1樓：失眠徹愈呂老師
只講最正確最有用的睡眠理論，實話實說沒什麼特別好的辦法。
我知道這很難，確實很難，有點不讓人吃飯還要他幹活的意思。但是我告訴你的是最正確的東西，對比下來很多人可能會喜歡其他一些答案，比如讓你睡前泡腳，睡前吃點褪黑素等等，但是那些答案都不能真正解決你的問題。
要知道連續的失眠並不是什麼生理上的問題，並不是你的機能壞了，不是你不能睡，而是你不會睡。這裡面有很大的區別。
不能睡是你的身體不能產生睏意了，而絕大多睡人都不是這種情況，所以吃藥是解決不了問題的。最根本的原因就在於你產生了睡眠認知障礙，你不知道該怎麼睡覺了。
而且這種睡眠認知障礙的產生是你對睡眠的過度關注和過度渴望引起的，你對睡眠的關注和渴望太過於強烈，導致你產生了很強的焦慮感，繼而躺在床上的時候直接睡不著。
如果你想解決這個問題，你就要消除對於睡眠的渴望和關注，任何為睡眠而做的努力都是在增加那份渴望和關注。
失眠就像是一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子，這根繩子一端綁在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈。
你在剛剛出現失眠的時候，如果不去理會它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥、不去抱怨、不去喝牛奶泡腳……，只是和從前一樣正常的生活、學習或工作，那麼睡眠就能很快恢復正常。
然而，如果你開始為失眠做各種各樣的事情，開始被它左右，逐漸你的整個生活都會繞著失眠轉圈，你對睡眠的關注度越來越高，你對失眠的焦慮也越來越嚴重，這個時候你的睡眠就會越來越糟，而且怎麼都走不出來。
怎麼說呢，這有點像是當你喜歡上乙個人，開始只是憧憬，但是如果你開始為他做各種各樣的事情，開始被他的言語左右，那麼你就會越陷越深。而如果只是憧憬，並不去做任何愚蠢的舉動，這種心動的感覺就會很快過去，並不會對自己造成傷害。
2樓：馬寶賀
睡覺是乙個人的本能，而這種本能是需要自然實現的。
睡覺的第一步：遠離手機這個資訊源（盡力哈。。我就沒克制住）；
第二步：選擇乙個適合你的姿勢；
第三步：放鬆肢體（就像搓澡一樣，身體別用力，自然一些）；
第四步：我個人比較好用的就是將眉頭放鬆，即別皺眉；別咬牙，嘴部也要放鬆；
最後一步：呼吸均勻等待入睡。
以上我的經驗之談哈，可以借鑑，但別上綱上線～第一次答題。。語文不好請見諒
3樓：[已重置]
記住睡覺不是可怕的事，失眠也不可怕。睡前放輕鬆，可以不接觸手機、避免過度用腦來使大腦安靜下來，這樣睡覺會更容易些。感到煩躁、雜念繁多，可以在睡前靜坐嘗試入靜，什麼都別想。
一直堅持的話在睡前能很容易地掐滅雜念，平時生活中也能更加專注。
4樓：
失眠主要是心理問題吧，平時不要想得太多了，精神狀態自然就會好轉了；
平時多鍛鍊一下，然後不要給自己太大的心理壓力了，只要你努力向上，事情都會變的越來越好的，加油！
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