1樓：瑜伽老師豆芽媽
手放在腹部上，根據腹部的變化進行運動。
吸氣時你的膈肌在慢慢的運動。
同時腹部在慢慢隆起，呼氣時膈肌內收。
濁氣排出體外，順產媽媽第二天就可以練習。
刨婦產要根據自己傷口疼不疼，每天十分鐘。
它能讓腹部都參與運動進來，排除身體濁氣。
2樓：黃貴洋
其實時刻腹式呼吸不難。
多數男性一般都是腹式呼吸的。但它一樣傾向於淺而且短的。
問題其實在於要實現的是自然而深緩的呼吸。
其中關鍵似乎是直背。但直背也是不容易維持的。直背可以開啟或伸張胸腔。
我們可以發現，當躺臥時，腹式呼吸會容易很多，雖然也不容易做到深長。但和站姿以及坐姿相比較，躺臥時的腹式呼吸會容易很多，費力更小。躺臥的時候，自然地把胸腔拉高開啟了，而坐或立時由於重力原因導致胸腔無力下垂，橫隔膜的活動空間就小了，它要克服腹部的壓力才能吸氣，要收縮腹部才能呼氣。
由於呼吸存在困難，從而會導致呼吸傾向於短淺。
3樓：超級班長
橫膈膜呼吸法與生命是息息相關的，我們的生存依賴於呼吸，更好的方式呼吸可以促進健康，我們在無時無刻的呼吸，所以呼吸方式特別重要。橫膈膜呼吸法在跑、走、坐、臥等各種情況下都可以進行，方便簡單，長期堅持一定可以輔助消除脂肪、排除廢物、改善血液迴圈的，對各種生命活動都有重要意義。
4樓：水尤清冽
首先，為何要形成腹式呼吸呢？
有人會說，練習腹式呼吸，會鍛鍊我們的丹田，會對道家修煉有好處。會經過一段時間的練習，讓丹田發熱，會練出所謂的「真氣」
丹田發熱就是健康了？
其實，人身體的經脈，是自然暢通的。身體只要能經常保持松靜自然，身體的氣血自然可以暢通執行。
與其去追求腹式呼吸，不如從自然呼吸，松靜自然去入手。
練氣不存氣，練意不存意。
人在天地之間，如同乙個瓶子在水裡。平時因為人太注意「我」，所以這個瓶子是封閉的。
只有把自己放空下來，瓶子的內壁才能沒有，水就能夠自己進來。
這就好像，我們平時一直在喋喋不休，這樣說，那樣說，這樣練，那樣練，耳朵裡全都是自己的聲音。
只有讓自己逐漸安靜下來，讓自己不說話了，才會發現，天地之間，有微小的聲音在說話。
大音希聲
常從鬆散透空中求，微弱可以逐漸變得巨集大。常保持虛無，天地自然可以滋養我。
所謂「無為而為，不采之採」
我沒有了，我自然與天地融為一體
5樓：
我來補充乙個比較特別的方法
那就是花幾十塊買個竹笛
然後學著把竹笛吹響，記住那個感覺。
常加練習，你就會不由自主，隨時隨地地腹式呼吸了。原因很簡單，吹笛子，如果你用口腔的空氣或者胸式呼吸地方法吹，吹出來的聲音是「cucucu」「wuwuwu」等聲音，如果你用腹式呼吸，就能吹出嘹亮的笛聲了。
根本不用學，多試幾次自然會，笛子這種樂器，上手很快的。
6樓：正氣站樁學堂
。腹式呼吸在站樁或打坐中都起著非常重要的作用。主要是順腹式呼吸和逆腹式呼吸。
順腹式呼吸指吸氣時，橫膈肌會隨著下降，這時小腹就會隨著鼓起，而呼氣時，小腹自然收回，橫膈肌也隨著自然往回復原。它的優點是可以增加肺的換氣量，同時對腹腔內臟可以起到按摩的作用。
而逆腹式呼吸則指吸氣時，小腹是收回的，橫膈肌也隨之下降，呼氣時，橫膈肌隨之復原，同時小腹放鬆鼓起。逆腹式呼吸對整體內臟可以起到按摩的作用，尤其是腸胃功能幫助比較大。
一般學習先學習順腹式呼吸就可以了，逆腹式呼吸是在順腹式呼吸的基本上轉化而來的。
7樓：
其實腹式呼吸你本來就會。
可以觀察一下剛睡醒時，是你的胸膛在起伏，還是腹部在起伏？你會發現是你的腹部在起伏。其實這就是腹式呼吸。
8樓：
念嗡嘛呢唄咪吽
嗡」感受是用頭部來發音；「嘛呢唄咪」這個音在胸部發音；「吽」字直接砸到丹田，一直到達會陰穴，反覆的念，慢慢的念。
感受到了嗎？
9樓：北體大冉主任
呼吸是每個人生存的必須條件，有一句話叫「像呼吸一樣自然」，自然到很多時候我沒都沒意識到自己正在呼吸，所以對於呼吸還有很多我們沒有認識到的事情就再正常不過了。
首先簡單的介紹一下，呼吸系統由呼吸道、肺和胸廓構成的。呼吸是由於胸廓的擴大與收縮引起的。
呼吸一般可分為胸式呼吸及腹式呼吸。 在與呼吸運動有關的肌肉中，吸氣時起作用的肌肉是肋間外肌、膈肌，呼氣時則無肌肉作用，由胸廓的自然彈性作用而撥出。但用力呼氣時，比如咳嗽及跑步後吐氣，需要主動的肌肉收縮來參與，主要包括腹直肌、腹內外斜肌等。
胸式呼吸以肋骨的擴張來吸氣，肋間外肌上舉肋骨以擴大胸腔。這種呼吸方式主要是胸部的擴張及收縮，橫膈膜的運動較小。胸式呼吸使斜角肌緊張，使肩頸肌肉加強，導致頸肩痠痛，不良姿勢產生。
胸式呼吸會使呼吸多集中在肺部的上，中部分，肺下部運動小，長期以往會逐漸使肺泡關閉，不利於肺部的健康。但胸式呼吸可提高交感神經的興奮性，當覺得太過於輕鬆而提不起精神時，可以試試胸式呼吸法，調節鬆散的精神，例如深呼吸。女性及小兒以胸式呼吸為多，一般人呼吸方式多為胸腹聯合呼吸。
腹式呼吸以膈肌運動為主，使胸廓的上下徑增大的呼吸運動叫腹式呼吸。胸廓上下徑擴大是由膈肌作用來完成的，膈肌是最重要的呼吸肌，膈肌呈上凸的屋頂狀，吸氣時橫膈膜收縮下降，肋骨上抬，胸骨上抬。很多人都聽說過腹式呼吸好，但是腹式呼吸具體有哪些好處卻並不清楚。
腹式呼吸的益處
1.固定腹直肌可鍛鍊膈肌收縮能力
2.能使副交感神經興奮，使呼吸平穩情緒安定，安神益智
3.能配合有氧訓練增強心肺功能。
4.減少肺部感染
5.改善腹部臟器的功能：改善脾胃功能，促進膽汁分泌，降血壓等
6.改善駝背等不良姿勢
腹式呼吸有這麼多的益處，這也就是很多人都想養成腹式呼吸的習慣，下面我們先來介紹如何進行腹式呼吸。
剛開始練習的時候，可以採用比較輕鬆的躺姿來練習
1.仰臥姿勢，膝蓋微屈，肚子鼓起，擴張腹部，胸部保持不動，感受橫膈膜的移動，想象肚子是乙個氣球，吸氣時感覺肚子充滿空氣，如果無法感受肚子鼓起，可雙手置於腹部兩側，吸氣使兩側的手鼓起來。吸氣達到最大時略停留一兩秒，呼氣的時候從嘴巴緩慢吐氣，肚子像氣球一樣慢慢排空變癟。
2.坐姿腹式呼吸，這個姿勢對比躺姿難度稍大，可坐在椅子上進行，可選擇一把有靠背的椅子，身體往後靠在靠背上，手放於肚子上，鼻子吸氣時肚子鼓起，胸部保持不動，吸氣達到最大後保持一兩秒，隨後嘴巴緩慢吐氣使肚子回縮。
3. 熟練練習後可不把手放在肚子上，可在任意體位進行腹式呼吸。在進行有氧訓練時，配合腹式呼吸可有效地達到增強心肺功能，增加肺活量的等諸多益處。
腹式呼吸需要我們刻意練習，當我們練習得越用功，堅持的時間越長，慢慢就會形成自主的腹式呼吸，這時候我們就養成了腹式呼吸的習慣，至於具體的時間因人而異，也跟每個人可以練習的時間及規律有比較大的關係。
第一周：每天刻意練習2-3小時，例如早晨起床後0.5小時，早上及中午根據自己的時間安排兩個方便的時間各練習0.
5小時，晚上睡前練習0.5-1小時，其餘時間能想來就用腹式呼吸，想不起來就算了。
第二週：相信通過第一周的練習，在腹式呼吸上已經有很多的理解和感悟了，這時可以更加靈活地增加練習的時間和次數了。
第三週：如果前兩周都堅持下來了，那麼這個時候腹式呼吸已經比較自然了，繼續堅持，離自主的腹式呼吸就不遠了。
想要養成乙個習慣，必須要有乙個計畫，然後跟著計畫逐步高階，沒有計畫沒有行動肯定是成不了的。
10樓：艾格學長
順式的腹式呼吸是大多數人所習慣的，我們以順式為例來講解方法。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，感覺氣息經過鼻腔、喉嚨、氣管，充分集中於肺部，當肺部容積逐漸增大時保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提公升，使大量濁氣呼出體外。
標準的腹式呼吸有時間要求，一次呼吸要比我們平時的呼吸時間長，並且需要你控制好節奏，不能時快時慢和過於急促。一般來說，一次呼吸的總時間在15~20秒。
一開始練習時，這麼長的你可能不太習慣，我們可以先從「減量版」的開始，一般經過兩周的練習都可以掌握。
練習時，以連續的10次呼吸為一組，重複這樣的3~4組就可以了。什麼時候練習好呢？上下班走路時、坐在電腦前時、睡前躺在床上時……反正你時時刻刻都要呼吸，因此隨時隨地都可以練習。
形成習慣後，你就可以自如地練習，而不會覺得憋氣、吃力。
在整個腹式呼吸過程中，你需要知道以下要點：
1. 不管是順勢還是逆勢，都要用鼻子來吸氣，用嘴呼氣。
2. 不管是呼氣還是吸氣，都要慢且長，盡量勻速進行，並且不要中斷。
3. 過程中如果覺得憋氣難受，要立刻調整。
11樓：不忘初心
我好像從小就是腹式呼吸，現在縱膈裡面有個瘤子呼吸沒那麼深，我是之前下了乙個健身軟體有時呼吸總和要求相反，其他的沒什麼感覺，但從大學以後我體重就沒什麼太大的波動，最多就1-2kg的起伏，有七八年了，平時也很少運動。
12樓：瑞雪兆豐年
我感覺我從小就是腹式呼吸，很自然的就是腹式呼吸。只要吸氣時想著氣向下壓，站著時感覺吸進來的氣向臀部下壓，坐著時氣向臀部向下壓，躺著時氣向臀部去，那就可以了，氣自然就下去了，不會有一直留在上腹部的感覺
13樓：八卦散人
看嬰兒睡覺時，你能看到腹式呼吸。原來，我們天生就會了，只是後來忘了。因此，不難，再養成習慣就行。
練武的人，很要求腹式呼吸，這樣容易氣長，也容易出功夫。
14樓：左手
我從小就是腹式呼吸，之前我都沒意識到這個問題，有時看書時，發現上面描寫呼吸時胸口起伏，當時我還奇怪為什麼不是肚子，結果後來才知道有兩種呼吸方式，腹式的人比較少，據說對身體有好處，以前只是覺得怎麼吃都不胖，身體也不錯，但是工作後一直坐著，現在體重爆增，肚子都有了。
15樓：潘達姆
學練單簧管等管樂器，半年足矣……現身說法。
對了，很多人人在躺下準備進入睡眠放鬆時就是腹式呼吸法。可以躺在床上多感受感受。
睡著了後應該都是腹式呼吸吧。
16樓：他是司徒鋒鋒呀
腹式呼吸與胸式呼吸的差別就是，乙個橫膈下降，乙個肋骨擴張。前者用膈肌，膈神經，後者肋間肌，肋間神經。一般正常情況下，躺著，坐著，行走，都是可以腹式呼吸。
主要問題在於對於習慣胸式呼吸的人會比較不適應，比如孕婦、產婦、膈膜炎之類的，下降受限。學習的話，個人建議可以從躺著開始，把肚子鼓起來，像皮球一樣，使橫膈下降，胸腔低氣壓，自然氣體就進去了。可以一手放胸一手放腹部感受。
來個兩三下就算了，然後之後要有意識的注意腹式呼吸，慢慢養成習慣，就成自然了。
至於好處的話，簡單說就是腹式呼吸可以更好的迴圈肺內氣體，延年益壽，哈哈。流水不腐戶樞不蠹的道理。像胸式呼吸的話，只能撥出肺內1/3左右的氣體。
其他氣體都積在肺底，無法更新。 希望，對你們有幫助。
隨時隨地都能睡著是種怎樣的體驗？
我有點嗜睡，但應該不至於達到嗜睡症的程度。經提醒，補充一句，我在早讀午誦的時候經常站著就睡著了。會被嘲笑的，真的很慘，不要學，我也都是控制不住了突然睡著的 在家裡的時候，晚上怎麼說都得睡上十三四個小時才能到自然醒。如果睡八到十個小時的話，做一些比較無聊的事情的時候就會打盹兒，吃過飯過上一小會兒就快睜...
腹式呼吸如何練
深圳市薄荷音社 簡單來說我們要找的腹式呼吸就是唱歌時會用到的呼吸，彎腰時腰腹的集中力在上腹部，也就是橫膈膜的一圈，所以才會覺得更容易吸得深。呼吸是不用刻意練習，需要找到自然舒服的呼吸方式。最好是尋找睡眠的呼吸，躺在床上四肢放鬆，自然呼吸。大部分人在最開始時就能感覺到上腹的擴張會強於小腹的擴張，同時在...
如何進行腹式呼吸？
歪個題。奶牛場獸醫，在我們這，一但發現腹式呼吸，先來一針，然後觀察幾天，心情不好再來一針，看不順眼再來一針，直到看不出來腹式呼吸為止 去者 0.你得放鬆不要緊張不要雙腿併攏或者站得過直導致脊柱受力 1.你要吸氣時把注意力放在氣上而不是身體上 不是以身體往裡吸氣而是氣進入身體 2氣要像線一樣貼著身體向...