1樓：運動康復找小江
最初關注呼吸，是一首歌的緣故，歌名記不太清了，但有一句歌詞，至今仍記憶猶新。「深呼吸，閉上你的眼睛」，沒錯，可能是從小學時代就已經會閉上眼睛深呼吸了。發現閉上眼睛呼吸，有助於放鬆緊張的心情、集中注意力、保持專注度和緩解疲勞等功效。
以上的結論，是多年實踐總結的。
可對呼吸與運動、睡眠、情緒等的關係，是多年後學習運動生理學時，才了解到的。
呼吸沒那麼簡單，可以說，很多人一輩子，都不曾真正了解呼吸，應用呼吸。一呼一吸，撥出來的是廢氣，而吸進去的是氧氣。就這麼乙個簡單的動作，從我們呱呱墜地那刻起，一直會伴隨我們一生，直至離開人生的那一刻。
空氣，水和食物到底哪個最重要呢？人如果沒有的食物，可以存活乙個多月；如果沒有了水可以存活乙個星期；但如果沒有空氣，就只能在不到一分鐘的時間裡，迅速告別人世。
所以說，呼吸道上如果出現了問題，患上了疾病，是最為痛苦的。很多年前，我有個親人患上了肺癌，這種人世間最為痛苦，且折磨人的疾病。最後是一點點沒了氣息，垂死掙扎而亡。
了解如何呼吸，學會正確的呼吸就顯得極其重要了。不同場景、不同活動、甚至是不同心情時，我們如果能採用恰當的呼吸方式，可以起到事倍功半的效果。
［種類］地球上那麼多人，可以說沒有兩個人採用的呼吸方式完全相同。有些人採用的是腹式呼吸（肚子一起一落）、有些人採用胸式呼吸（胸部一起一落）、但絕大多數人採用的，是肚子和胸部共同合作的呼吸形式，並且調動兩個的部位的比例也因人而異，有些人呼叫肚子多一些，而有些人呼叫胸部多一些。
［誰對誰錯］其實，就單純滿足生命活動而言，那種方式都可以，只要保證吸進去的新鮮無毒的氣體就完全OK了。可要將呼吸和場景相結合，那就完全不同了。
［場景1］運動時候怎麼呼吸：一句話說就是有氧運動採用肚子呼吸為主，肌肉力量和拉伸性的練習，主要掌握發力時呼氣，放鬆或者復原是吸氣即可。
具體細節，會在此處稍後更新！
［場景2］睡覺時候怎麼呼吸：一句話，腹式呼吸為好。我個人長達10多年的呼吸睡眠呼吸經驗，及心理學上有關自我方式的方式中都證實腹部呼吸，對於提高睡眠質量是極為重要的作用。
［場景3］緊張時候怎麼呼吸：緊張時或者感覺到心情壓抑時，會感覺胸悶呼吸困難，此時就最好採用胸部呼吸方式。
［更新］2023年9月5日6:38
2樓：一顆白菜芯兒
不知道怎麼胸式呼吸...從小就是腹式呼吸，反正我吸一次氣停頓5-7秒再下一次呼吸。呼氣的時候會不自覺的把腹部收回去，像仰臥起坐那樣。可能好處就是肚子上沒有贅肉吧。
3樓：zhangdi
首先，真心希望大家在接受新科技的時候能夠用自己老祖宗的東西的角度去看待一下，我看過好多文章解釋中國武術中的話語都用肌肉來解釋，但是如果您真的了解中國功夫你會發現中國功夫沒有肌肉的概念，而又氣、血、筋等。
腹部呼吸是中國養生中重要環節，而現在科學看不到所謂的氣，可是不能否認他的存在，肌肉是很淺顯的表成的東西，中國功夫認為發力位置是筋而不是肌肉，氣為血之帥有血之處必有氣之所在不然就會出現問題，所以有位筆者說氣不能沉到丹田是不對的。
4樓：公升騰
胸式呼吸：吸氣時胸部鼓起，腹部塌陷；呼氣是胸部塌下，腹部鼓起。
腹式呼吸：吸氣時胸部塌下，腹部鼓起；呼氣是胸部鼓起，腹部塌下。
腹式呼吸要舒適一些，對身體好。
5樓：李元筋骨平衡
十個女人九個斜角肌緊張——胸式呼吸惹的禍？
記得苗振老師曾經講過一句很有意思的話，十個女人，有9個斜角肌緊張，還有乙個不緊張的一定是非洲女人。
怎麼樣？看了這幅圖，是不是開展贊同這句話呢？女性，首先由於生理功能所限，決定其頸前部的肌肉，尤其是連著脖子和胸廓的一塊重要的肌肉——斜角肌為了對抗重力的作用，不得不長期的離心收縮，進而造成其緊張、勞損，產生疼痛，甚至出現手麻、上肢發涼。
當然，造成其斜角肌緊張、勞損、疼痛的原因還有就必須說是胸式呼吸造成的了！！！
單純的胸式呼吸，會感覺呼吸短促，甚至可以用視覺或觸覺感受到其胸廓的向上移動。
胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法，女性較為常見。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，膈肌的運動幅度較小，呼吸較為短促，吸入的氣體主要集中在肺的中上部，肺下部的氣泡很難充盈，時間長了會逐漸形成肺泡功能的喪失，甚至肺組織萎縮。
單獨的胸式呼吸使體內氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現反應，如腎上腺素猛然上公升，而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮，然後又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。由於通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室症候群。
如果主要呼吸肌膈肌不工作，單純的依靠肋間肌的收縮和舒張進行呼吸，在稍微增加活動量的時候，或者甚至是大聲說話的時候，由於通氣量的不夠，一些頸部輔助呼吸的肌肉，特別是鏈結頸椎和胸廓的重要肌肉——斜角肌開始揮代償功能，這時候會表現為胸廓的上提，用手搭在其鎖骨上方，可以感覺到其肩部的向上聳動。但由於斜角肌只是助吸氣的功能，所以這時候呼吸會表現的短淺，稍微增加活動量後，就不足以支援身體的需要。日久，也會造成斜角肌的緊張、勞損，進而出現疼痛。
在上述的兩個原因的基礎上，生活工作壓力增大，頭前引、駝背的人不斷增多，加之亞洲人追求以瘦為美，這些都是造成十個女人九個斜角肌緊張的原因了！
原來，脖子粗點也是有好處的呢！
今天關於斜角肌與胸式呼吸之間的關係就寫到這裡，另外，筆者結合自己的學習和實踐，撰寫了一系列的關於一步一步學呼吸的系列文章，由淺入深，都是乾貨，對您的身體健康肯定有好處!
學呼吸(1): 一步一步學呼吸李元筋骨平衡的回答-知乎
學呼吸(2):膈肌，我們老朋友，新朋友李元筋骨平衡的回答-知乎
學呼吸(3): 你認識膈神經有多少李元筋骨平衡的回答-知乎
學呼吸(4)：膈肌，你讓他運動了嗎？ 李元筋骨平衡的回答-知乎
學呼吸(5)胸式呼吸、腹式呼吸的孰是孰非（上）
6樓：Yajun
大家平時不注意的話不都是用腹部呼吸的嗎？
特別是睡覺，腹部呼吸容易打呼。口呼吸也容易腹部呼吸。
一直覺得腹部呼吸不好，刻意用鼻子使用肺部呼吸。
7樓：Lu Xiang
然後你收緊核心肌肉或者說小腹然後呼吸就是胸式呼吸因為下面堵住了所以氣只能到胸的位置應用比如普拉提
8樓：
不太明白啊：
1.胸式呼吸、腹式呼吸的名詞是誰提出的？是播音主持還是歌唱家還是生物醫學家？
2.所謂成年男性以腹式呼吸、成年女性以胸式呼吸為主，有沒有科學依據？既然成年男子都天然做到了腹式呼吸，哪為什麼一講到了唱歌、養生等等，又教所有人改掉習慣、練習腹式呼吸呢？
3.如果說成年女性是單純胸式呼吸，難道人家呼吸的時候就只是肋間肌收縮，胸廓向上向外抬起 ？膈肌閒著？明顯不對吧！膈肌肯定也會工作的啊！
4.練習腹式呼吸的方式，感覺也不科學啊，「用力鼓起肚子」，這是本末倒置啊？！膈肌是橫紋肌/骨骼肌，可以經過意志控制的，直接感受膈肌控制它，吸氣的時候收縮膈肌，膈肌頂部下降，生物學課本上都這麼講的，就行了啊。
幹嘛去反而鼓肚子呢？？？
9樓：Little黃
最主要的區別，我挑簡單的說吧
1吸氣到達的位置不一樣
胸式呼吸吸氣到達肺部的中上葉
腹式呼吸在肺部的中下葉
2.運用的呼吸肌肉不一樣
胸式：肋間肌
腹式呼吸：橫膈膜
相比較腹式呼吸更為自然，嬰兒期是自然腹式呼吸，睡覺的時候也是腹式呼吸。
但是兩者的區別不能一概而論，各有各的好處，要是一般人的話，肯定會建議腹式呼吸。
市面上流傳的胸式呼吸的危害，並沒有說清楚，是指的不正確的胸式呼吸
10樓：卜卜
我的老師教的腹式呼吸法， 是平躺墊子上， 吸氣， 用力吸， 這個時候肚子是會鼓起來，慢慢呼氣， 然後把肚子裡的氣都呼乾淨， 肚子就癟了， 可以鼻吸口呼
胸式呼吸， 我們老師教它肋間呼吸， 雙手張開把在胸部下方， 不要用力，吸氣， 會感覺胸腔有吸入氣體， 胸腔被開啟，手被往外推， 然後呼氣，胸腔變小，手隨著壓縮胸腔， 把氣體排光。這個一般站著練習比較多
這是我理解的腹式和胸腔呼吸， 完全不同的呼吸方法
11樓：song mr
此分類方式是以呼吸肌肉的主次、多少、用力程度不同而分類的。我也跟樓上一樣，只聽過胸式和腹式呼吸。以膈肌收縮舒張為主的呼吸為腹式呼吸。
以肋間外肌收縮舒張為主的呼吸是胸式呼吸。正常人在一般情況下是兩種呼吸方式都存在的，稱為混合式呼吸。在某些特定情況下會出現單一的呼吸形式。
比如過度肥胖，影響膈肌運動，出現明顯胸式呼吸。胸膜炎使得肋間外肌活動受到影響則表現腹式呼吸。
明明都是吸入肺部，腹式呼吸相比胸式呼吸而言的優勢是否值得考慮？
Amanda 我的感覺是，平時放鬆的狀態下使用腹式呼吸，能放鬆整個肋骨腹部，但在運動的時候，一般都會用到上腹下腹部，所以用胸式呼吸比較多。我最近在練習空中瑜伽，是要求做深層的肋間呼吸 胸式呼吸運用到底層的肋間 吸氣時充分擴充整個肋骨，吐氣時收緊肋骨，呼吸間腹部都要在收緊的狀態，尤其吐氣時骨盆底肌和下...
請教一下各位腹式呼吸吸氣還不如胸式呼吸多怎麼回事？
黑老 綜合前面幾位答主的問題，答案很簡單，題主你還沒有習慣專注時使用腹式呼吸，而且使用的時候胸部沒有放鬆，所以吸氣反而感覺到胸部有真空感，沒有氣，不如胸式呼吸。實際上腹式呼吸關鍵是通過橫隔膜下移而產生壓力差而吸氣，胸式則是通過肺左右擴張產生壓力差。後者是特別不利於唱歌，因為當需要製造出高氣壓 出氣唱...
腹式呼吸如何練
深圳市薄荷音社 簡單來說我們要找的腹式呼吸就是唱歌時會用到的呼吸，彎腰時腰腹的集中力在上腹部，也就是橫膈膜的一圈，所以才會覺得更容易吸得深。呼吸是不用刻意練習，需要找到自然舒服的呼吸方式。最好是尋找睡眠的呼吸，躺在床上四肢放鬆，自然呼吸。大部分人在最開始時就能感覺到上腹的擴張會強於小腹的擴張，同時在...