1樓：
呃，，，，可能我是業餘中的業餘吧，跑友圈裡沒人講究這個。
換個方式說吧，全馬沒3字頭成績，一切除了講實力之外的都是耍流氓。
我跑友圈裡基本都是345之後開始講究一些小技巧，跑鞋，系統訓練等。4字頭成績的還要啥自行車，加大跑量就好了。
2樓：虛禁止幻
腹式呼吸，只能說是一種高效率的呼吸方式而已，簡單來說就是吸氣肚子鼓起，吐氣凹下去，這樣能吸入更多氧氣，吐出更多廢氣，做任何運動，或者日常呼吸都這樣都是不錯的呼吸方式，還有跑步時，如果肚子如何的部位有痛的情況，把這樣的方式反過來呼吸可以很好緩解痛，調節好後又繼續採用腹式呼吸，
你對核心肌肉（腹肌）使用那個理解有誤，並不是你繃緊肌肉，這肌肉就會更強，你用不用它都在那，這方面的理解你可以跑的時候對腿部以下的肌肉來理解
根據你的說法肚子裡會晃動，這個不能太理解，一，是真的太大。二，跑姿不對，
3樓：我我我
跑了這麼多年長跑了。從來沒聽說過腹式呼吸。
不都是4步呼吸麼？
不過這個的意思就是吸氣吸兩下，呼氣一次全乎出去。
4步呼吸只是頻率剛好差不多而已（他們喜歡這麼說是因為頻率都在180以上）
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