1樓：霍佳琦嚕啦啦
一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身！
用小重量學動作，動作不標準千萬不要想著加重量，盲目的衝擊大重量然後受傷的情況太常見了
2樓：加內特笑了
先自己摸索的練小重量的器材啞鈴，保證不受傷，練個一兩個月，有個大概了解，對動作有見解或疑惑，然後找個教練教一教，上來就找教練感覺沒用
3樓：半點倩
看你是男的女的還有你的目標還有你的身體現狀我是教練，
普通出出汗流就很簡單，去跑步機，橢圓機，甚至公路自行車都可以隨意嗨半個小時就夠了，這個比較低階
如果你的目標是有個好看的形體，不論男女，肯定是要力量和有氧一起做如果你是零基礎小白，毅力又差，先養成去健身房的好習慣，強度低些，或者跟著團操課去感受兩三個禮拜，有經濟基礎想以後自己系統訓練的話，可以請乙個靠譜的私教。告訴你所有的想法，他會幫助你。你會豁然開朗，找到一些思路，然後避免受傷
4樓：benson83
如果健身只有3個動作，那無可爭議——深蹲、臥推、硬拉；
如果健身只有4個動作，那第4個動作，必然是推舉！
去健身房不練這四個動作，等於白去！
------上面這段話我也不知道誰說的，但我覺得有道理。深蹲、臥推、硬拉、推舉。你先練這四個吧！
各位健身大佬，我目前還在上大學，經常去健身房鍛鍊，虛心向各位大佬提問現在我的健身處於什麼階段
處於不刻意找角度就會顯得毫無訓練痕跡的階段，大多數人初期都是這樣的。初期不要浪費新手福利區，比起 雕刻 肌肉不如增加肌肉量。建議優先提高力量，爭取三年內完成0.5倍體重負重引體向上，1倍肩推，1.5倍臥推，2倍深蹲，2.5倍硬拉。再決定自己訓練方向 crossfit，力量舉，舉重，健美，健體，街健 ...
懇求健身大佬 今天在健身房有人提醒我 說每個動作 最起碼要做六組 要不然沒有效果 是真的嘛？
左道 萌新就是不把話說全了。我們懂你的訓練狀態嗎。雲健身嗎。各位也別乙個個跟丟炸彈一樣各種書籍丟過來。沒意思。人說錯了嗎？不見得吧。4 12 5 5大重量。極限組都行。6組最少我反正沒見得有啥大問題。起碼題主這個語病是很彆扭的。什麼叫每個動作？每個訓練動作。引體向上。單手划船。雙手划船。硬拉都行。6...
碧藍航線新入坑，求大佬告訴我練哪些船
落筆憶惆悵 第一排去歐根都練，第二排練高雄，第三排練標槍，倫敦改造成本太高不建議前期搞，剩下的 建造出金皮再練吧，輕型池的貝爺和蒙彼利埃，重型池的厭戰 最近有改造道路活動，拿到手先放著，新手不建議開局金改彩！和提子，特型池的光輝獨角獸半人馬，這些有就練，剩下的 強度黨對著強度練，真愛黨喜歡啥練啥，本...