1樓：站與養
先說養生吧，養生站樁一天建議在30分鐘以上，不超過2個小時。
真正傳承武術的看拳種，比如大成拳70%都與站樁有關，所以不能一概而論。再就是你練習拳法的境界，時間都會有所區別。有的要求把站樁帶入生活，沒事就站，有的則是固定某個時間點站。
有練8小時的，並不是說只站樁，還有拳法融入裡面進行訓練，這是一套體系。練功者，一般大概要4個小時練功，因為練功需要耗費大量的時間精力，並不適合當下人，所以當下人主要是學習養生，對身體進行保健而已。
蹲馬步主要是練下盤，樁功有太多種了，主要區別在呼吸，意念，行氣用勁這些要領上。你在網上看到的說法有倒是有，但是普通人一沒緣分接觸，二沒資金學習自己瞎練，三是根本抽不出這麼多時間，四則是不相信。所以你會發現接觸到樁功的，大多都是一些因為身體健康問題了解到的，再就是一些愛好養生，拳法，修行這一塊的，其他的普通人大多都接觸不到，所以你沒有親眼見過練這麼久的。
再就是通過正確的方法，樁功練習完後，你是不會身體感受到特別疼痛之類的，除非你的動作不到位，沒有放鬆好。痠麻脹痛是好現象，但是也得看你是在什麼基礎上感受到的，簡單來說，你練了後，自己精氣神沒有明顯感覺變化，那麼可能你練錯了，有特殊身體情況的人例外！
2樓：PENG
現在很多人說話不負責任，可能是網路平台，錯誤的觀點和資訊會誤導人很多人沒練過就說沒有用，沒下過苦功就說那是傻練，各個武術各有各的練法，就像練散打的不練巴西柔術，能說巴西柔術沒用嗎？
站樁是一種提公升功力出功夫的方法，當然也要結合練拳相輔相成。每一門武術有不同訓練方法，但是最後練出的身體結果近似，就應了老話「千拳歸一路」。看過一些練八極拳的也在站大成拳樁功。
回歸問題，站樁多久的問題，老一輩練拳可以謀生，每天站7,8個小時樁，閒著就練拳。現在的話，武術的使用意圖不一樣了，能站這個數字的少之又少，一般正確的站樁一次至少站夠40分鐘。在此之上循序漸進，但是話又說回來，站樁不是越久越出功夫，因為前期鋪墊需要乙個量的積累才能產生質變，所以至少站夠一定量。
當有了可以正確站樁2個小時以上的功力，那時候2,3個小時可能跟5,6個小時站的東西是一樣的。所以總的來說，時間不是唯一標準，並不是越長越好，但是至少保持一定量的積累才行，不然功夫都上不了身，松都松不下來，為了取巧本末倒置了，一般標準是至少40分鐘，也要循序漸進慢慢來。
可以不喜歡但是要相互尊敬，這才能不斷進步提高，樓主加油。
3樓：花落書香
站太久沒有意義。
我學習站樁的時候，老師要求每次20分鐘，一周一次長樁40分鐘。半年後基本就不需要站了。
無論何門何派，絕大部分的樁功都要求松、靜、自然。40分鐘是人的乙個疲勞期，超過這個時間人就開始疲憊了，從「松」，變成「怠」、「滯」。
舉個例子：
精力充沛的時候，躺在沙灘上曬太陽，渾身非常舒服，身心都得到了放鬆，此時是「松」；
而你背了180斤爬了10樓到家，一頭大汗，躺在沙發上不想起來，此時雖然全身肌肉都是放鬆的，但實質上是「怠」。
很多站樁的同仁，不懂「松」的技巧，就站很長時間，把身體站的疲倦了，肌肉無力了癱軟下來，能站到這程度，幾乎站著就不想下來了，就像你累了躺著不想起來一樣。以為這是「松」，實際上大錯特錯，從而在追求時長的路上越走越遠。
總體來說，站樁不要追求時長，而是要找到那個「松」，只要把這個證出來，就不用每天都站樁了。因為你站在地鐵上就是樁，走在路上也是樁。這才是站樁的要義！！！
4樓：
會站的就算是馬步也能站一天，不會站的高樁站半小時也能受傷。
對於會站樁的人來說，站樁就像是吃飯該怎麼吃，站多久吃多少算飽，這樣的無聊問題。
若只是進入站樁的狀態（內外聯絡均衡），那麼站一會兒就行了。
若是為了改善筋骨均衡，那麼站一兩個小時就行了。
若是為了脫胎換骨是身體結構產生質變，那麼就不僅僅是站樁了，能站多久站多久，想站多久站多久。
對於題主來說，問出這樣的問題，應該是還不會站樁。。。
人身之結構，由筋骨形成構架，承受筋骨本身以及各種掛件的重力，用力肌肉筋骨被拉緊，放鬆筋骨鬆弛。站樁是用力和鬆弛之間的狀態，筋肉有用力但未被拉的過緊，扔有彈性。一般人，要麼用力筋與膜過緊，要麼放鬆筋與膜鬆弛。
站樁就像是把一般人，由放鬆到用力的的過程變慢，由鬆弛慢慢慢的變緊，再在過緊之前慢慢慢的放鬆到鬆弛之前再緊，如此往復迴圈，這就像是乙個不太痛快的持續發力的過程，這就是勁，這樣練習可以慢慢的把勁盤活。
相比常態用力便僵，放鬆便馳，人心則是擅長在兩可之間變換，把勁盤活使隨心而動，這也是乙個內外統一的過程，使能夠內外統一。
對於鬆緊之間這個狀態，對於區域性而言不難體會，但就整體而言，卻是不容易體會的，更不容易做到。這就要多用心，在全域性層面捕捉真意。如果用心不行那就傻站，傻站的本質是去欲，欲盡則真顯，使真意擺在眼前。
用心和傻站之間並不衝突，捕捉不到真意那就傻站，能捕捉到那就用心，這兩者是可以切換的。就怕是捕捉不到非要捕捉（無處用心非要用心），能捕捉到非要傻站（已經擺在眼前非要視而不見）。。。
再說說規矩，怎麼站？站多久？這些東西，守著的話就要用心。但對於傻站來說，不需要守規矩，差不多就行，跟著感覺走。。。
5樓：忠派散手
一站活，常站僵，久站死。
是做任何事之前要明白為什麼做這個事，這個事是幹嘛的？有什麼效果？
思考明白了，自然就知道該站多久。
6樓：劉沐錚
有人的確是可以做到的
建議中年以上的人不要站樁超過30分鐘磨損膝關節踝關節
30分鐘以上的一定要記得強度拉伸至少20分鐘全身拉伸的那種否則肌肉僵硬慢慢會產生嚴重不協調
7樓：Master Mark漢基
首先，你要明白為何這樣做，並非時間長短。很多功夫從不站，泰拳更不用說，不停對打，體能。自己想想反正35年我從不站
Master Mark
8樓：裂開的冰
水分不大，看你聽到的是練哪門拳的。
練形意拳的人，站樁的多些，一般人要求是站到2小時為佳，站著玩的40分鐘及格，有時間又練的狠的，多站也行，但這個要根據你練的動功時間來定，比如五行拳發力練的多，多站會兒樁有好處，但一般站太多時間的人，並不多。
練大成拳的人，站樁狠，題主看到的八成是練這個的，有些人還會站整宿，每天沒事就站，但也得分著說，大成拳有些人站的是動樁，帶微動的，和形意拳所站的樁不大一樣，有些是站靜樁。
如果是練養生的人，站多久我都不帶懷疑的，人家不練拳，很多人就學了個樁，可不沒事就只能站樁了。
但即使是站靜樁，也不是一天就站乙個樁，2小時的樁，很可能是一小時無極，一小時渾圓樁。
不同的樁有不同的站法，無極樁隨意站，渾圓樁我們是要求先站半小時的無極再公升到渾圓樁，實際只站了10分鐘渾圓樁，但你要問我站了多久，我肯定告訴你40分鐘，因為你問的是我站了多久，而不是這個或那個站了多久，如果是降龍伏虎，有些大成拳支脈強性要求每邊不超過10分鐘，而且一天只能站一次。
站樁裡面話茬多了去了，光問個站樁時間，實際意義並不是很大。
9樓：荒廢了功夫的瘋子
為什麼要站樁？是在找一種狀態。什麼狀態？
豹子或老虎隱藏在樹草中隨時準備攻擊的狀態。你想想你所知道的站樁要點，再去看看動物世界中的獵食動物的狀態，體會對比一下，是不是一樣。功夫的本質是攻擊，如果你練的東西和技擊關係不大，那麼不用質疑，肯定不對。
多逗逗貓，看看貓的運動方式（注意呼吸、脊柱以及頭眼），應該能更好的理解內家拳發力方式。
找到那種感覺才好，不然浪費時間。畢竟一部分內家拳大師是不站樁的。
10樓：無否山人
一般也就一小時到兩個小時，畢竟還有別的東西要練。
確實有聽聞一些門派的練法說是兩小時起步，練到四小時最好。
不過單項站樁超出四個小時就不太靠譜了。真有那時間的，他們還要練坐功，練動功引導術，還有別的很多東西。就練乙個七八小時，也就和瞎練差不多了。
11樓：大萌夜不收
4/5個小時還每天？更有甚是7個小時？先不談這樣的訓練，首先最為乙個正常的人來說要上班工作吃喝拉撒，哪有這麼多時間精力？
二就算是乙個全職的武師，每天這樣的訓練那他怎麼教學生？一天光站樁了拳練不練對抗打不打？
單單這兩個就已經粉碎了好多人的謠言 ，當然除非他們在夢裡練 。
12樓：黑骸
站樁是為了入靜，入靜是為了體會動，能體會到動，在動中體會一刻，比光站著四五小時要好。光站著四五個小時，筋骨肉都有損傷，但是體會到靜中之動，四五個小時也可以感覺輕鬆，收穫多多。
所以站多久不是主要的，要從站樁的目的出發再回看站樁。
如何理解站樁和太極拳的「松」？
抱樸慈緣 大家由於不懂太極拳，看太極拳發明人的拳論猶如天書，所以就產生了對於太極拳的一些迷信，甚至幻想用意念去技擊 用鬆懈去技擊 這就是現在的花架子太極拳。所以，在答題之前，首先要破除迷信，恢復正常思維。拳，從本質上來說，就是一種能量蓄髮。即先在體內蓄積出能量 比如肌肉緊張發力中肌肉以緊張收縮方式蓄...
我的站樁的姿勢問題嗎
估計剛站沒多久吧，這個姿勢就是新手階段比較僵硬的感覺，先學會放鬆吧，謹記全身的重心是落在兩腳之間，上身尤其頭部要有往上挺的感覺 身體有六張弓那個說法體會一下 千萬不要鬆垮了。兩眼平視遠處，略微上看。沒有師傅也不要緊，關鍵是時刻關注自己練功的感受，初期可能就是胳膊肩背痠痛，腿狂抖，下樁都邁不開腿。額頭...
守株待兔 我現在練站樁有大半年的時間了，現在氣衝頭部，不能散掉，咋辦啊？求師傅指點 拜託 ？
得閒 觀想有一股清流從頭頂百會穴進入，從頭慢慢清洗你的身體，直到腳底，把不好的東西，從腳底湧泉穴流出去。相信我，我以前也有氣上浮於頭的時候。這是一位太極及氣功老師教我的。 想七個字，第乙個字是後鼻音，最後乙個字是開口音 哈 第乙個字的時候用鼻子開始吸氣，心裡默念五個字 方便把握時間 到最後乙個字的時...