1樓：蝌蚪博士
長高運動排名！前3名實測有效！抓緊練起來
TOP1、跳繩
這實在是打破基因魔咒的一項長高運動，每天跳繩30分鐘，不僅可以長高，還可以獲得好看的體型，尤其是腿型，這是眾多健康專家一致推薦的長高運動，趕快練起來吧！
TOP2、排球
排球的很多訓練都要求全身關節的開啟和伸展，而伸展運動是公認的既安全又有效的增高運動。正確的拉伸能使韌帶和肌肉、關節與關節的配合更加協調，有效恢復骨肉組織的最佳厚度，促進骨骼生長。
TOP3、籃球
青少年時期經常打籃球，可以使全身各部位的肌肉得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝，有利於骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高的增長。
TOP4、羽毛球
羽毛球是一項全身運動，尤其鍛鍊手臂力量，而且，羽毛球需要經常跳來跳去，扣殺球，所以彈跳次數也不少，長高的效果挺不錯的。
TOP5、游泳
水中的壓強是空氣中的50倍，經常游泳能增大對骨骺成骨部位的壓力，刺激骨骼增長，對青少年長高是有一定幫助的。還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。
此外，露天游泳，可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助於長高；最後，游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。
綜上，其實伸展性的運動對於長高都有很好的效果，大家在選用運動方式的時候可以重點關注哦！!
2樓：徒步行走
有呀！我就是通過摸高運動加上吃鈣片來補充維生素K2和D長高的！！！堅持了幾個月我就長高3厘公尺，一年下來我長高了6厘公尺！！！哈哈哈哈
給你看看我的摸高計畫把
每週一、三、五、日的鍛鍊內容
早上：側壓腿1分鐘。弓箭步1分鐘。肩式抓身1分鐘。擺臂伸展1分鐘。做兩組
中午：立姿屈膝靠腳抓臀15s。跳繩 50+。跳遠10下。做兩組晚上：左右踢腿個20下。跳繩80下。助跑摸高10+。做兩組每週二、四、六的鍛鍊內容
早上：頸部四向拉伸45s。手臂環繞45s。
軀體向前伸展45s。做兩組中午：高抬腿30下。
摸高跳10下。左右前踢腿各20下。做兩組晚上：
深蹲縱跳10下。立定跳遠10下。跳繩50下。
做兩組就這些把，希望你們能堅持下來。成功長高的話記得來回覆我呀！！！
3樓：一提
有，長高只要摸對了方法，想二次發育也是可以實現的
作為乙個擁有成年後還能二次長高的人，曾通過半年以上的時間長高了7厘公尺。175到現在的182（在家自己量有182 用機子量有180）不管怎麼說還是長了
我初中的時候個子不算矮，只能算中上水平結果到了高中開始就發現之前和我一樣高的同學都比我高了乙個頭那麼多，而我可能是因為高中學習壓力大，天天熬夜，那段時間還迷上了上網。天天把飯錢拿去衝網導致經常沒吃飽所以身高一直沒有什麼變化。
但我媽發現了我個子停了有兩年多不長了後，就連忙帶我去醫院拍骨骺線問醫生意見。因為我當時已經出現了半閉合狀態
醫生說：目前可以測骨齡的方法就是通過x光線掃瞄後。再由人工解讀，解讀這方面是最關鍵的因為人體內有14塊骨頭都關乎著長高。
但人為的解讀往往都是不准不統一的。目前還沒有任何乙個公式可以解析身高，讓我通過後期的摸高、睡眠、補鈣、飲食、方面去努力。
那麼分享一些我個人的計畫和經驗
首先糾正觀點
人體有上半身和下半身
這裡以下半身為例說明一下人是如何長高的長骨按其部位分為骨幹和骨幹
在骨骺和骨幹之間的軟骨是骺軟骨+
骺軟骨不斷增生和逐步骨化
在骨骺軟骨為完全骨化前
骨頭就可以不斷增長人體就隨之長骨
成年後骺軟骨逐漸閉合直至完全骨化
骨幹與骨骺連成一體骨骺完全鈣化融合
骨頭就不再增長人的身高也就停止自然長高了
回歸正題
一：拉伸
◆拉一伸式:
雙腿跪，地雙手住抓腳踝，身體向後倒感拉受伸，保持20s !繃緊腹部
◆拉伸二式:
雙腿保持伸直，身體靠攏雙腿，雙手抱住腿，保持20s !注意腿部不要彎曲
◆拉伸三式:
身體貼於墊_上兩頭起，雙手抓住雙腳勾起，用力拉伸，15s1組，做2組 !保持身體不晃動
◆拉伸四式:
跪姿背部拉伸，感受背部拉伸感 !注意臀部不要抬起
二日常生活
多攝入含維生素d的食物可以促進鈣吸收的：比如大豆鴨肉牛奶蛋黃動物內臟等
軟骨鈣參與骨骺的形成，所以成年人想長高必須補充足夠的軟骨鈣同時還要是易吸收的畢竟成年後吸收變差我吃的是軟鈣搭檔像這裡面除了軟骨鈣還含有賴氨酸（促進分泌）維生素d（促進鈣的吸收）而且是壓片形式的工藝更好吸收。
所以想長高光看硬骨根本不准也不實際醫院拍的x光片一般情況下才半閉合醫生就會告訴你說完全沒機會了。因為骨骺線這個東西都是很難說的但這是錯誤的不能說完全沒有 25歲以下還是有機會長高的別被假知識給騙了錯失了機會。
都加油吧！一定能長高！
4樓：燁同學
摸高是一種體育鍛煉，對身高沒有直接作用，但是可以起到鍛鍊身體的作用。建議多進行體育鍛煉，調整作息規律，並且合理膳食。這些都是有助於生長的。
5樓：呃呃呃
本人親測一下吧
04年的小朋友，17歲了。現在淨身高170cm。
事先宣告，我又胖又懶，沒堅持住使勁罵我就行。
因為還是學生，現在還在上網課 ，所以上報時間可能不規律，但截止到凌晨零點之前，一定會上報的
2021-02-03，雖然不想承認，但，我是真的只跳了30個（是有事耽誤了）
6樓：
記錄貼…我也不知道可以堅持多久…看看效果吧先說說自己今年17歲目前身高是154 理想身高是160 163最好啦當然能超過160我就很滿意了骨骺線拍過一次，大概是在18年拍的，當時還差一點閉合…我現在也不知道…跳跳看吧
大概的內容就是跳繩跑步摸高還不太清楚是怎麼搞的，看到好多人回答會傷膝蓋，等我弄明白了怎麼回事也可以試試，平時也會注重睡眠什麼的，最近熬夜太多了QAQ開了帖會克制一下自己。
按道理說自己也不應該長不到160 因為家裡人也不算太矮爸爸173左右媽媽158 爺爺姥爺都是180+ 姥姥奶奶158左右我覺得我長到160應該是沒有問題的但絕大部分原因是自己比較挑食從小就只吃喜歡吃的像是蔬菜裡遇到自己不喜歡的就一律不吃家裡人也比較慣我導致營養攝入不足我飯量很小整個人就瘦小有點病態面黃肌瘦很恰當了
7樓：北京吾好科技發展有限公司
摸高有用的，同時，再推薦幾個生活中隨時可以做的長高動作
第乙個方法堅持每天給身體做腿部拉身運動：坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。
呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。
備註：如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。
第二個方法走路時挺直腰，不要駝背，駝背很容易拉低身高，養成良好的習慣對身體成長有很大的好處。
第三個方法每天靠牆踮起腳尖站立I0分鐘左右。可以有效的拉伸你的身體，從而得到更好的成長。
第四個方法就是我們平時都熱愛的運動「跳繩」，跳繩有兩種方法，乙個是前跳，還有一種後跳的方法，每天堅持各堅持兩分鐘。對長高有很突出的效果。
8樓：momoko
實踐是檢驗真理的唯一標準
打卡試一下
大二到大四長了兩厘公尺現淨身高153
這學期每天都在鍛鍊
希望這學期結束後長高2厘公尺吧
做無氧的時候就會隔天岔開有氧會做拉伸和有氧健身每天記錄下自己今天的訓練內容
2020/12/16 練背日
跳繩 300個
練背上半身拉伸5min
下肢拉伸3+3+3min
摸高100個
sub30min
12/17 有氧日
跳繩200*5個
摸高25*4個
上肢拉伸5min
下肢拉伸3+3+3min
喝奶*2 早晚各一
Sub 30min
02:00入睡
9樓：
2023年12月20日生人，期望明年七月前長高5cm以上，每天記錄運動情況。
2023年12月2日開始記錄。
第一天，摸高100個，拉伸5分鐘。
第二天，摸高100個，拉伸5分鐘。
第三天，摸高100個，拉伸5分鐘。（以後會增加運動量，運動時間保持在30分鐘到60分鐘）
第四天，啥也沒做。
第五天，摸高100個，拉伸5分鐘。（摸高太累了，沒摸到150個，以後會加大運動力度）
第六天，摸高120個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。（最近都很晚睡覺，以後爭取11點就睡覺）
第七天，摸高100個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。
第八天，摸高150個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。
第九天，沒有運動。
第十天，摸高100個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。
第十一天，摸高24個，腿拉伸20個。
第十二天，沒做。（吃了火鍋，心火太重，做不了運動）
第十三天，摸高100個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。（兄弟姐妹們，要堅持摸高，兩天沒摸真的累死我了⊙﹏⊙）
第十四天，摸高100個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。
第十五天，摸高100個，拉伸4分鐘，後踢腿100個。
第十六天，沒做。
第十七天，摸高160個，拉伸4分鐘，後踢腿100個。
第十八天，沒做。（停水了，摸高的話沒法洗澡）
第十九天，摸高100個，腿拉伸50個，後踢腿100個。
第二十天，摸高150個，拉伸4分鐘，後踢腿100個。
第二十一天，摸高100個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。
第二十二天，摸高130個，拉伸4分鐘半，後踢腿100個。
第二十三天，摸高150個，拉伸六分鐘，後踢腿100個。
第二十四天，摸高150個，拉伸6分鐘，後踢腿100個。
第二十五天，摸高150個，拉伸六分鐘，後踢腿100個。
第二十六天，沒做。
第二十七天，摸高150個，拉伸五分鐘，後踢腿100個。
第二十八天，摸高120個，拉伸5分鐘，後踢腿100個。
第二十九天，沒做。
第三十天，摸高150個，拉伸六分鐘，後踢腿100個。
第三十一天，沒做。
（兄弟姐妹們，要戒掉傳統手藝，不然摸高效果不大）
第三十二天，摸高160個，拉伸五分鐘，後踢腿100個。
第三十三天，沒做。
第三十四天，摸高120個，拉伸五分鐘，後踢腿100個。
第三十五天，沒做。
第三十六天，摸高130個，拉伸4分半鐘，後踢腿100個。
第三十七天，沒做。
第三十八天，沒做。
第三十九天，摸高160個，拉伸4分半鐘，後踢腿100個。
第四十天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第四十一天，沒做
第四十二天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第四十三天，沒做
第四十四天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第四十五天，沒做
第四十六天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第四十七天，沒做
第四十八天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第四十九天，沒做
第五十天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第五十一天，沒做
第五十二天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第五十三天，沒做
第五十四天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第五十五天，沒做
第五十六天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第五十七天，沒做
第五十八天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第五十九天，沒做
第六十天，摸高100個，拉伸3分鐘，後踢腿100個。
第六十一天，沒做
第六十二天，沒做
第六十三天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第六十四天，沒做
第六十五天，沒做
第六十六天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第六十七天，沒做
第六十八天，沒做
第六十九天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第七十天，沒做
第七十一天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。2月15
第七十二天，沒做
第七十三天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第七十四天，沒做
第七十五天，沒做
第七十六天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第七十七天，沒做
第七十八天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第七十九天，沒做
第八十天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第八十一天，沒做
第八十二天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
第八十三天，沒做
第八十四天，摸高100個，拉伸2分鐘，後踢腿100個。
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