1樓：HUMAN
首先我要說這是可行的。
既然題主說了「腿部，還有彈跳力」，那麼，大腿粗壯、爆發力極強、協調性又好的跳遠和短跑運動員就是很好的例子。
下面來介紹一些訓練方法：
一、首先來分析一下訓練需求：①使肌肉肥大：就要滿足10~12RM原則；
②增加爆發力：要滿足速度練習；
③提高協調性：那就需要全身性運動、平衡性運動。
有沒有能夠滿足以上三種需求的訓練方法呢？有的。
二、訓練方法：
①單腿原地深蹲起跳：
②單腿跳箱練習：
③單腿左右橫跳：
（如果以上練習太艱難，根本站不穩的話，那就從扶牆單腿深蹲開始打基礎。）
2樓：二叔講股市
《囚徒增肌》裡有詳細介紹。
看看我的文章。
3樓：追光者
額大兄弟，魚和熊掌不可兼得。就像你讓健美明星同時兼顧跑馬拉松，那不開玩笑呢。訓練一定有個專項性原則，你練的方式不一樣，身體獲得的刺激不一樣，做出來的適應性改變也不同。
而且有一些不同訓練多多少少相互之間存在著相互制約的作用。像你說的肌肥大，爆發力這就很衝突，肌肥大訓練主要增肌，用的重量中等大約75%RM，強調力竭追求肌肉疲勞。爆發力訓練用的重量可能是在30%-70%RM之間，追求速度力量，鍛鍊的主要是神經短時間衝動的能力。
而且還有好多，還是好好練基礎力量的前提下，看自己更喜歡哪一種專項，進行針對練習，不能這山望著那山高，最後什麼也沒練成。什麼樣的訓練都能獲得身體實力的增強。
4樓：親親
不行！增肌講究孤立訓練，就是盡量單獨用某個部位發力，長年累月下來就不會全身發力了。
協調性得專門練。
你如果增肌的話，那根本沒有時間做其他訓練。如果啥都練的話。那就成划水了。
5樓：91變先生
貪多嚼不爛。
肌肥大靠健美和力量舉的練習方式是最好的。力量舉的訓練方式（大重量複合式動作）對於普通人要由於健美式訓練（小重量多次數孤立訓練）。
爆發力的訓練做舉重類更好。
協調性就要做專項訓練了，比如你想在哪項運動裡面運動表現更好，就要加強此項運動的協調性練習。不能一概而論
怎麼訓練腿部爆發力？
運動康復找小江 京東搜尋 90天像喬丹一樣飛翔 中文名太土別在意這個翻譯英文名 jump attack 這個是比較科學的訓練方法 堅持下來一輪後你應該可以扣，盡早練不要老了後悔背景 我180 65KG在初高中也可以抓框，然而沒有這種資料，現在30多了再練爆發比較難，別提多有後悔了，當然主要是受了大傷...
怎樣訓練腿部爆發力
難鐹嚒Q 爆發力的訓練機制和最大肌力與肌肉維度有相應關係。爆發力可以簡單理解為，在最短時間內發揮該肌肉維度下的力量。很多人會把最大力量與爆發力搞混，當然最大力量和爆發力是正比關係，但是最大力量可能不考慮發力的速度，爆發力關鍵在於速度。而縮短發力的時間，除了肌肉有無足夠的維度負擔該阻力下的力量，另外乙...
怎麼樣訓練大小腿的爆發力？
薛丁格的喵 下肢的爆發力，可以在一定力量的基礎上進行一些快速伸縮復合訓練，比較常見的就是跳，在正確動作的建立之上，進行一些跳的練習。高度不需要太高，單次過度到多次連續跳，模式也有很多，但是要從雙腿慢慢過度到單腿。訓練時間要注意把控在神經活躍的時候，避免大強度訓練過力量練習後在進行，熱身後就可以練習幾...