1樓：左道
萌新就是不把話說全了。我們懂你的訓練狀態嗎。雲健身嗎。
各位也別乙個個跟丟炸彈一樣各種書籍丟過來。沒意思。
人說錯了嗎？不見得吧。4*12 5*5大重量。極限組都行。6組最少我反正沒見得有啥大問題。
起碼題主這個語病是很彆扭的。什麼叫每個動作？
每個訓練動作。引體向上。單手划船。雙手划船。硬拉都行。6組不多。也不少。
單單一句話就跳出來這麼多專業人士看到字詞來懟。我是真的莫名其妙。
2樓：愛健身的呂哥
是假的。國外現在流行5*5，都沒有六組。
運動科學，現在很多的結論都是乙個經驗的說法，並不絕對。
當然有不少說法是經過很多人親測有效的。也正因為這樣，並不是說就完全不可改變。
比如，每組重複次數與增肌增力之間的關係，馬克·瑞比托在《力量訓練計畫》中乙個表：
認為大重量少次數（3-6）次主要用來增力，中等重量多次數（8-12）次主要用來增肌。
那麼練7次是不是就不增肌了？練13次行不行？也行啊，大不了就是效率和目的不同的問題。
況且，在這方面很多的研究互相打臉，今天你可能聽到一種說法，明天你就可能聽到一種完全相反的說法。
至於到底聽誰的？我想最好的辦法：
參考成功者，那些健美冠軍、力量舉冠軍等，畢竟他們算是成功案例；（但不絕對，有些人也是天賦）打好基礎，基礎知識到位，很多東西自己就能判斷。
3樓：小王汪同學
增肌要同時顧及容量和強度，你做10組，但是強度不夠，或者你強度夠了，但只做一組，都不行……這就要看你每次訓練是不是全力以赴了，對於新手，乙個很簡單的方法就是，保證自己全力以赴的情況下，每次訓練乙個小時左右就可以了，管他做幾組呢
4樓：jefferyzhou
有種訓練計畫叫55……所以那些用這個計畫的人都沒有效果嗎？
一切沒有定量的判斷都是耍流氓，我們追求的是肌肉神經方面的力竭，而不是單純的數量。
具體的組數是根據你的訓練水平，訓練目標而定的並沒有絕對的對錯。不過告訴你一定要練到多少組的人倒是一定是錯的。
通過自己的嘗試尋找到的最適合你的才是最好的。
5樓：B小T
看你一組練的強度了。一般1RM的70—50%的建議一組做12—15個。1RM的80～90%一組5～7個。要突破個人極限的1RM一組做1～3個就夠了
6樓：力量舉渣渣
這個聽起來和跑步不到半小時沒有效果一樣，我一般會問他們每次跑29分59秒怎麼樣。所以你可以試試每次做5.9組，看看有沒有效果
7樓：Yuri Gagarin
因人而異的，並沒有固定的次數組數重量，但是訓練動作質量一定要保持好。健身就是不斷衝擊極限的過程，堅持下去有一天你也能告訴那個人：這個動作你需要十組。
8樓：了了
先直接回答問題 ：假的
下面說說為什麼，首先無論你是健美還是力量舉訓練方式，每個動作做的組都應該是高效的組，這裡說的高效，包括了強度、組歇、次數還有動作是否正確等。我們的訓練時間很寶貴，我們要把有限的時間拿來做最有效率的事，那麼就應該做高效的組。直接說做六組的話，不嚴謹且如果僅僅追求組數容量而忽略了動作質量，那就真的得不償失。
現在回到問題本身，乙個動作做不到六組還會有效果嗎？ 要知道，我們的肌肉是在訓練完後休息的過程中才會生長正所謂超量恢復，我們更應該關注的是，一次訓練下來的總容量和強度，即不要訓練不夠，也不要訓練過度。乙個動作有沒有做到六組並不是關鍵，你可以選擇做六組也可以選擇做三組，哪怕只做一組也有它的意義和效果存在。
把更多的注意力放到訓練的效率和強度上去吧
9樓：二營長的義大利面
不完全是這樣，說得太絕對。健身到一定程度主要看感覺。當然我自己一般來說是一天練乙個大肌群和乙個小肌群，每個肌群五個左右動作，每個動作四到六組不等，每組按重量不同四到十二個都有。
這些都不是固定的，要看實際情況調整。
10樓：橋橋的橋
沒有根據的說就是耍流氓。
通俗來講，你肯定做的越多越好啊。
但是但是
但是前提是你能做完那麼多並且能恢復過來。
無論是每組六個，八個，十二十五十八力竭組。做四五或者六組，這些是怎麼來的呢？這些是很多人總結經驗並嘗試過後總結出的最舒服最得勁的方法，新手剛開始練肯定是按照絕大多數人用的普遍的方法來，等你嘗試出自己適合的組數和次數以後你就找了自己的方法。
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張小迪 在家達不到效果，你去健身房也未必會達到效果，因為都是懶癌晚期 健身卡就賣給有緣人吧，至於你的健身計畫，放棄吧，堅持不了為什麼要花時間去計畫 鱟粿 如果掌握足夠多的健身知識，不管哪個地方都可以滿足基本的健身需求，就算純自重訓練也可以很好的發展各項功能。如果還沒有掌握很多，在家也可以從基礎的動作...
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蛙女 最好下午三點多吃些東西墊點肚子，吃些玉公尺 水果 紅薯，不宜太飽。運動前1小時進食，沒消化完全運動起來很難受的，強度大了還會吐.我就在健身房吐過。運動時帶上水杯泡上蛋白粉，練一會兒喝一些。運動後，我是不吃東西的，運動完一點想進食的感覺都沒有，這樣減脂挺快的。有的人運動完胃口非常好，會吃很多東西...