1樓：京城小律師
有效的管理憤怒的方式：
1、 允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。
2、 表達你的憤怒。
3、 增加運動量。
4、 不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象
5、 把憤怒轉化為自我定義的動力源泉
2樓：十二
如何有效管理憤怒。我已經列出了使用非暴力溝通管理憤怒的三個步驟:
1.找出憤怒的誘因，但不要把它和評價混淆。
2.找出使你憤怒的內在形象或評判。
3.將這種評判性形象轉化成它所表達的需要，換言之，將你的全部注意力轉移到評判背後的需要上來。
這三步是在心裡進行的，無須大聲說出來。你只需要意識到，你的憤怒不是由他人的行為、而是由自己的評判引起的，然後就該找找評判背後的需要了。
第四步，處理憤怒的第四步包括，在通過了解評判背後的需要將憤怒轉化成其他感受之後，實際對對方說出的話。這一步包括向對方傳達四個資訊。第一，揭示誘因：
對方所做的什麼事與滿足你的需要相衝突。第二，表達你此刻的感受。注意，不是你在壓制怒，而是怒已經被轉化成了一種感受，比如難過、傷心、害怕、沮喪，等等。
接下來第三步，表達你的需要沒有得到滿足時的感受現在，在這三個資訊的基礎上加上最後一點，對於你的感受和未被滿足的需要，用現在時清晰地表達你想讓對方怎麼做。
非暴力溝通》
憤怒，不僅僅指當願望不能實現或未達到目的受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒，而如今也存在於對社會現象以及他人遭遇甚至與自己無關事項的極度反感。
人在憤怒時，會失去理智，無法對事情進行正確的判斷，自制力也會下降，控制不住自己的情緒和行為。憤怒的破壞力非常大，不僅傷害到別人也容易傷到自己。如何有效管理憤怒呢，可以使用非暴力溝通管理憤怒，有以下四個步驟:
1.要弄清楚是什麼使自己憤怒？（憤怒的誘因）
2.如何評判使你憤怒的這件事或這個人？（如不公平、不負責任、自私等）
3.對方做了哪些事使自己未能如願或是違背了自己的意願？（評判背後的需要）
4.通過「揭示誘因、表達自身由憤怒後轉化為的現實感受、表達自己在需要沒有滿足時的後果、說清楚想讓對方如何做」，四方面的資訊向對方進行表達。可以用乙個句式表達「你因為做了……這件事，讓我感到特別的……（感受），我如果不能……將會……（我需要得不到滿足的後果），你是否可以……做（想讓對方如何做）。
」（適用邊界）使用上述非暴力溝通管理憤怒時，主要是針對對方做的事讓自己願望不能實現或未達到目的，可以直接與對方進行溝通時使用。對於存在當今的一些讓人極度反感的社會現象以及因他人遭遇與自身無關事項而形成的憤怒，該做法並不適用。
我的堂哥近年一直在做生意，最近承包了一棟樓準備開賓館，資金上有缺口。他以二伯（他爸爸）七十歲生日為由請大家前去慶祝。在席間向一眾親戚借錢。
由於是生日宴，大家也不想拒絕而掃興，父親和我共借給他十萬塊。他在酒桌上承諾半年內償還。我父親還對他說「侄子，你現在做生意不容易，這錢你先用。
等我們有需要的時候還給我們就行。」
借錢容易討要難，錢借出去一年之後我買房需要用錢。多次向堂哥催款，他總以生意不好沒有錢為由推脫，還說讓我二伯替他還。由於是親戚，又不想與他對簿公堂。
父親聯絡了二伯，想讓他以父親的身份勸說一下堂哥，結果二伯卻說這是我堂哥和我們的事情，他不管。當時看著這對父子言而無信的樣子，父親著急和無奈，我是少有的憤怒，甚至想用極端方式去要錢。最終被父親勸說，憤怒的情緒轉化為無奈和失望。
最終在另一件他不得不求我幫忙的事情上，我扣掉了這筆錢，兩家人親戚情誼則疏遠了很多。
當時還不知道有非暴力溝通管理憤怒的方法。如果當時根據這個方法，理智的分析並向他溝通表達對整件事的過程和自己的感受以及希望他怎麼做，或許能得到更好的效果。
在2023年借給同學一筆錢，2023年4月整兩年，如果遇到對方借錢不還，失信於人的事情而讓我憤怒的。我會使用非暴力溝通管理憤怒的方法來進行溝通，從而達到管理憤怒情緒的作用。步驟如下:
1.憤怒的誘因:2023年因為同學的父親重病住院，妻子也是肺癌手術切掉了肺葉，每打一針都花去十幾萬的存款。
家裡還有雙胞胎兒子，正在上小學。接二連三的遭遇讓他經濟遇到窘境。當時他聯絡幾個關係不錯的同學借錢，我們每人掏出2萬塊，共計20萬。
商量好借給他用兩年的時間以解燃眉之急。2023年到期之後，他拒不還錢使我非常憤怒。
2.他這樣做不誠信，不顧同學友誼。
3.在他困難時大家幫助了他。他這樣做讓我借他的2萬塊有可能損失，比錢損失更重的是辜負了我對他的信任。
4.有了堂哥的事情在先，又學習了非暴力溝通的拆頁。在理智的進行前三步分析之後，我去找他面對面的溝通。
說出我的想法，「老同學，因為你借錢不還，讓我感到特別的失望。我借給你錢是為了幫你，現在我如果不能如期的拿回錢，我的媳婦也會對我交友識人再也不信任了。以後還讓我如何信任咱們相交多年的同學關係呢？
你是否可以把這2萬塊如期歸還呢。」
通過上述的過程，不能確保他最終能夠還錢。但在理性分析和向他說明自己訴求的溝通過程中，能夠通過非暴力溝通達到管理自己憤怒情緒的效果，這就已經達到了目的。
趙恆（代號：救生圈） 分舵：鄭州軒轅分舵
3樓：太空飛行員
1.正確表達不滿
不要壓抑自己，讓別人注意到你的不滿
2.合理發洩情緒
盡可能選擇不傷害別人和自己的方式釋放情緒，比如跑步、健身之類的，不要自殘、暴力、言語攻擊
3.建立合理的心理防禦機制
要憤怒時想清楚自己為什麼憤怒，是不是一定要憤怒
4樓：三人行
肝臟是身體內以代謝功能為主的乙個器官，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝醣、分泌性蛋白質的合成等作用。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體內臟裡最大的器官，位於胃的上方。
肝臟是人體消化系統中最大的消化腺。肝臟是尿素合成的主要器官，又是新陳代謝的重要器官。
怒傷肝啊。
如何壓制憤怒情緒
Daniel 曾 發火，其實不一定都是錯誤的，有時甚至是必要的表達，特別的作用是讓人清楚你的底線。與之相反，純發火不表達你的底線，這樣的發火就是脾氣而已。所以如果發火是你的底線表達，就發吧，不用壓抑。如果是情緒怒氣，首先想想怎麼解決問題，想想多少次和人吵架，本來為了某些事，後來成為了人身攻擊和情緒發...
如何讓自己管理好情緒？
糖糖 我現在的情緒就很糟糕 與其管理自己的的情緒，不如和情緒和解，接受它，因為它是你的一部分，只是要讓塔有乙個合適的釋放方式，比如此時此刻的我，選擇在這方空間內解答你的問題，我的情緒也有了舒緩。就在兩分鐘前，我還抱著枕頭無聲痛哭，對哦，成年人的崩潰，總是自己默默承受的，兩分鐘後，我又是乙個披風斬棘的...
無法控制自己憤怒的情緒，求助。？
馬三金 多的就不說了，推薦你看一本書 情緒障礙的跨診斷統一自助手冊 集中看看情緒記錄，以及情緒發展，情緒驅動行為的部分，自己進行調節。 林瀟Ena 生氣其實因為你沒有感覺自己的價值感，你需要愛，所以用暴力去向別人討愛。而要得到愛，必先付出愛，先讓自己內心充滿柔軟。比如，每天寫下感恩的3件事。比起沒有...