1樓：周大寶
健身後當然要進食，而且要根據您的運動量，體型
但既然你是要減脂，我建議不要吃太多的碳水化合物與脂肪，可以以蛋白質替代。
題主能詳細說明自身體重，練習專案，練習強度，目標嗎？
2樓：Molly Sun
列出自己的時間表供參考
5:00 吃乙份500g左右的水果（蘋果/橙子/葡萄/車厘子之類高糖的）或者棗子杏仁之類的磨牙
6:00 三小塊三明治（通常是一盒四小份，購於85度。自己做的更好更健康。）
6:30 下班
7:30 到達健身房開始熱身
8:00~9:00 一小時私教課，累斃
9:20 在回家的車上吃剩下四分之一的三明治，喝一小瓶的和潤日式酸奶感覺三明治是健身最好的夥伴了，主要是方便熱量低，在工作的間隙就可以完成吃晚餐！
3樓：有木聊科技
如果晚上健身，健身完成以後一定補充一些碳水化合物和蛋白質。
你健身的時間那麼長，不可避免消耗了大量的熱量和損傷肌肉組織，你的身體需要恢復，肌肉增長都需要碳水化合物和蛋白質。為了減脂控制每天總熱量攝入就行了，什麼時候進食影響不是特別大，平時可以注意計算熱量的攝入。
我每次健身完大概晚上10點到家，我會吃一盤清炒的綠色蔬菜（250g），乙個滷雞蛋，一片豆干。蔬菜屬於超低碳水和熱量的食物，還有大量的維生素；而雞蛋可以補充充足的蛋白質，如果你白天吃了雞蛋，就把晚上這個蛋黃去了，只吃蛋白部分；豆干營養比較豐富。
千萬不要吃精糧主食，不要吃油炸，零食和含有脂肪的高熱量食物。
更詳細的吃法，見回答：上班族如何兼顧健身與晚餐？ - 周濤的回答推薦脫脂牛奶
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物理治療師王俊淇 是不正常的現象。健身之後膝蓋痛常代表著下肢力線的不科學。膝區域性的壓力過大。需要從你的動作表現以及關節和肌肉的狀態來檢查問題 體創首席動力熊 訓練完之後膝蓋疼痛是不正常的現象，而且您描述的 我的大腿腿骨與盆骨接觸的地方經常會滑動一下 這個現象是您的髖關節穩定性不夠或者是因為您臀中肌...
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