1樓：連長
我是初學者，分兩次站馬步，第一次2分鐘，第二次1分半。
感覺效果還是很好的，之前打羽毛球不久就覺得腿軟，現在打球就沒有腿軟的感覺了。
2樓：Eidosper
站對了，很舒服，強身健體。
站錯了，和健身房一樣傷身體。
PS：建議關注幾個骨科大佬，看看多少健身練廢的。相比之下練拳的很多反而是懂中醫、會中醫骨科、中醫針灸、推拿。
3樓：Romeo Zhang
我知道有乙個馬步，對健身非常有幫助，能提高的你心肺功能，全身協調發力：
1. 雙腳與肩，全身挺直；
2. 迅速趴下做乙個俯臥撐；
3. 跳起來做乙個開合跳；
4. 重複1-3步驟50次。
另外，這個馬步還有乙個名字叫立臥撐
4樓：福州禪武
馬步的全稱叫「拒馬步」，是步兵手持長槍的抵抗騎兵衝擊的戰術步伐。
也是古代騎馬打戰的技術，因為要騎在馬背上，雙膝要緊緊夾著馬鞍，雙手拿兵器與敵人搏鬥。後來隨著火藥的出現，馬上技術就轉移到陸上的武術了，很多傳統武術哪種固執的思想，甚至有些愚蠢想法，就一直堅持練馬步了，其實在真實的格鬥中沒人會站馬步半小時，格鬥都是打完就移動、改變距離，而且馬步重心過低，在移動時要把重心移到另乙隻腿，然後才可以移動，我們正常人走路就是重心不斷的交換。所以馬步不適合現代的搏擊理念，而且馬步練的是靜力的一種，不是爆發力，馬步只能練腿部力量，其它部位力量練不到，如果有，不屬於格鬥類，是屬於氣功傳統健身方法。
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