1樓：
1、堅持長距離散步、瑜伽，保持良好的身體狀態；
2、堅持冥想，提公升內部覺察；
3、反思；無論是好的情況還是不滿意的情況，經常反思，就會提公升自我把控能力。
在意識到需要管理情緒的時候，其實已經開始了情緒管理。努力提公升一段時間，就會達到乙個更好的狀態。不知不覺間，不需要刻意關注也不會出大狀況。
2樓：
瀉藥。。。
我的方法很簡單直接：
（1）面對
情緒在自己內心公升起的，既然避免不了，就直接坦然面對。
（2）接納
不需要躲避，更不用對抗。躲避就是自己躲自己，躲避過的。對抗就是跟自己過意不去，沒必要。
（3）解決
改變能改變的，改變不了的也就欣然接受。但是在解決的時候，去剖析自己情緒的源頭，在源頭上改變觀點重新審視。
（4）放下
既然已經出現了，既然也能被客觀接納了，自己也嘗試改變了。也就不必糾結了。
這幾步看似簡單，但是是需要長期的練習，在處理任何事物和情緒的時候，如果沒有這方面處理的基礎能力，我們一般就是跟著情緒走，泥足深陷後就難以自拔。
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如果想系統學習的話，可以了解一下正念冥想。還有兩天第二期截止報名哦。
3樓：南風
有乙個小方法：
每天寫一篇日記
把影響你心情的事物記錄到日記上，每寫一次日記就進行一次覆盤總結。久而久之，當你再遇到這些事物時，你就會明白應該怎麼做。
4樓：情緒觀察
情緒發起時:觀察它。情緒一般伴有感受，而感受是痛苦的，讓人難受的。
無論什麼事情引起的，那只是外因。情緒會在有外因的情況下產生，也會無因而生。情緒隨時會冒出來，只要有感受，念頭一起，感受如影隨形。
如果你能在念頭起的時候斬斷，那麼情緒會被截流，不會氾濫成災。還有就是不要當真，不要計較，也就是不要執念，會減弱感受。所謂的不要當真，是了解到情緒本虛幻不真，只是感受的作用。
5樓：林瑾懵
1.生氣
如果是乙個比較感性敏感的人呢，比如我，生氣的時候最好倒數10秒，先冷靜下來，再和對方溝通；如果是暴躁的人，也要先冷靜下來，再溝通。管理好生氣的情緒，最重要的是靜，靜，靜！
2.苦悶焦慮
這個呢，你得拿出你的愛好，比方說唱歌彈琴繪畫，想辦法轉移注意力，讓自己專注在喜歡的事情上，看最愛的電影也很好。
3.保持微笑
開心是一天，難過是一天，何不快快樂樂地做個小麋鹿呢？
希望寶寶們都能管理好情緒，在生活中能向陽生活。
6樓：慕圈
說話前三思，少說少錯，少煩惱。不要發脾氣，心情不好就忍著點，發脾氣的話會對別人造成傷害，自己會更難受。心情不好，就吃一些好吃的。
7樓：無言
工廠上班的時候有一次，我工作的部門下午事情忙完了，都坐在那兒休息大家都在猜想著今天可能會提前下班互相約好去哪兒玩平常都是8點多的突然6點多可以下班大家還是很憧憬的 ，突然別的部門叫兩個人去給他們幫忙其中有我，和另乙個大姐。
我們領班點頭同意 ，眼看時間7點半了去了躺衛生間剛碰到領班她說你咋出來了呢？上啥廁所，趕緊，趕緊回去。我說這快下班了我只是過去幫忙，到了下班時間，咱們是一起下班的，她說你想的美 ，趕緊趕緊回去 ，讓你去幫忙你就得跟他們部門一起下班說完她走了。
不開心，全程撅嘴，心想你們換衣服走了我也跟著走哼！ 其實我知道，到了下班時間就走，明天她們不會說什麼反正到點兒了那活有我沒我也沒啥關係，沒人在乎，本來我是很抗拒的。 換了衣服去了衛生間
回來的時候我就想， 哎呀無所謂啦到了別人廠裡他們就是家長讓你幹啥你就幹啥，更何況別人也在幹呀 ，她們也是從別的部門調過來幫忙的呀 。大家一起開開心心把工作做完不好嗎時間長些有什麼所謂呀 ，不在乎了，轉念一想瞬間通透了換了衣服蹦蹦跳跳的像車間走去____
管理情緒我想就是，當別人讓你讓你做一件讓你很不舒服的事情，不要想自己怎麼難受怎麼委屈，或吃了多少虧， 想想他為什麼讓你這麼做，為什麼選你來做？！多做換位思考，會避免很多不好的事情。
8樓：
情緒化是人進入「攻擊狀態」的主要表現。
你覺得你是心情不好，其實不是，是大腦利用焦慮作為動力，讓你進入乙個臨戰狀態——以求排除你所遇到的，來自生存環境的威脅。
這其實是一種來自於祖先的本能反應。本來直到幾百年前都應該還挺好用的。但到現代，我們個人要面對的「事務」過多，其中不免有比較複雜的挫折、消極經驗。
而且涉及的事務比較龐大，不是個人意願上能隨時扭轉的。
而焦慮和戰鬥狀態還是原樣出現，這就導致我們始終處於一種「極度敏感，易衝動，無法節制，失去理性」的狀況。
知道這個情況，你就明白怎麼做「情緒管理」了，也就是消除你的焦慮狀態。
核心就是讓你的大腦感覺你現在處於乙個「舒適、安全、充滿收益」的健康生存環境。大腦本身是不會跟你做對話溝通的，它只會閱讀你的知覺，然後給出反應。
所以你不能通過「哲學思考」來說服大腦改變決定————所以別人心情差的時候你講道理往往適得其反。
你需要做的是，盡快尋找你能徹底掌控的「激勵反饋」。
什麼是激勵反饋，就是指因為你個人獲利，獲利使你感到滿足，而大腦通過讀取你這種知覺，釋放幸福，爽快，愉悅的感覺刺激你多做這件事情，這就是激勵。
比如你吃了紅燒肉、烤串、奶茶。因為大量蛋白質，脂肪，熱量，進入了你的身體，你的大腦判斷你在進行「高能量儲存」行為，這在自然上來說是很好的。所以大腦會釋放愉悅感。
這就是我們喜歡吃肉，喜歡吃糖的原因。
說開了很多事情都可以讓大腦釋放激勵感覺，有共通的，比如運動，愛情。也有不共通的，比如藝術，你個人獨特的興趣愛好。
要做情緒管理，就要積極的追求激勵感。讓你的大腦感覺同乙個時間段，你收穫的激勵，超過了你遭遇的挫折。
它就會判斷——宿主（身體）現在處於乙個安全的，適合生存的舒適自然環境。
它就會停止釋放焦慮，中止你的戰鬥狀態。
很多人總是把控制情緒的重點放在——解決挫折本身上。能解決當然是好的，可是如果你短時間之內處理不了，只會讓你的大腦因為越來越迫切的壓力，釋放更多的焦慮，催動你進入全身心的攻擊狀態，那種狀態會影響你的很多生活選擇。
我並不是很推薦。
還是建議平時養成追求多樣的，充實的，愉快的生活的生存方式。適合保證自己的心理水平在乙個「安全環境」之中，這樣大腦即使釋放警報，也是比較輕度的。
不會嚴重到瞬間影響你的理智，讓你進入暴力化情緒之中。
9樓：小流積分績效管理
人最難管的是自己，而其中人的情緒管理首當其衝。
告訴乙個簡單方法，比較控制自己不要隨意發脾氣，口袋裡裝一枚硬幣，當自己發脾氣時把硬幣從左口袋拿到右口袋，再發脾氣就反過來，不斷重複，一般十幾到二十幾次脾氣就會有所控制，假以時日，會變成乙個溫和的人。
控制好脾氣後再選擇其他的，乙個個來。
我試過的，也介紹朋友試過，能行的，您也可以試試，有用的話分享給身邊的朋友哦！
10樓：陸子催眠療癒
管理情緒來說有很多方法，例如催眠就可以做到，利用催眠可以塑造人的意志品質，通過暗示可以讓一些良好品質內化到潛意識，從而指導人的行為。
當然也可以通過自己自律練習，說白了就是強化意志力，比如給自己一些獎勵（可實施的，不必太大的獎勵），主動提公升意志力，可能會很痛苦，不過可以受用終生。
11樓：且讀時光
情緒管理有一套書籍叫做「情商」丹尼爾.戈爾曼的心理學著作。看完其中一本書，我個人親測情緒管理能力提公升，但讀書需要一定的毅力。
當把他當作乙個需要管理的客體時，就沒有那麼困難了。書中提到，情緒智力包括
認識情緒
管理自己的情緒
管理他人的情緒
管理人際關係
這套書讓我認識到情緒管理的可操作性，所以我在情緒管理和溝通領域深度研究。
12樓：許傾城
心情不好的時候，就什麼也不做，讓自己放鬆一下，安安靜靜地睡一天。或者，找個喜歡看的電影，慢慢看，獨自欣賞，一邊吃著零食，一邊看電影，不是挺愜意的事情。或者，找個好朋友聊聊天，一起吃個飯訴說衷腸，把不開心的事都說出來。
說出來，人就舒暢多了。事情過後，就開始新的一天吧。畢竟，時間不是用來浪費的，休息的時候就好休息，努力的時候就好好努力學習或工作。
其次，保持好自律，有自己的生活規律。按時休息，按時起床；堅持鍛鍊，保持活力。
第三，保持良好的心態。學會承受壓力，學會成長。人生不是一帆風順的，磕磕絆絆也很正常。跌倒了，就爬起來，沒有什麼大不了。
大海不是每天都風平浪靜，但也不是每天波濤洶湧，有時平，有時猛，是常態。勇敢面對生活，迎接挑戰，才是人生本來的樣子。
13樓：肖琳
首先，對自己在何種情況或是何種事件下產生情緒有大概的了解，也就是覺知你更易被勾起情緒的情境。
接著，明白情緒強烈或是失控的時候，大多數被卡住的情緒是什麼，比如是憤怒還是焦慮或是悲傷。
覺知以上兩個部分之後，你就可以有意識地提前設定：接下來我可能會焦慮或是憤怒，我可以離開一會或是自我深呼吸，在當下就減緩情緒衝擊的，
當然事情發生了，情緒還是會存在的，只是沒那麼強烈；接著，陪伴自己在情緒裡面待一會，因為這樣的情緒接納才能讓你情緒流通更順暢，你的情緒管理更順，你接納自己更容易；當你更喜歡自己，自我壓抑的部分就少，情緒淤堵的就少，就會心理道路順暢。
14樓：品妤
1.定期給自己覆盤，看看自己因為那些事情情緒有了起伏，為什麼而波動看看自己能不能找到原因，給自己一些合理的安撫。
2.寫情緒日記每次當自己有情緒的時候把她寫下來，然後總結感受，等自己平復了在來看看是因為什麼。
3.當你能覺察到自己在情緒中的時候一定要學會提醒自己不去做任何決定，你在情緒中的每乙個想法都是會讓你後悔的，人只有在情緒穩定的時候才會做出正確的判斷
15樓：吳存銘
換位思考，多角度看待一件事情，你會豁然開朗
事情不只有一面性，遇到困難或挫折，是福是禍還未可知，關鍵在於你怎樣思考怎樣對待這件事，首先就要多角度考慮它，看到壞處的同時也能挖掘它的好處，然後將事情由壞往好的方向轉換，就會越挫越勇，心情也會好起來。
16樓：卡卡卡
這問題問的我也不知道，一直以來，我最不會的就是管理自己的情緒，每次對人對事都是又急又燥，說話不過腦子的，想法又亂，沒頭沒尾的，事後回想起來都是尷尬和沒有重點，很無力吧，又沒辦法，不知道怎麼克制，怎麼穩定，一直被拖著走，很累
怎麼管理自己的情緒
魔都土匪媛 產後由於激素水平下降，情緒波動比平時要大很多。我生完孩子從醫院回到家，就發現自己莫名其妙得想爆發，沒有什麼原因。正視這個現實，如果感覺到崩潰的邊緣了，就不要硬扛，取得家人的理解和配合，先離開孩子一段時間，情緒平穩下來再繼續履行媽媽的職責。這個過程，家人的支援非常非常非常重要，我很幸運是靠...
如何管理自己的憤怒情緒？
京城小律師 有效的管理憤怒的方式 1 允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。2 表達你的憤怒。3 增加運動量。4 不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象 5 把憤怒轉化為自我定義的動力源泉 十二 如何有效管理憤怒。我已經列出了使用非暴力溝通管理憤怒的三個步驟 1.找出憤怒的誘因，但不要把它和評價混淆。2.找...
情緒管理就是在壓抑自己的情緒嗎？
中老年蘿莉 情緒管理不能單純理解為情緒控制或者壓抑，我，以及心理學書中都認為，情緒管理可包括情緒的覺察 表達 控制 疏導。先說情緒覺察，也就是發生一件事的時候，你可以感受一下自己的感受，是高興還是生氣 傷心 著急 這時你意識到自己或者他人已經產生情緒了，可以將它描述出來，也就是情緒的表達。對自己說，...