1樓：胖貓卡爾
大概有兩個東西，第一是重新構建內部發力機制。
第二是學會勁兒由內換。
我大致解釋一下，為什麼說重建呢？因為小時候外部肌肉並沒有那麼發達，所以各種活動其實用內部機制較多。大了以後，外部肌肉發達了，也就很少用內部機制了。所以就要通過鍛鍊，把它練回來。
為什麼要這麼費勁兒呢？很簡單，外部肌肉各司其職，作用很難合到一起，但內部肌肉機制還是比較容易的。也就是容易統一指揮。
雖然如果外部肌肉的力量合在一起，會遠遠大於內部肌肉的力量，但分散啊。這就有點像「集中優勢兵力」。所以重建內部發力機構，第一要做到齊，第二要做到整，第三做到合。
至於勁兒有內換。那就是練到前面說的「整」的階段，才能明白什麼是勁兒。這個說不清。
明白了以後，就能知道勁兒可以外換和內換兩種方式。而內換的方式快速而外形不變，能做到所謂的「不丟勁兒」，「不斷勁兒」。而且還能做到棚勁兒和粘。
這都是練內家拳必須掌握的東西。
其他的跟外家拳差不多。
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