1樓：
我是這樣的，就是在自己還能控制情緒的時候勁量的讓自己開心起來，聽歌，試著跟自己比較親近的人聊聊天(但是不要去聊那些關於自己抑鬱啊星期不好這些方面的事，閒扯分散注意力)。腦子裡過一遍你還可能感興趣的事，如果都覺得沒興趣就不要勉強，索性什麼都不幹，把自己的焦慮抑鬱都釋放出來，我就是哭，哭出來就會好一些。
我是這麼覺得的，當焦慮抑鬱情緒上頭的時候最重要的是怎麼去面對，如果你是恐懼這樣的情緒做什麼都是沒法緩解噠~
希望你越來越開心，情緒穩定，新年快樂~
2樓：劉倩
告訴自己，我現在生病了，我可以軟弱，我可以休息，我可以依靠愛我的人。
然後真的去試試看軟弱，想哭就哭出來，不能面對就逃避。去試試看休息，困了就睡覺，不願意做什麼就不做什麼。試試看向信任的人傾訴自己的感受和情緒，並且表明你希望被理解，被陪伴或是獨處的願望。
放鬆一點，作為乙個病人，在愛你的人面前是應該有特權的。
3樓：乂明一
每天五分鐘冥想
還有乙個是我自己總結的，也就是不再關心一些你覺得很重要的東西，變得死不要臉。比如學習，我以前是：成績變差了，我完了，天要塌了，我真沒用。
現在是：成績差了，那又怎樣，關我p事，結束。我改變成了這個心態的主要原因是我覺得目前活著更加重要，一味的打擊自己真的會覺得自殺不是今天就是明天。
還有乙個也是我自己試出來的，就是盡可能減少情緒波動，不要太興奮，也不要太悲傷，刻意控制自己的內心變化，這樣外界對自身的刺激可以做到最小化。
自從我開始顯得情緒穩定和不在意很多事情之後，我就有所緩解了。我用了以上的方法目前情緒穩定了乙個月，長期有什麼影響還要再觀察。
這些只是提供乙個參考，方法有很多
2018.12.11
———————更新於2019.04.06————控制情緒波動已經三四個月了。
影響還是有的，我把自己弄成了情感淡漠。
需要注意
4樓：
我可能沒有那麼嚴重，但卻是失去活下去的希望和念頭才是真的讓人絕望。你該慶幸，換種思維方式的話，抑鬱告訴你，快樂是一件簡單平常如粗茶淡飯但又極其珍貴的東西，至少你在這方面比普通人了解的更多，更能善待，感恩的活下去。知道自己為什麼而活，活下去為了什麼，有一種信念感，然後，去做自己想做的事情，想到了，就去做吧，這樣子，抑鬱，會在你不注意的時候，離開你的。
5樓：蕩漾自己
中度抑鬱患者路過，如果你到了中度和重度必須要服藥，因為你自己很難去調控症狀，如果服藥後抑鬱沒有轉變可以去諮詢心理諮詢師。把有些事情看淡，走出來後你發現你的事情並不是什麼大事
6樓：重慶黃泥磅精神
首先自己先試著調節自己，放鬆心情，可以和好朋友一起進餐邊吃邊說話。可以找心理醫生面對面求助。可以適當服用一些抗抑鬱的藥物
如何緩解讀博中反覆抑鬱的症狀？
101 emm。讀了博士時才抑鬱你真幸福 抑鬱並沒有耽誤你之前任何計畫 本來博士不就可讀可不讀麼？既然自己選擇了就堅持下去好了 或者工作兩年回來再讀 Psycho.杜先生 1 要有業餘的愛好 不要在乙個時間段只有科研，會容易鑽牛角尖 2 和朋友每週末去吃個飯，聊聊八卦或者閒書。3 要有個男 女朋友 ...
男性脫髮嚴重，如何能有效的再生發？
大麥小助手 正常情況下，每人每天脫落60 80根頭髮，尤其當梳理或清潔頭髮時，常能見到許多掉發，這是因為已經處於休止期尚未脫落的頭髮由於梳理及清潔的牽拉促其脫落，大可不必緊張，頭髮在掉的同時也在長。掉頭髮的數量超過100根以上，那就需要引起重視了 多吃含有豐富鐵質的食品 瘦肉 雞蛋的蛋白 菠菜 包心...
你們都是怎麼緩解抑鬱症的軀體化症狀的？
華水小孩兒 中度抑鬱，自殺啊，厭世啊這些想法沒有，沒到這個程度，請我的家人不用擔心這個。每次症狀來的時候胸口堵的難受，特別壓抑，心口像被揪成一團，喘不過來氣。整個後腦勺特別疼，發麻，頭懵懵的，反應遲鈍，記憶力下降的厲害。老是想哭，無緣無故的看到啥都想哭，只想躺在床上不動。晚上經常失眠凌晨兩三點醒來。...