1樓：Yuan Jin
先少吃一點，比如2片左右的麵包型別的
或加一勺蛋白粉，然後就可以跑步。最後就可以吃早飯了。
如果先吃早飯，肚子就飽了。跑步的話容易胃下垂等不健康
2樓：某三
看你的習慣了，最好的是自己親身嘗試後判斷哪種最適合自己。我個人來說，30-40分鐘晨跑會空腹出去。60分鐘以上的話就會吃點東西再出門。
3樓：秀才愛跑步
第一，關於跑前吃還是跑後吃早飯，是這樣，我們人體裡的基礎糖原是足夠支援人完成3個小時的高強度運動的，所以空腹跑步不是問題，如果你要進行LSD產距離訓練的話，可以簡單吃一點。
第二，早晨跑步最大的障礙是早期，對於年輕人是個考驗，所以因為要早起跑步你會養成早睡的習慣，這是早起跑步的有益方面之一，7：30上班如果扣除吃早點時間，你得5：30出門跑步，熱身、開始跑，簡單拉伸，洗澡，這個時間真正用在跑步上得估計40分鐘左右，能跑7公里。
第三，上班黨，早晨的時間確實比較趕，可以選擇平日裡夜跑，週末晨跑，跑步嘛還是比較費時間的一項運動，配速越低，越耗時間。
4樓：丶笑度青春
前一天睡前準備好水煮雞蛋兩枚作為六點半起來的早餐，跑半小時至少五公里，七點回家做正經早餐，七點半出門。早起會讓人覺得時間利用率提高，加油
5樓：
5:40起床，6-7點跑步鍛鍊，7點洗澡，7:30出門，路上買早點吃。
如果你乙個健康人，跑步前不需要吃東西。 想一想，以前人類追擊獵物，也不會在追擊前先吃東西的。相信自己身體的能量儲備足以應付你1小時以內的鍛鍊。
6樓：是蔡先生啊
晨跑可以選擇在六點左右進行，運動半小時，後面拉個筋放鬆放鬆，再去吃早飯，記得吃雞蛋哦。
傍晚如果要運動的話，可以吃一點點補充體力。但是運動前別吃太多東西，輕則胃下垂，重則闌尾炎。
還有就是運動完千萬記得放鬆。
7樓：飛機
可以先吃點水果，不給胃帶來負擔的程度
直接跑步的話會感覺力氣用不上，吃根香蕉都會有很大的改善，但是不能吃太多，吃太多反而帶來負擔，而且對胃不好
8樓：王岳
如果跑步時間不超過乙個小時，而且本人沒有低血糖之類的疾病，早起跑步喝點水就可以了，如果超過乙個小時或者有低血糖提前乙個小時墊吧一點碳水，距離和時間再長點就帶上能量膠。
9樓：白勝男
先喝杯水或者吃點代餐然後再去跑步，等跑完休息一小會在吃飯，會好一些。什麼都不吃就去跑的話容易暈，吃完飯再去跑就有點不舒服。
10樓：禕樂
先跑步。
吃完飯後，至少要30分鐘才能劇烈運動。
據我的經驗，飯後最少要1個小時跑，腹部才不會不適，最好是飯後1個半小時跑步胃部不是感最小。
因此，早起先跑步，回來休息一會吃飯。不過，有低血糖或者不適於空腹跑步的人除外。
11樓：Mr Shawn
我習慣是夜跑，不過有嘗試過幾次晨跑。早上八點上班，六點起床，洗漱加熱身差不多到六點半，喝點水就去跑。一般五公里，到七點。拉伸吃早飯差不多七點半，出發去公司。
個人感受：晨跑跑不動，因為體質原因比較瘦，感覺跑起來沒有能量支援。建議飯後30分鐘左右再跑步，不然對胃部消化有壓力。
12樓：飛龍
早上跑步是乙個比較好的習慣，因為時間可以自己控制。畢竟工作以後996的公司很多，晚上不加班的太少了。
關於早飯都是大家比較糾結的乙個地方。我的建議是先跑步。早上跑步可以早起10多分鐘，留給自己乙個賴床的時間，也讓心臟開始適應。喝半杯溫水就可以出去跑步了。
跑完步洗澡，然後上班，在去公司的路上解決早餐的問題，但是如果送孩子上學那就沒有辦法了。
13樓：黃大土土
首先應該先喝半杯水，建議跑前吃三分之一或者四分子乙份量的早飯，跑後休息一會後再吃剩下的，既可以防止不吃飯導致的低血糖又可以防止吃過多導致的岔氣。
14樓：總李
真正會晨跑的，都會先調製300ml 含糖含鹽運動飲料既補充身體營養，又利於即刻吸收。早晨起床腸胃的代謝不高，即使是運動員吃東西再跑也不會太好消化吸收，這不是吃多吃少的問題。
15樓：陳進化
每個人體質不一樣，實踐出真知。
我一般吃完東西至少要休息1小時才能跑，所以我早上跑的話我直接空腹吧。
我是起來先刷牙，然後喝半瓶水，然後換衣服熱身，然後出發。跑的過程注意補充水分。但是我這個晨跑最多隻試過8km，再遠的話我感覺我可能要吃乙個gu？
我一般一開始4km後喝一次水，然後後面每2km喝一次，的確感覺到了後面有點不夠力氣的樣子。還有就是我不吃東西跑會覺得人更加輕鬆，因為肚子沒有食物來回撞。
然後就是我和老婆兩個人一起跑，所以兩個人能互相照應一樣，要是遇到身體不適還能照顧著回家。
16樓：普洱茶
很多人早起喜歡空腹跑步，跑完再吃完飯。但這種做法在跑步過程中會有低血糖的風險，所以還是建議跑前補充能量。
問題是吃飽了又不利於跑步這樣相對激烈的運動，所以建議起床後晨跑前先補充一些容易消化的碳水化合物和牛奶等，等跑完回來再進食相對不易消化的固體蛋白質食品比如白水煮蛋。也就是可以考慮早飯分兩次吃。
17樓：Apple
可以喝杯蜂蜜水一片吐司墊墊肚子
畢竟一夜睡眠胃裡都空了
吃完熱身一下也剛好助消化
吃了東西跑起來有力
不然跑著跑著覺得胃裡空空蕩蕩
可能會低血糖
晨跑5-10公里更舒適時間也合適 30-60分鐘記得擦防曬哦
跑的快也要美美噠
18樓：cumtchw cumtchw
晨跑應該先跑步在吃飯，因為如果先吃飯，那麼飯後至少一小時之後才能運動，我一般早上六點起床，然後喝點水，然後拉伸，然後出去跑步，回來之後洗澡吃飯上班。
夜跑是先吃飯還是先跑步？
Timmy Liu 當然是先跑步啦。因為普通人在運動的時候，一部分空氣是進入肺裡，有一小部分會進入胃中，如果要是吃晚飯跑的話，非常容易胃脹氣。如果題主怕跑完步以後適量超標，那就加大運動量。因為大運動量活動以後飢餓感基本就消失了，這樣在運動的同時還可以間接性的減少一餐，何樂而不為呢。 Sky Zhou...
先吃飯還是先跑步？
是浩浩啊 額乙個人乙個看法有的人喜歡晨跑先跑步完事回去洗澡吃飯，有的人喜歡夜跑那當然就是先吃飯後跑步了，但是我建議還是吃完飯半小時以後在跑步那樣體力更加充沛，每天慢跑3到5公里跑出健康好身體 打個醬油 如果是一場持續60分鐘以內的輕鬆跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水並沒有什麼不妥。但是如果是強度更大的...
跑步是晨跑好還是夜跑？
我的花痴小號麼麼噠 這個根據你自己的時間安排來吧，不必強求。我兩種都跑，週內的話，下班回家放下電腦就趕緊換衣服出門在晚飯前跑個5公里，因為屁股一著沙發再想爬起來就很難了週末的話要是早上不做瑜伽的話就去晨跑5公里的。曾經堅持過一段時間工作日晨跑，我還是很享受的。早上6點就得起床，晨跑的話熱身會比較長，...