1樓：師音致知
這就要涉及到三個分知識點了：1什麼叫核心收緊，這個事怎麼理解。2什麼又叫腹式呼吸，它有什麼作用 。3這一系列的動作先後次序又是什麼
1什麼叫核心收緊，這個事怎麼理解。
吸氣時候，你把氣吸進來了對不對，但是你沒呼氣的時候，是不是需要有股力量去秉持這股吸進來的氣，就是吸氣未吐的時候，通道整體收窄，用來裹住這股氣的內壓的。積攢乙個彈性勢能，也就是加強對氣息的包裹。我想這就是核心收緊，當然我的理念，我們的體系流派不這麼叫，沒有「核心」這一詞，我們叫1型氣，有所特指。
當然1型氣也有很多種不同的用法。以後我會在適當的時候全網第乙個來發表我派的思想言論。
總之很好理解就是，吸氣——秉氣，這個過程叫做核心收緊。目的是穩定內壓，獲得勢能。
2什麼叫腹式呼吸，這個事怎麼理解？
格物聲研：（八）告別「氣沉丹田」的玄學
上面這個文章是過去，我被黑終身禁言的那個大號寫的。先去理解一下，然後回來。
氣是無法吸到肚子裡去的，氣只能吸到肺，但是呼出去，進入目的腔體，才會有共鳴，怎麼才能將剛才秉住的氣，更有力量的呼出去呢，這就要借助我們的橫膈膜了。
我們人體的呼吸裝置是這樣，本來是肺的舒張與收縮，決定了呼氣與吸氣。但是不依靠外力去幫助肺收縮，僅憑肺自己，功率較低。
所以我們需要上公升橫膈膜才能讓氣的撥出力量更大。我們來看看。腹部和橫膈膜與肺的關係，然後我們發現，腹部——橫膈膜——肺，之間的機械鏈條，原來腹部收縮，更隔膜會上推，會助力呼氣。
見下圖，對比，呼氣效率。
見上圖，腹式推氣的力量更大，推得更遠。
3這一系列的動作先後次序又是什麼
step1。先放鬆，把氣吸進來，沉在更深的位置（是肺拉長了，不是氣吸進肚子裡了，鼓了也不是是橫膈膜下沉造成的脂肪堆積），然後，秉住它，這個動作可稱為核心收緊，我們也稱它為1型氣。
step2.推氣採用複試呼氣法，被秉持的氣柱，被推得更遠。
2樓：一分鐘教你學唱歌
腹式呼吸的方法
1、身體放鬆,呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬不可吸氣。
3、重複第2步直到感覺腹部已快貼到後腰為止。
4、用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯乙個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣,我們的目的是要將氣吐光,所以千萬不能吸氣,直到第4步才能大吸一口氣,而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部盡量不要擴張,這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張,但就吸不下去了,因此要特別控制前腹不要讓它凸起,盡量放低橫隔膜,讓空氣下到肺尖。
腹式呼吸如何練
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歪個題。奶牛場獸醫，在我們這，一但發現腹式呼吸，先來一針，然後觀察幾天，心情不好再來一針，看不順眼再來一針，直到看不出來腹式呼吸為止 去者 0.你得放鬆不要緊張不要雙腿併攏或者站得過直導致脊柱受力 1.你要吸氣時把注意力放在氣上而不是身體上 不是以身體往裡吸氣而是氣進入身體 2氣要像線一樣貼著身體向...