1樓：荷包蛋
下拉類的話寬握引體或者寬握下拉正手的
肘關節不要完全開啟雖然在身體側面下拉
寬握的對握或者反手肩寬窄握下拉等等
訓練過程中感覺後背被包住手臂被撐開的那種充血感
2樓：
說句我的觀點，我基本沒見過練背比較標準的，俯身槓鈴划船沒見過背部和地面接近平行角度的，沒見過槓鈴貼近軀幹垂直上拉的，啞鈴划船沒見過幾個能保持脊柱中立的誇張的都扭成S型了；高位下拉沒見過軀幹保持不晃動的。
反握的俯身槓鈴划船了解下，背闊肌的反應會比較全面，缺點是肱二頭肌會輔助發力，要點：背部與地面角度越小越好，槓鈴貼近軀幹垂直拉起及放下。
下拉類動作要避免大圓肌參與有點難，划船類倒是可以降到最低，前提動作要到位
3樓：天賦斜方
放心吧，大圓肌不可能不發力的，高位下拉的時候大圓肌和背闊肌在乙個力線上，就像你做臂屈伸雖然目標肱三頭肌，但肘肌必定率先參與一樣。
另外你也不用擔心大圓肌練大了會耽誤背闊肌的發展，正常人都是背闊肌先主要增長，再增長大小圓肌和岡下肌的，到時候你就想問如何讓大圓肌參與的更多一點了。
如何評價我的背部訓練？
老司機 強度太低，個人經驗，單手啞鈴划船25kg以下，槓鈴划船45kg一下基本是在開玩笑沒有效果。要知道背部肌肉是上半身最有力的肌群了。減少容量增加強度會有效果 誠信肥宅蘇乞兒 看錯了，你這是公斤，和我差不多的重量，把訓練計畫精簡吧，不需要練這麼多的 你這重量也太輕了吧，我58公斤，負重專案基本都是...
請問，健身時如果某個訓練背部的動作已經讓背部感覺疲憊做不了了，而其他訓練背的動作還沒有，有必要繼續練？
理查德香菱 沒有必要，已經練夠了該休息 比較健身的核心是肌肉增長不是肌肉痠痛。我們的目的是讓肌肉長，你不充分休息和補充營養，是不會長的。就白練了 Kou扣 我覺得是你個人問題，一般情況下，背部所佔肌肉含量除了腿是最多的，想讓它非常疲憊幾乎是不太現實的，訓練動作有問題了吧，代償嚴重 Just 11 你...
請問如何訓練增肌比較快
靜等花開 正確的訓練模式。重點說下力量舉訓練和健美訓練。其實兩種訓練模式並不是完全孤立的。對於健身愛好者，要把重點放在目標肌肉感受和力量提公升上。以槓鈴彎舉來說不是說每組做1 3rm就是力量舉訓練體系 也不能說每組做8 12rm就是健美訓練體系。怎麼訓練取決於你的目標。如果你的目標就是提高三大項 深...