1樓：swag
本人雖然不是什麼大神，但是也算是擁有一年經驗的健身小白（hahahahaha）
健身分中的力量訓練，也就是無氧訓練，說白了就是增肌訓練。但是怎樣進行增肌訓練，是乙個千百年來引人深思的問題。
以個人經驗來說，從剛開始健身的60kg到現在的75kg，我所進行的力量訓練，是以大肌群為主，小肌群為輔的，像問題裡說的，累是肯定的，但是讓你感覺到累的這個「重量」非常重要，通常我們如果要進行增肌訓練，那麼我們每個動作要做到的重量就是8-12RM，也就是說，這個重量你這組動作只能做8到12個就力竭，才是正確的重量，問題裡的5*5大重量，我個人是建議經常做的，可以的話，試一試每週每個動作做乙個超級組，1-2RM的那種。
另一點，健完身要補充營養，比如足夠的碳水化合物和蛋白質等，只有這樣你的身體才會恢復的更快。
最重要的一點，休息，，每天一定要睡夠8個小時
2樓：浪里格朗CK
大重量訓練後感覺累很正常以後
如果不是從事健身運動這個行業
第二天還要正常工作的話最好不要讓身體過渡勞累因為抗阻力訓練本身就是破壞身體身體
然後攝入足夠的營養讓身體恢復
這個時候也需要一定時間的休息
訓練完後感覺累可能有這幾種情況
1.訓練前後沒有攝入足夠的能量如:碳水
2.訓練量過大超負荷訓練或者訓練時間過長
如果訓練時間長的話
記得練中的時候補充些能量
~~~~~~ 剛入行的小白大佬們隨時補充
3樓：夜戈
不累才不正常，我以前在部隊當兵的時候，每天從早到晚上睡覺，整個一天十幾個小時全部在搞體能，跑步，單雙槓，游泳，攀登，障礙，俯臥撐，仰臥起坐，從早上六點起床到晚上一兩點睡覺，中間除開吃飯就沒停過，硬是熬了兩年，退伍回來感覺人都能飛起來。本來擔心有沒有後遺症，我退伍十年了，後遺症可能多少有點，但是身體的底子在這裡，比一般人真的要強許多。而且，我還另外是開健身房的，參加過健身培訓，如果你進行體能鍛鍊，身體沒有感覺到疲憊勞累的話，真的是沒什麼效果，不要懷疑自己身體能不能承受得住，別小瞧了自己，我同年入伍的好多二十四五歲的，那麼高強度的體能訓練也能跟得上，也沒有練出一身病，成年人，要能吃苦，健身這個玩意，不可能輕輕鬆鬆就能出效果，這也是為什麼大部分人，而且是絕大部分人健身都堅持不下去的原因，因為確實有點累，但是希望你是個能吃苦的人，讓健身成為習慣，你會受益匪淺的
4樓：eru
正常，12.8號第一次健身房鍛鍊，肩，腹，背，開合器，跑步，
當天晚上還行，第二天起來就像被打了一頓似的，手抬不起來，腹部有點痠痛，不知道是不是超出了自己的稱重範圍，還是長時間不鍛鍊突然來一下的結果，
但是我知道這些反應是我鍛鍊的反饋，覺得還不錯，
12.9號晚上停了一天沒去健身房，算是調整自己，
12.10號晚上健身房，同樣跑步，開合器，肩，背，腹，還有半小時的動感單車，
今天早上起來也會覺得被練到的部位有點痠痛，但是感覺沒有第一次那麼強烈了
所以，堅持下去吧，不要給自己找理由，更好形態的自己在未來等著你呢，加油( _)
5樓：丫丫滴滴叭叭
剛開始接觸健身的時候會這樣，乙個月後基本就不會了。如果長期健完身以後特別累考慮調整一下健身計畫，普通人健身的目的是為了讓自己精力充沛而不是消耗無處安放的精力。
6樓：李佳
正常啊，你就是出去遊山玩水，一天下來也是累得夠嗆，睡覺特別香，為啥，身體需要休息，這是在提醒你補充能量，抓緊休息，促進肌肉恢復生長，建議休息充足以後，疲憊感消失得差不多的時候再訓練，保證訓練狀態的良好才能獲得最大收益
7樓：苦瓜棒棒糖
健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。
根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復
8樓：瑩火蟲
我覺得對於普通上班族的健身愛好者來說，不是很正常。健身的目的，是為了更好的生活和工作，過於疲勞得不償失，要麼是過量，要麼是休息不足。
9樓：闊昂
正常呀適度訓練能讓人保持好的精神狀態。
但是你說是大重量訓練，這乙個小時裡你的精神是高度緊張且亢奮的，耗能巨大，所以在訓練結束後身體需要補充大量能量，以及得到充足的休息
10樓：大眼哥哥
累是很正常的生理反應。因為在訓練中會有體能的消耗。所以在未來的一天到三天內保持良好的休息以及合理的營養攝入就可以盡快恢復了。
11樓：靜等花開
健完身第二天又累又困。感覺沒精神很虛。從你描述的情況看考慮是身體素質一般，突然大量運動導致的乏力不適症狀。你的情況第二天應該繼續，建議逐漸加大運動量比較好，讓身體有適應期。
當你想健身但是今天特別累特別困，請問應該繼續健身呢？還是去休息？
Ethan 我最近也是這樣.換了個工作,每天晚上12點睡覺早上9點醒,但是一到晚上7點下班時就開困,狀態一點都不好.本以為累了就休息,結果連續兩周都這樣.健身四年了,今天開始考慮用氮幫浦了,真的沒辦法了,如果再不行,只能考慮中午打車去練了. 醬大骨 判斷自己的運動強度過大的一種乙個標準 就是是否有足...
晚上健身後可以正常進食麼？
周大寶 健身後當然要進食，而且要根據您的運動量，體型 但既然你是要減脂，我建議不要吃太多的碳水化合物與脂肪，可以以蛋白質替代。題主能詳細說明自身體重，練習專案，練習強度，目標嗎？ Molly Sun 列出自己的時間表供參考 5 00 吃乙份500g左右的水果 蘋果 橙子 葡萄 車厘子之類高糖的 或者...
健身以後開始長胸毛， 正常麼
又見俠客行 首先要明白，男生長胸毛，要有兩個條件一是有胸部有毛囊，二是有雄性激素。健身能夠增加雄性激素的分泌，恰好你的胸部毛囊又密集，所以自然會長胸毛！但也有的人胸部毛囊少，即便雄性激素增長也不會長胸毛，不過這東西也有遺傳的，跟自己的父輩也有關。 DOVE 哈哈哈哈哈嗝 應該是開始喝各類補劑之後開始...