1樓：大明白
什麼決定了的彈跳力？
應將目光聚焦到我們的骨盆、腰椎、胸肋下部所圍成的區域，就是我們常說的核心區，核心區無論從結構、位置，還是功能上講，都是乙個絕對的穩定體，而它的穩定不僅僅體現在自身的安全上，更重要的是在整個動力結構中為上下肢的「暴力」運動提供穩定的支撐。
大明白：彈跳訓練
希望可以對大家有幫助~
2樓：健身資訊分享
如果說美國是籃球第一，相信沒人會反對。
那是因為天賦，基因嗎？看看他們的訓練方式，或許答案是也許是天賦吧，也許沒那麼大的關係。！
（這些書，我都有）
3樓：orchimike
1.做腿部負重練習
弓箭步負重蹲
深蹲提踵
2.利用跳箱/深坑提高原地起跳高度。
3.控制好飲食，還有適度的核心訓練（也就是以前說的腰腹力訓練），比如平板支撐，捲腹，波比跳等。
這點比較關鍵，飲食營養跟不上或者吃太多你照樣跳不起來……
4樓：玖月
網上教程很多，keep上也有專門彈跳爆發力訓練，但我都不太習慣，就用我高中的老辦法：跳樓梯.
具體方法：找一層樓梯，八級以上，三五跳，感到吃力四四跳，100組，一周至少兩次
很有效！
5樓：大蔥頭
今年36了，33歲右腳跟腱斷裂，35左腳踝骨裂，最近又左腿腓腸肌撕裂。不再考慮增強了，只要還能打個老年球了此殘生就很知足了～
6樓：紙頭老虎
大致看了一圈，居然沒人提到肌肉的ssc（stretch-shortening cycle），這個是肌肉儲存勢能轉化為動能的關鍵。強調膕繩肌重要性的回答也很少，很多回答只盯在伸膝伸髖單關節肌上，但要明白雖然解剖上膕繩肌被認為是伸髖屈膝的功能，但實際運動中大部分情況膕繩肌和腓腸肌配合起到的是伸膝功能。
下肢蹬伸動作是個動力鏈，訓練中不能抱有割裂單塊肌肉訓練的想法。
7樓：一朵雲
這個回答就這個問題就是想懟一些一本正經胡說八道的人。看了有些什麼練腿專業人士的帖子，甚至放上腳部局解圖，天啊！真的以為爆發力強的腿都和麥迪科比的腿一樣？
那我只想說，要是這樣的話，練腿小腿根本輪不到男生，女生都像瘋了一樣的去練。
其實跟腱的長度是因人而不同的，腿長的，自然就長，腿短的，自然就短。而這個東西和肌肉也是一樣的，腿長的肌肉自然就長，腿短的肌肉自然就短。但是最最重要的是，肌肉跟腱的長度根本沒有辦練！
而且，就算你可以練，你可以練的超過腿骨的長度嗎？我就把話放在這裡，你們仔細觀察下，小腿長的與麥迪不一樣的人，一樣飛來飛去。
我還想說一些關於打球的東西。打球是需要天賦的運動，但是並不是身體天賦不好就打不好，反之亦然，也並不是身體天賦好就一定打得好，且就算是身體天賦，也不是僅僅只有彈跳力。籃球需要身體素質，也需要技術，意識，經驗，甚至算計。
特別是作為業餘愛好者，與人拼身體素質不應該是你打球在意的重點…
對業餘愛好者們，我斗膽提一點點小建議。與其在意如何提高自己的小腿爆發力，不如另闢蹊徑，關注如何提高自己的核心肌力。而當你這麼做了，你會發現：咦，我好像厲害了百分之二十耶！
最後，我覺得在球場上，其實很多時候你覺得自己遇到了瓶頸，其實你根本沒有發揮出你百分之百的實力，我們所要做的第一步，並不是突破自己，而是展現出自己的完全體。
8樓：看你兩嘴巴
就是不停的跑，不停的跳，尋找到自己最適合的跳躍方式就好了
年輕的時候170赤腳原地跳還能超筐一手掌，現在老了也只能看著咯。。。
9樓：GDPC rukawa
我初中173就可以摸到框高中178可以抓一下了，但是練了很久都沒什麼進展是不是和我體重有關我75kg 一直都吊不在上面但是有人跟我說體重輕了力量也會小
10樓：
高二乙個學期提高了30公分彈跳高度，從摸不到板到單手吊框。方法就是每天深蹲、負重深蹲、踮腳蛙跳，深蹲每天200個起步，最多一口氣做過500個，做到第二天爬不上樓梯。負重深蹲具體重量忘了，25個一組，做2到4組。
比較傷膝蓋，注意重量不要太重。每天堅持不間斷鍛鍊，彈跳力必然有長進。
現在的感想是彈跳力實際上對打籃球特別是來說並不是非常重要，地板流一樣可以打得很好。彈跳力好又不注意保護的話，膝蓋很容易受永久性損傷。鍛鍊核心力量比光鍛鍊彈跳力要對打籃球有幫助得多。
沒了爆發力後如何打籃球
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打籃球如何提高靈敏度和爆發力
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180 68kg 爆發力差 打籃球9投1突打法 怎麼改善打法 讓自己變得更強呢
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