1樓：薛丁格的喵
下肢的爆發力，可以在一定力量的基礎上進行一些快速伸縮復合訓練，比較常見的就是跳，在正確動作的建立之上，進行一些跳的練習。高度不需要太高，單次過度到多次連續跳，模式也有很多，但是要從雙腿慢慢過度到單腿。 訓練時間要注意把控在神經活躍的時候，避免大強度訓練過力量練習後在進行，熱身後就可以練習幾組。
個人建議，僅供參考。
2樓：周琳
跳箱訓練就是不錯的一項，只是在國內一直都沒有推廣開！
學會用小腿肌肉發力完成縱跳，沒有看起來那麼簡單！
蹲跳，大腿發力更多，有半蹲跳，全蹲跳，開合蹲跳等等，也可以小負重做，變化很多。
收腹抬腿跳，這個很累，收腹大腿往胸前抬高，雙手摸雙腳。
短跑，衝刺跑，跳遠，蛙跳，阻力撬，拉力帶，阻力傘，都可以訓練下肢爆發力，田徑選手們的最愛！
在使用槓鈴，啞鈴，負重包，藥球時，可以用較輕重量，但快速的動作，如：深蹲，挺舉，負重彈跳，蹲投藥球，等動作........
很多搏擊訓練的方式都可以參考！
注意：就算是自重爆發力訓練，你的肌肉關節要承受的重量也是遠遠超過體重的，因為有速度，慣性，衝擊的作用。所以對訓練者的肌肉力量，柔韌性，協調性，平衡性，核心穩定，都要達到要求，才能在指導下按步驟做適合自身素質的爆發力訓練。
一定是什麼身體水平，做什麼訓練專案，量力而行，安全才能有效！
怎麼訓練腿部爆發力？
運動康復找小江 京東搜尋 90天像喬丹一樣飛翔 中文名太土別在意這個翻譯英文名 jump attack 這個是比較科學的訓練方法 堅持下來一輪後你應該可以扣，盡早練不要老了後悔背景 我180 65KG在初高中也可以抓框，然而沒有這種資料，現在30多了再練爆發比較難，別提多有後悔了，當然主要是受了大傷...
在一次訓練中，先進行以腿部為主的爆發力訓練，再接著進行上肢的增肌訓練，會不會互相影響，降低效果？
姚瑋傑 同一肌群的最大力量和爆發力訓練不要放在同一天，就算肌肉能跟上強度，但是神經會非常疲勞，容易受傷或者效果低下 同一部位的最大力量可以和肌耐力一起訓練，加上其他部位的速度訓練，即中高等重量的爆發訓練 比如周一，大重量臥推，1 3rm練力量 注重向心全力發力 10rm練肌耐力 注意離心控制肌肉收縮...
如何評價高拉，速拉在舉重和爆發力訓練中的作用？
符靈 高拉和速拉都練，速拉較多。練習高拉的目的是熟悉發力，也就是膝髖踝的並伸。速拉主要是熟悉發力節奏，協調性。但是這兩個動作也能練到很多其他的地方。作為復合動作，其作用必然也是復合的，只是在訓練安排中會根據其側重點與自身的訓練需求來針對性選取動作而已。高抓有個說法，說是半技術動作。它比一般的輔助動作...