1樓：101
emm。。。
讀了博士時才抑鬱你真幸福
抑鬱並沒有耽誤你之前任何計畫
本來博士不就可讀可不讀麼？
既然自己選擇了就堅持下去好了
或者工作兩年回來再讀
2樓：Psycho.杜先生
1 要有業餘的愛好（不要在乙個時間段只有科研，會容易鑽牛角尖）2 和朋友每週末去吃個飯，聊聊八卦或者閒書。
3 要有個男/女朋友（起碼至少保證有性生活）簡而言之，要有正常的生活狀態，才能有好的科研狀態。
3樓：
看著這些描述
原來我已經抑鬱了，只是還不自知嗎......
截圖.jpg
下面回答還有說「大自然是對付抑鬱最好辦法」。難怪最近一直想往外跑。這麼熱的鬼天氣還每天想溜達下散個步~
4樓：嵐峰
第一：努力幹活，工作進展是緩解dead line 壓力的最好辦法。
第二：別把自己當學生，這就是個工作，你就是個工人。雖然廉價，但也是全職工作。不是非得熬畢業了才能享受生活，你現在就是在全職工作在創造價值在生活。
第三：別找老婆，有個傻X娘們兒在旁邊天天念叨你不掙錢不買房，直接平方抑鬱的速度。
第四：要是能提前安排好畢業去處比如做個實習啊勾搭個公司啊啥的抑鬱症就一掃而空了。
5樓：
心態不平衡也不是讀博這一類人的選擇，而是大部分人中年危機的折射。
就像有帖子說，好看的人會抑鬱，其實長得不好看的人也抑鬱。但是可能不公平在於，長得不好看的人缺乏關注罷了。
當人把眼光從「小我」身上挪開，接受自己是普通人的乙份子，悲歡離合有常，也會溫和許多。
但可悲也在於，年輕時遇見心動，中年時看過繁花似錦還能心動，就太難。
有期待便會有失落。
而你還能有期待，已經足夠幸運了。至於是否得到那個結果，我想，留得青山在，不怕沒柴燒。集中在當下的過程，或許你會快樂一些。
6樓：
最近我也有點抑鬱了，感覺自己是個一無是處的人，不自覺流淚，哭鼻子，特別後悔讀了博士。很害怕做不好，壓力特別大。但是要堅持。我要勇敢。
7樓：
到底有多反覆抑鬱都是冷暖自知。人和人不一樣。博士狗之間的情況更是千差萬別。
緩解不了的，少年，咬牙堅持畢業吧。。。你要問我回的這問題的時候什麼感覺。 日子非常容易過得歇斯底里，應該諸位都有所體會，就醬紫。
2023年6月11日更新
似乎有時候能總結這種感覺。
戰戰兢兢如履刨冰惶惶不可終日。
猶如喪家之犬，不知道何處是歸路。
又猶如乙隻鴨子，時時刻刻被趕上架。
再猶如乙隻穿山甲。每次逼自己硬著頭皮往下鑽雖說，自己走的路，跪著也要走完。但為什麼總選擇把自己逼到這種地步，一直是個迷
彷彿自己是自己最大的敵人。上輩子自己一定虧欠了自己很多。於是選擇這一世來不斷折磨自己
8樓：
每個人反覆抑鬱症狀不同，起因也不同。比如導師不負責，方向不清楚。都經歷也算略知一二。
此外大多都是每天完不成要處理的部分，責怪自己的進度,我大概是這一種。當然會有分心的因素，因為害怕分心，所以下定決定做個了斷。還蠻開心的期待明天的新開始。
9樓：漢大將軍袁紹
轉移注意力的方法基本都無法緩解。讀博的大都是有一定志向的人，在圈裡別人都在努力，自己逃避混畢業也很難坦然接受。我自己也曾徘徊在抑鬱的邊緣，試驗做不出來，即使有心強迫自己分心也無法從痛苦中解脫。
後面每天晚上喝酒，醉了莫名其妙地笑，哭，睡覺。熬過那兩三年，後面就好起來了。
總結起來就是乙個字，苟。苟下去，苟到柳暗花明。日子總是在過，總能畢業，總有撥的雲開聊月明的時候。但是無論如何，不到最後關頭，絕不輕言犧牲，絕不輕言退學和放棄！
10樓：
偶然看到這個問題，居然有這麼多回答，看來大家都是通病吧。國外某研究所生物搬磚狗一枚，剛加實驗室不到半年。本來懷著滿腔熱情的，但是老闆對我太放任自流了，幾乎不管我，分分鐘懷疑人生。
一切靠自己，順其自然吧，說不定某天就放飛自我了
11樓：youngyoung
我覺得我抑鬱了，同齡人開始掙錢，自己博士畢業乙個月五千，整天搞些毫無促進臨床發展的科研，在圖書館看臨床的書開心兩天就愧疚沒有花時間來寫標書，老闆非常push，最近想吐和腹瀉的症狀越來越嚴重，不想做醫生了。
12樓：
題主不會懂我有多羨慕你有個好老師，又溫柔又耐心，我的老師也很好，但是整個人兇巴巴的。
我抑鬱最嚴重的時候整個人都是木的，腦子不會轉了，整天整天的不說話，更不會笑，也不想吃東西，要不是朋友和男朋友每天看我吃點東西，我抑鬱還沒好就得把自己餓死了。最近好多了，雖然還是會覺著活著好累但是會笑了。
題主要記得去看醫生，堅持吃藥，找個人多陪陪你，我如果沒有男朋友的話早就堅持不下去了。抱歉給不了你什麼好的建議，只是看到就忍不住來回答了，我自己還沒走出去呢，希望我們都能好起來呦
13樓：趙pp
有學醫的同學嗎？抑鬱症是如何確診的？看大家的回答，好像讀博不抑鬱一段都不正常。會不會負面情緒是正常的？但是被放大了？實際沒有我們想的那麼嚴重？
14樓：
改天說一下我本科的時候如何擺脫嚴重負面情緒的干擾吧。先佔坑。
申請季+乙個不熟悉的城市的氣候和飲食（我的確高估了自己的適應能力）+感情挫折。或許對各位helpful吧。
我先講一下當時很stupid的兩招。乙個是喝酒乙個是暴食。其實適當的喝一點或者吃點好的是絕對沒錯的。
15樓：
如果確診為抑鬱症，請遵醫囑。若只是修辭負面情緒，請看下文。
如果讀博就抑鬱，那麼追求「長聘」（tenure）怎麼辦？接下來還有追求正教授呢？學術這路無止境，就像西西弗斯一樣。
要一勞永逸地解決問題，還是要做心理建設。其中一條就是，該頹的時候就頹。所以每當遇到阻力的時候，我都會頹一陣。
有時候一天，有時候兩星期，有時候乙個月。有時候踢踢球，有時候看看綜藝，有時候看看雜書，反正怎麼輕鬆愉快怎麼來。
頹得心安理得，我不但博士讀完了，教職也做了一年多了。
好吧，我認真些。但我是真心得覺得，頹一下，有益無大害。為什麼？
遇到了乙個解決不了的問題而鬱悶了，可能是最常見的。試想，你做的東西順順利利的，那麼再忙再累，會鬱悶麼？不會，你只會覺得忙和累，但你不會抑鬱。
會讓你抑鬱的，是明知當下無解但卻不得不去求解的那種無助感和絕望感。
頹一發，就是去去散散心。人往往在放鬆的時候，點子迸發。腦科學的研究也顯示，人的大腦不但有聚焦思考，也有分散思考。當你在跑步的時候，大腦其實也沒閒著。
頹得心安理得，也很重要。要是你覺得自己浪費時間了，可能會想「我一定要把失去的時間補回來」，這樣就給自己太多壓力。而且有研究顯示，負罪感其實會讓你在實際行動中更加不努力，因為這份負罪感的感受替代了做事的慾望。
如果你對乙個事情比較有把握的話，其實是不會太緊張的，而是應該很有自信，會顯得比較鬆弛，是抑鬱不起來的。能力配不上野心，就會緊張，就會太在乎，而產生抑鬱。
大部分人上job market的時候，都會很痛苦，但是我比較輕鬆的。我在找工作的時候，是準備好自己找不到，打算在「家裡蹲大學」呆一年的。反而去應聘的時候，表現得很自如。
其實好多事，不就是個面子麼？對於很多人來說，找不到（好工作）無非是面子過不去（確實需要找到工作來養家的另論！）。面子有時候催人奮進，有時候也害死人。
讀到這裡還是想不通的話，那再去看看高票答案吧。找個人能吐槽下也能緩解症狀的，但終歸還是取決於兩個：1.
你自己真把當下的問題解決了，那就不抑鬱了；2. 你自己想通了。祝大家兩個都達成！
16樓：陳娟娟
有時候壓力來自任務本身，有時候來自外界的，比如擔心未來，擔心外人對自己的評價，擔心家人對自己的不滿，有些時候是自己想多了，盡量不去想是乙個辦法，跟家人好好溝通互相了解對方的想法，也是可以的。
如果來自任務本身，就給完成任務制定合理的計畫，定時定量循序漸進，給自己一些成就感收穫感同時也可能有完成任務的幸福感追求事業的成功感。
如果是比較難的任務，就具體的找重難點，重點突破。
在學習之外的生活中，也可以給自己找一些好玩的事情，一些可以輕鬆完成增加幸福感的事情。抵消一些讀書做研究來的壓力。
17樓：咕豈勇氣
博士抑鬱似乎是非常常見的現象，大部分都來自於科研的不順利或者對自己要求太高，我也經歷過長達一年的抑鬱，現在博三，還是會情緒低落，失眠和注意力渙散的情況，雖然畢業肯定沒問題，水總是能灌夠畢業標準的，但我特別討厭這樣的自己，我博士的初衷不是為了灌水畢業啊，可畢業的壓力就在那，現實還是沉重的，於是自己就成為了自己厭惡的那種人，所以也就特別煎熬……自己的課題在整個課題組沒人懂，連個可以交流的人都沒有，閉門造車真是舉步維艱……經常一邊哭一邊看文獻，有時我就想為什麼不把博士當作歷練自己的機會呢，總有些事是能力達不到的，那麼就認清事實，盡力而為，想想那些還在努力爭取讀博機會的人，想想那些失去讀博機會的人，我們算是幸運的，至少我們有這個機會去體驗和嘗試這條路，儘管這條路走的艱辛，但至少我們走過了，人生的路還很長，博士不過只是乙個階段而已……最近周邊發生了很多事，讓我感觸特別多，閨蜜的爸爸得了癌症，於是她在夠畢業標準的情況下依舊放棄了學業，她說她要陪爸爸走完人生的最後一段路程，此時此刻，博士的一紙文憑在生命之前不過輕如鴻毛，所以怎麼可以就因為這一紙文憑抑鬱到覺得人生沒有意義！凡事都要想得開，想想高考那會誰沒有抱負想考清華北大，可也並不是所有人都如願進入了自己的理想大學，現在回過頭再去看，你還會對那張大學的入門證而耿耿於懷麼，可能更多耿耿於懷的是大學裡是否珍惜住機會努力改變現狀吧……別沉浸在自己抑鬱的圈圈裡不願意出來，勇敢的邁出來，我們都是如此鮮活美好的生命，有很多有意義的事等著我們去做，現在我對於自己博士接下來的期望就是，希望在博士畢業之後會想起這段時間，不會是在後悔把時間浪費在抑鬱上！我相信我能克服抑鬱，我相信你也能！
18樓：扇貝
現在的佛法，在全世界有三種不同的形態。第一種是純正的佛法，大概只有中中國人才儲存著。第二種是宗教的佛法，佛法變成宗教，在全世界相當普遍，那是迷信。
第三種是學術的佛法，把佛法當成世間的學問來研究，把佛法當成世間法，不是佛法的本來面目。佛教是佛陀的教育，它不是宗教，也不是學術。
那佛教究竟是什麼，是覺了宇宙人生的真相，證得究竟圓滿的智慧型，佛教是智慧型的教育,智慧型的教學，佛教的目的是徹底破除迷信，啟發我們真正的智慧型，讓我們有能力辨別哪些是真，哪些是妄的，幫助我們建立理智,大覺,奮發,進取,樂觀/向上的慈悲濟世的宇宙人生觀。
因為迷失，而你又不甘於迷失，所以你才會抑鬱。知道了宇宙的真相，你也就不再迷失，你的抑鬱症就自癒了。
如何能有效的稍微緩解抑鬱的症狀？
我是這樣的，就是在自己還能控制情緒的時候勁量的讓自己開心起來，聽歌，試著跟自己比較親近的人聊聊天 但是不要去聊那些關於自己抑鬱啊星期不好這些方面的事，閒扯分散注意力 腦子裡過一遍你還可能感興趣的事，如果都覺得沒興趣就不要勉強，索性什麼都不幹，把自己的焦慮抑鬱都釋放出來，我就是哭，哭出來就會好一些。我...
請問怎麼緩解讀博的孤獨與迷茫？
大太陽 交給時間，做自己該做的事 心是很飄忽不定的，天馬行空。可是人生的路是一步一步走的 話說，大家都迷茫，有的人活到死都不知道一輩子在幹嘛 Elina 同是博士一年級下學期，座標上海。題主好得還有6個同學，乙個老公在身邊。我就自己乙個人，住宿舍。老公異地 緩解孤獨的最好方法就是忙起來，忙到想不起來...
如何消除抑鬱症狀中的仇恨情緒？
大白老師 從你描述的這些看來，你認為你受到的傷害都是來自於他外界，換句話說，你經常會覺得不公平，你覺得你不是上天眷顧的孩子。你的 恨意 覺得別人對你不平，你憤憤不平 你對很多東西都還是比較在意的，你比較在意別人怎麼對你，你看到別人擁有的東西多，你會有一些 嫉妒 你覺得你也應該擁有這些。這些都很正常。...