘左右。
二，學習正確跑姿，可減低膝蓋受傷的風險。三，呼吸，用鼻子呼吸，三步一吸三步一呼。四，慢速，跑的過程還能聊天，不會喘不過氣來。
五，堅持和休息，每星期不少於兩次，不超過四次。一兩個月後，速度和耐力都會提公升，然後根據再自身情況定個目標，找點樂趣。
5樓：Eric·yuan
跑步距離不能一概而論，這和人的年齡、當前的身體狀態、過往的運動習慣都息息相關。如果運動基礎較差，一下為了完成某個距離很容易造成身體傷害。
科學的方法建議先初期不要太關注距離和速度，從關注時間開始， 30 分鐘、在慢慢 40 分、50 分鐘、1 個小時。
一開始可能速度很慢，沒有關係，可以從慢走在慢慢塊走、在慢慢慢跑，只要每天完成自己的目標時間就好。慢慢的你就會發現你跑步的速度越來越快、距離越來越遠、身體越來越好了。
晚上連續跑步乙個月，一天跑3公里，能瘦多少斤，肚子能小嗎？
胡仙仙仙仙仙仙 當你能跑到3公里不喘的時候，你就想跑5公里能跑到5公里不喘的時候，你想要麼也試試10公里，10公里完成了以後，就想搞個15公里試試，15公里搞完了，要麼跑個半馬？跑個半馬以後，你就發現，等等我為啥跑步來著？所以先不管能不能，先跑起來 ZhangJun 不控制飲食，基本不會瘦 控制碳水...
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