1樓：Kobe 8
看你要得到什麼如果是考試看一次彈跳的最高高度如果你也成年或者接近成年就可以負重練習大小腿的力量前期最好找專業人士指導一下。如果是打籃球的有助跑連續彈跳能力除了力量訓練之外還要跳比如蹲走鴨子步蛙跳等 ，還有在籃筐和罰球線前半圓處做往返的挺挑訓練能抓籃筐抓籃筐抓不到就摸籃板再差也能摸到籃板吧 15-20個一組中間休息30秒做到無力。如果練原地彈跳就是籃下雙腳起跳摸籃筐或者籃板左手摸一次右手摸一次二十個一組跳到無力。
除了腿部的力量訓練外這些動作還可以增強腰部的力量腰部力量決定核心力量並且決定了滯空時間的長短還有好的腰腹可以讓你在空中用腰腹力量形成二次彈跳；所以仰臥起坐背臥起側身仰臥起坐都要練習負重的腰腹練習更好要有專人指導。總之彈跳力不僅僅是腿部力量的訓練腰腹等核心力量的練習同樣重要。
2樓：
練彈跳不一定要跳，多練腿部肌肉，深蹲，各種蹲，踮腳。網上很多的。可以查一查，keep裡也有課程。很有效果。都是蹲跳類的，練腿肌肉
為什麼練深蹲後感覺摸高的時候起跳速度會變慢
Justdoit 不著急提公升彈跳可以等力量練到預期後專門去練爆發力。我個人喜歡看著摸高慢慢漲練，所以我每次練完深蹲後都會原地起跳摸高10 3，然後第二天會原地起跳摸到自己的極限高度十次。單單練深蹲久了就忘記起跳的發力模式，所以摸高會降很正常。但不用擔心，絕對力量上去後彈跳很容易練。我深蹲從115K...
摸高怎麼訓練，與核心有關係嗎？
健身資訊分享 當然有關，核心供能在任何跑跳類運動中都有著舉足輕重的作用。可以參考一些美國的彈跳專項訓練理論和計畫，這樣也可以少走些彎路。下面這些書我都有 沒有太大的關係 彈跳第一靠腿，主要是大腿，伸膝力量，這是基本和關鍵第二靠上背和胸，提高擺臂的力量，加大對地面的蹬力，提高反作用力第三靠臀部，這個力...
身高184，站立摸高232離摸框兩厘公尺（標準的）兩個月想扣籃該怎麼練，學生，身邊沒有負重。？
路遠 這個我就不知道了，我身高182摸高才223 臂展短沒辦法 跳起來能摸到框，抓框還差幾公分，沒怎麼刻意練彈跳，這樣練一練還能扣籃嗎 吧哈哈哈哈 184還是很有機會的，哪怕沒有負重。不過不是兩個月，而且兩年。如果真的想扣籃的話，應該不會介意努力訓練兩年時間吧。有條件的話，就是去健身房訓練，深蹲臥推...