該如何調節自己的壞情緒？

1樓：文明人

樊登：那比如說呢？就是比如說現在不開心了，他應該做些什麼事。

彭凱平：最快的就是嗅覺，我們人類的嗅覺它是不通過大腦就產生作用的。因為有乙個情緒加工的中心，叫作杏仁核，杏仁核就在我們鼻子後面。

樊登：杏仁核在這兒。

彭凱平：在這個後面，鼻子後面。所有的其他感官都要經過大腦。

比如說你聽到乙個聲音很開心對不對，但你得想想是誰，為什麼。但這個嗅覺很奇怪的，它是直接產生反應。所以這就是為什麼聞到臭豆腐，我湖南人愛吃臭豆腐，即使我智慧型上知道很香，愛吃，對不對，但是我聞起來還是臭。

所以這就是我們經常講，聞香可能是調整情緒的最快的方法，因為它立馬產生作用。

所以中國古代有一種說法，叫君子佩香。就是你要做乙個堂堂正正的、積極向上的君子的話，你得佩點香。所以家裡準備點精油、香油、香皂，心情不好洗個乾乾淨淨的澡，換上新衣服，聞一聞清新的空氣，其實會讓自己很開心。

所以說這是最快的，而且立馬解決問題。

樊登：怪不得有時候拿剛洗過的衣服聞一下，會很有幸福感。

彭凱平：很有幸福感。特別是母親聞著孩子的體香，對不對，戀愛的伴侶搞一次浪漫的燭光晚餐，都有香氣的。

所以廟為什麼要焚香，教堂為什麼要擺玫瑰花，英語為什麼要說「停一停，聞一聞玫瑰的芬芳」，都是因為香氣有這麼大的作用。

還有乙個就是深呼吸。就是我們人類有交感神經和副交感神經，乙個是讓我們激動興奮，乙個是讓我們安靜。那麼當我們副交感神經啟用的時候，人心情變得很好。

所以你生氣的時候，一股怒氣膽邊生，猛吸一口氣，那麼也可以安靜下來，都是解決情緒的方法。所以有一些科學方法，以前我們都沒有研究，也不知道，所以說大家就靠自己的經驗、道聽途說的說法來讓自己開心。

樊登：有那種課，就是讓你，你一定要高興，然後你要不斷地告訴自己要高興，每天早上出門你要在上面寫乙個「我今天要高興」這種，這種方法會有用嗎？

彭凱平：這種方法其實不太好，為什麼呢？就是說我們人類的所有心理活動，都是進化選擇出來的保護機制。

都有道理的，而且有必要的。就比如說焦慮其實有必要的，如果明天就考試了，你一點緊張焦慮都沒有，你肯定考不好的。一定要有簡單的深層的智慧型，而這個智慧型都是進化選擇出來的保護機制，所以負面情緒其實是必要的，而且是第一要求。

這叫作，我經常講就是，不開心讓你活下來，但是開心讓你活得好。

樊登：所以沒必要完全抵抗這些不快樂的心情。

彭凱平：而且抵抗不了，因為它是一種自然的保護機制。我們說傷心，傷心其實有保護作用的。

你傷心的話，有人來關心你，有人來支援你，是一種社會呼救。你有困難，你都不表現出來，還得裝樂，那你就得不到幫助。所以能夠示弱，其實對夫妻關係也很重要的。

我們談到了就是，如果夫妻之間真的有一種柔軟的感覺，那這個愛心就油然而生。為什麼徐志摩說，最愛你一低頭的溫柔，這時候我就有愛心了。就是有的時候，我們千萬不要以為永遠快樂、永遠積極就是好事，一定是有個度，有個比例的。

2樓：蛻變之開始

自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

語言調節

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

3樓：CSZ

過去事，過去人，笑笑就好：現在的事現在人，盡心就好；未來事，未來人，隨緣就好。

有錢就把日子過好，沒錢就把心情過好，從此不再為往事憂，只為餘生笑，人生百味隨意就好。

4樓：蘋果心理

有很多方法，不同的人有不同的組合方式。一定你能搜到一些自己喜愛的。

很快你就會發現這些方法就變得沒有用了。因為這些方法都是停留在滿足我們的表面需求。

真正要走出來，需要把思路轉向追求內心的覺知說起來很虛，是因為不同的人體驗是不同的。看看楊定一的書。這位諾貝爾級別的醫學博士轉向精神領域。很有啟發性。