1樓：怡建體育學院
1.瑜伽
瑜伽不僅能夠鍛鍊人的柔韌性還能鍛鍊人的氣質。尤其是成年的女性，已經基本失去了練習舞蹈基本功的機會。所以，練瑜伽就是最好的辦法了。
2.壓筋
很多人都在網上看過老太太或者老爺爺劈叉吧。這些人為什麼在年老之後還能做到這樣呢，那就是因為他們在鍛鍊之餘一直在壓筋。而筋這個東西，只要你每天堅持一點點，自然就會拉開。
所以，每天壓壓腿，抻抻筋也會讓你變柔軟的。但是千萬別心急。用力過猛可能會拉傷！
3、早晚10分鐘伸展運動。
伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖「觸碰天空」。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。
此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
4、別讓下半身受寒。
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結實建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。
5、常做手足浴。
如果沒有條件泡澡，用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。
2樓：Jgxi
呼氣，極深的呼氣。
感覺到胸骨收縮下沉，脊柱拉長變直，所有力量溫和地抵消，肌肉漸漸鬆懈為止。
身體僵硬的人多半都有呼吸問題，拉伸只能改善表症，呼吸問題才是引起肌肉緊張的本源。
3樓：開眼運動精選
6 個增強靈活性的鍛鍊，讓你的身體不再僵硬
身體的疲憊痠痛是現如今上班族、學生常有的身體症狀，但是適時的拉伸，能緩解這些因為身體疲憊帶來的僵硬，增強身體的靈活性，同時也能矯正你的日常姿勢。
4樓：
學習形體芭蕾和民族舞都可以提公升柔韌度，羅湖領尚舞蹈學校有民族舞和形體芭蕾課程，更專業的指導和提公升柔韌度和軟開度，自己練要小心韌帶拉傷哦
身體極度僵硬的人可以練瑜伽嗎？
瑜曦 可以先從簡單的關節活動練起，堅持每天練習，身體會慢慢開啟。像那些有難度的體式建議在身體未開啟狀態下且無專人指導下不要練習，以免造成身體不必要的損傷。最簡單的瑜伽體式對身體的療癒效果才是最大的。 紅塵道心 瑜伽和打坐是同源的東西，都是輔助修行的方式，任何一種鍛鍊都可以使身體變得更柔軟，看你練習的...
學習游泳身體緊張肌肉僵硬怎麼辦？
親，您很有可能是精神緊張害怕被淹 嗆水才導致的肌肉緊張，像下圖一樣。精神放鬆，肌肉自然就會放鬆了，就比如下面 但是，嘴裡說著我叫不緊張，下水了又又又緊張了怎麼辦？1.下水前做足準備活動，放鬆身體。2.下水時可以身體慢慢進入泳池，從淺水區慢慢走到游泳深水區，在淺水區可以彎腰做幾次憋氣的運動，非常安全，...
吃不胖的人怎麼增加體重？
愛分享的王同學 首先咱們增加體重可以從增加脂肪和肌肉含量入手，不過沒有人願意成為乙個沒有形狀的胖子 所以我就簡單說下怎麼增肌 首先作為瘦子來說，首先要做的事增加你的食量，不過食量這東西不是說增加就硬吃就行，因為你的胃會受不了。而且吃的多不代表你就會吸收的多。所以你需要配合飲食和訓練兩方面來進行增重，...