1樓：意拳站樁給我健康
練內家拳首先要求身體放鬆，首先要把身體的精神，肌肉練松。練松目的是讓氣血流通暢通，然後才能練整體勁。渾身肌肉練成塊，肌肉是緊的，氣血執行不暢，與內家拳練法相違背。
找個明師教吧，自己練不會出功夫的
2樓：
過去人練拳，會走一條和現在截然不同的路，現在是想練內家拳了，就直接去學形八太，缺少了鋪墊，可以了解下過去那些名人，幾乎都學過很多種拳，等到了人家學形八太的時候，肌肉關已經過了，自然就不同再去刻意練肌肉了。
如果是沒接觸過搏擊武術的人，最好還是按部就班的從肌肉練起，只不過別專注於區域性肌肉的訓練，多參考搏擊方面的肌肉訓練，這些訓練方式多以增加爆發力、肌肉耐酸、速度等為目的，與增肌是完全不同的方向。
3樓：捍衛聖域
鑑別教傳統武術的老師（不管內家還是外家）是否靠譜（是「明師」還是「大忽悠」）的乙個重要方法就是：看他是否鄙視肌肉訓練。
特別是，是否對健身房的那種肌肉訓練嗤之以鼻。
如果是，那麼80%的概率是大忽悠。
4樓：忠派散手
第一條：不要練那種大塊的，束縛自己的肌肉，並且肌肉訓練完成後及時的拉伸。避免僵硬。
我們不需要外形特別漂亮的肌肉，我們需要的可以發揮作用，也就是力量的肌肉，這種肌肉是可以練習的，並且需要練習的，要不然何來力量支撐。
傳武是要練力量的，但是並不是說功夫上身之後再練。。。這有些不對路子。。。
傳武有抻筋拔骨之練法，具體可以在我的專欄裡抻筋拔骨講解中了解。
抻筋拔骨俗稱換勁，什麼是換勁呢？ 肌肉有兩種運作模式，一為收縮、二為舒展。
收縮時，肌肉維度會橫向增加、同時有利於動作保持；
舒展時，肌肉縱向使用，不容易橫向繃緊顯現，在傳武裡叫用意不用力，這種模式有利於肢體運動。
打過實戰的人都知道，憋著肌肉出拳，自己感覺有力，但是打到別人身上時，不會很痛，原因如上，肌肉繃緊時，是收縮用力，有利於肢體動作保持固定，動作停的程度越大，當然越不利於兩個物體相互作用產生的衝擊力了。
所以傳武抻筋拔骨講換勁，是換一種用力習慣，那麼肌肉能不能練呢？如果你練的是橫向收縮型的發力習慣，什麼時候練都會與武學相反，而如果你練抻筋拔骨這種縱向舒展的肌肉發力，那麼隨時隨地都可以練，初學者、老學者，都可以練，有利於技擊。
為何傳武的人肌肉線條細長？為何不是塊狀粗大？ 原因上面講的很明白了，希望可以幫到你。
能不能練，我想你已經很清楚答案了。
5樓：
咋不能練呢？你說你要是軟塌塌的，戰個樁也站不穩是不？要是受條件所限，暫時練不了拳，想打打基礎，一是跑步，二十練肌肉，有機會可以再加個游泳，在練內家拳之前都可以練練，這些你想練到影響練拳的程度還差的很遠，放心練把
6樓：fred21cn
我的太極老師不主張專門練肌肉力量，會形成拙力，難化。但是也不會太絕對，在一些環節，她說寧可僵硬笨拙，也不能軟塌塌的鬆懈。以前的傳統太極練功也是很艱苦的，我師爺站樁都是以小時來計的，而且大腿要水平，但再辛苦也不是練成一身疙瘩肉，內家拳之所以是內家，就是發力迥異於外家。
7樓：
不要強行區分內外的區別，內外的區別在於對肌群的使用方式不同，動作順序是一樣的，就像舉重和標槍，使用方式的不同。
如果說訓練什麼，最簡單的一句話那就是正確的做動作，這個非常非常難，如果看過舉重運動員的訓練，他們揹著槓鈴杆一次一次的重複，就是再尋找動作不標準的地方。動作牽扯到的地方很多，關節角度的改變，重心的改變，移動方向等等等，是需要有經驗的人不斷指導矯正的。
問題不在於練不練肌肉，問題就在於怎麼練肌肉，核心就是圍繞肌群的功能來訓練，不要單獨練某一塊，這個功能訓練如果自己不懂當然不要瞎練，去健身房也是要圍繞功能來訓練。
武術裡的身體要求包括柔韌，協調，力量，體力，一般來說柔韌和協調是最重要的，因為這些是基本功能訓練，協調的載體就是盡量正確的做動作，動作你又不會……。像五種基本腿法同時包括了柔韌和協調，也有一些基本力量和體力訓練。專門訓練力量和體力是需要量力而行的，初學可以不做
8樓：strom
內家拳之前，不僅要身體基礎，還有基本的身體發力習慣及協調練習，其實拳架就可以。比如彈腿或者長拳，嚴格按照要求打下來，幾路就非常累了，絕不是放鬆了練，要全力打出一拳一腳。而且部位要正確，比如擰轉要胯帶，擰臂要肩帶，一開始肯定會慢，慢的好處是動作到位，不影響心跳。
這樣的練法比較合適。力量可以同時練。
另外，覺得無基礎，最好不要內家作為開門拳，效果難出，好多人堅持不下去，反倒是練外家的和拳擊的，見效快，越來越有信心。
9樓：
健身是可以的，但千萬不能用那些以增肌為目的的健美練法。建議上肢用徒手練就可以了，下肢去健身房練深蹲，硬拉等，做力量訓練或爆發力訓練。自己也可以練壺鈴或者石鎖，也是爆發性的全身訓練，有條件搞到關刀，石擔練也行。
練武的人是不會去專門練肌肉的。
當然還是要結合個人體質的，上面說的是給本身體質說得過去的人練的。如果體質不是很好就不用這麼練，練壺鈴的幾個基礎動作，自家玩玩就行了。推薦站渾圓樁，練腿似曲非曲的高位就行，重在體會筋骨，也可矯正體態，蹲的低反而會干擾。
三體式就算了，根本不適合自學。這是調整間架，外三合用的，沒師傅糾正基本白搭，搞不好還傷膝。
10樓：silence
內力不就是腰，背，肩，腿乃至全身的肌肉節節串聯，協調發力的結果嗎，根本沒什麼玄虛的東西。
如果每塊肌肉都很無力，即使貫通了全身又能發出多大的力呢？所以力量，體能，協調性都要訓練。
11樓：形意遠峰
練力量是必須的，任何拳法都離不開力量訓練，協調性訓練，體能訓練等你看《武狀元蘇乞兒》中，武考中就有舉石鎖的專案，石鎖就是傳統武術力量訓練的典型工具。
我們要吸取現代搏擊的先進訓練方法，跳繩對於協調性訓練幫助很大，還有游泳，跑步增強體能，速度球訓練反應能力和出拳準確性等等
但是在訓練力量後不要忘了放鬆一下，拉拉筋，避免形成肌肉疙瘩，筋長一寸，力大十分。
練習內家拳期間需要禁慾嗎？
林陳 初期練精化氣，是要禁慾的。因為身體本來元氣不滿，一練拳，陽氣發動，性慾增強，這時候你忍不住射光了，身體又變回原位置，攢的本錢花光了又重來。平息性慾的方法也很簡單，意淫時候念起即斷，不看聽談黃，盡量吃素，打坐，就可以了 反對樓上各位說百日築基的，禁慾那麼短，不夠 william wu 來說說為什...
內家拳與外家拳對抗有優勢嗎？
老胡 在我看來，聊內家外家，還不如先把對抗規則確定下來了。對抗規則是基礎和根本，這個都沒確定下來，聊啥優勢？要是按相撲規則，那得拼重量 力量 技巧，所謂的內家玩家的優勢就出來了。要是按MMA規則，那得拼速度 重量 技巧，那，管你內家外家，跟MMA玩家比，基本沒啥優勢。傳武要改革，就請圈裡先把對抗規則...
內家拳主要是練什麼？
胖貓卡爾 大概有兩個東西，第一是重新構建內部發力機制。第二是學會勁兒由內換。我大致解釋一下，為什麼說重建呢？因為小時候外部肌肉並沒有那麼發達，所以各種活動其實用內部機制較多。大了以後，外部肌肉發達了，也就很少用內部機制了。所以就要通過鍛鍊，把它練回來。為什麼要這麼費勁兒呢？很簡單，外部肌肉各司其職，...