總是情緒失控，該怎麼辦？

1樓：莫言殤

情緒失控可以做三件事：

第一，讀書。情緒是主觀的認知經驗對外界做出的感覺、思想及行為的心理反應。對於外界發生的人和事物，我們往往不可控，但是主觀的心理是可控的，這主要是取決於自己的認知經驗，提公升自己的認知，最有效的方法，就是讀書。

第二，旅行。情緒失控是大多沒有找到解決方法，而且是一時也解決不了，那麼就可以給自己放個假，約上朋友或者獨自一人，擺脫當下的處境，到外面的世界去看看，第

三，跑步。當情緒已經失控的時候，最好的方法就是可以宣洩出來。而發脾氣，是一種發洩，但是顯然並不是好的發洩方式，那麼當你情緒快要失控的時候，不要發脾氣，更不要生悶氣，就出去跑步。

2樓：姚青青

總是？這個頻率有點嚇人，「總是」是每天除了睡覺的其他時間？還是多長的頻率？還是什麼情況下情緒失控？

情緒失控？這個描述也有點嚇人，失控到什麼地步？歇斯底里、動手、吵架？

先把事情的真相還原清楚，我們才會找到怎麼辦的解決方法。

再來說說情緒，情緒有負面影響也有正面影響，不在於情緒如何來，而在於情緒來了之後我們如何處理。簡單一點說人會有情緒就是你的期望和現實出現了差距，通常意義上的負面情緒就是期望高於現實，沒有達成；相反，正面情緒就是期待低於現實，超綱達成。

從情緒失控這四個字來看，我覺得這裡面負面情緒的概率更好。怎麼辦？

一、看見/覺察。先去看到你的期待是什麼？比如今天天氣不好，我的心情也不好。

那麼我的期待就是天氣要好。覺察是需要去修煉的，開始的時候可以給自己設定乙個暫停鍵，就像《不抱怨的勇氣》中設定的那個手環一樣，把手環換個手帶，就是在覺察自己的抱怨。也可以給自己的情緒失控設定乙個暫停的動作，比如大叫一聲「停」、掐自己的小拇指一下、也可以買個手環帶著，告訴自己情緒失控時就換個手帶。

慢慢的，你就不需要這些外物來提示，你可以自我覺察了。

二、評估期待。評估期待的合理性和可控性。期待天氣要好是合理的，因為確實會有天氣好的時候；期待天氣要好就不可控，天氣如何不是隨著我們的意志而轉移的。

三、調整期待/現實。調整期待很容易懂，就是我本來期待天氣要好，不過天氣陰我也可以接受。現實可以調整嗎？

當然，現實是當下發生的事情，當下每一刻都是在改變的，甚至都不需要去調整。如果要調整也是有方法的，比如現實是某個人造成的，要調整現實就可以遠離這個人；當下是開車塞車，那要調整現實可以下車走路。現實是可以調整的，只是看當下能夠實現的概率大不大。

四、解決問題：如果我希望現實可以發生得更好，我可以做些什麼？用行動來真正的去解決問題，實現自己的期待和目標。讓問題得到徹底的解決。

五、寫情緒日記。把前面的步驟都寫出來，形成習慣鍛鍊成能力。以上