1樓：王者歸來
不能用多久來定義，首先要找到正宗的內家拳體系才對，假的內家拳越練身體問題越多，不如不練，正宗內家拳既養生又能實戰，也能修養心性
2樓：TaiChi 大師兄
我練太極，太極是內家拳，感覺太極可以強身健體。
剛開始練太極的時候，和你一樣，辦公室裡坐多了腰痠背痛，醫院裡也檢查不出什麼體質性問題。轉了老大乙個圈，試了不少方式來緩解，最後選了太極，來健身。
江邊找了個老師（現在想來算不上是師傅吧），交了點學費，跟著學。最先的三個月，每天早起，太陽曬，黑了很多。每天跟著師傅套路裡面學一招，週末回顧，下週繼續。
三個月就把陳式老架一路基本記下了。這個過程，廋了很多。
然後繼續，每天練套路，大概就半年吧，感覺身體比之前好多了。
想來，有這麼幾個原因：
1、每天早睡早起。剛開始學練太極的起早，早起就得早睡，足夠的睡眠顯然對健康是及重要的；
2、每天不斷鍛鍊。幾遍太極套路下來，全身個部位各關節的運動都到位了，肌肉力量得到加強、關節得到潤滑、精神得到放鬆。每天的太極練習，不僅僅侷限於場地上那點時間，工作的間隙、學習的空閒都會琢磨一下，這個時間就是將包括精神在內的全身心都得到放鬆和運動，這對身體顯然是及有益的；
3、每天和朋友交流。學拳的不少，一些人會成為朋友，每天和朋友處在一起，說話交流和開心，對心身是很有益的；
4、每天學習。不斷的學習，每天都有新的東西被學習進來，這種體驗難道不能激發你健康的感覺？
都說形成乙個習慣需要21天，而認真學習太極的過程會遠大於這個時間，也就是說等你學會乙個太極套路，你就養成了乙個良好的強身健體的習慣。
都說相由心生。有了健康的睡眠、良好的心態、有了更好的體力，和更好的技能，從心態上、從體能上、從信心上，給自己、給別人的感覺就會是：太極可以強身健體。
而這個過程，我感覺僅需要半年吧。
當然，想把太極練到棚捋擠按採挒肘靠樣樣精通，可以左顧右盼前後來去自由，遠拳近肘貼身靠的任意把對手打翻，而我任他雨打風吹，狂風暴雨襲來，依然巋然不動的那種的強身健體，那需要很多時間的吧。
其實，不一定是內家拳，好的生活習慣、運動習慣、思維習慣、放鬆習慣都是強身健體秘訣所在。
參閱：with-wind：練太極對身體有什麼改變？
3樓：自不在
身體不好不是首先考慮養生功嗎？為啥第乙個想的是武術？八部金剛功，八段錦，五禽戲，易筋經，每天慢跑快走做下拉伸效果也很好啊！
還要交錢去學內家拳！還不一定能找到好老師，有了老師也不一定學的會！！
4樓：梁思漢
說我感受吧，練太極老架半年，每天練30分鐘至1小時，明顯效果是腳力量比以前強一點點，其它沒感覺
還交了七千學費（深圳），每週二節課，實際教你5分鐘/課，學生也多內家功好，但真不好練，而且找好老師也相當困難。除非請私教，費用是2萬左右一年
所以想見效快又能自學的練外家，有內心並有好師傅又有錢就練內家吧，因為要練好幾年入門
5樓：滕躍
頸椎腰椎不好，建議練普拉提。
我不是黑內家拳，內家拳我也練，但是教學質量參差不齊。教得好皆大歡喜，教的不好傷上加傷。
普拉提教學體系更明朗，意外少。一周2到3次，半年應該可以有明確效果。
不是讓你放棄練拳，可以兼修，相互印證。什麼核心，什麼深層肌肉，內家拳都涉及，但闡述角度是不同的，可以嘗試融會貫通。
怎樣站馬步才能達到強身健體的效果？
連長 我是初學者，分兩次站馬步，第一次2分鐘，第二次1分半。感覺效果還是很好的，之前打羽毛球不久就覺得腿軟，現在打球就沒有腿軟的感覺了。 Eidosper 站對了，很舒服，強身健體。站錯了，和健身房一樣傷身體。PS 建議關注幾個骨科大佬，看看多少健身練廢的。相比之下練拳的很多反而是懂中醫 會中醫骨科...
太極拳強身健體效果非常好，為什麼年輕人不喜歡這種鍛鍊？
因為九年義務教育出來的科盲佔了主流，只知道自己學的那點狹隘的知識，對科學知識和傳統文化的了解流於表面，習慣了以極有限的知識去判斷一切，不願意去了解什麼真正的是對的好的只相信自己片面的錯誤認知，所以太極好上天也沒用，大眾只認為這是個老年運動花架子 實際上既沒有什麼格鬥能力也沒有什麼鍛練身體的作用，要格...
內家拳主要是練什麼？
胖貓卡爾 大概有兩個東西，第一是重新構建內部發力機制。第二是學會勁兒由內換。我大致解釋一下，為什麼說重建呢？因為小時候外部肌肉並沒有那麼發達，所以各種活動其實用內部機制較多。大了以後，外部肌肉發達了，也就很少用內部機制了。所以就要通過鍛鍊，把它練回來。為什麼要這麼費勁兒呢？很簡單，外部肌肉各司其職，...