1樓：cium
我是每次晚上到時間睡覺的時候，就想玩一玩再睡，再等一會，再等一會，無情的放縱，最後的結局不言而喻。
我的辦法腦海裡下意識的我要睡覺，哪怕去跑步去喝水，去幹別的，看書也可以。讓自己忘記手機的事，慢慢就瞌睡了，咋麼閉上眼睛，哪怕胡思亂想也忍著，前期可能困難，一旦習慣，不會在被手機困擾。慢慢到點你自動就瞌睡了，睡前控制不住看手機的想法，慢慢也就改掉了，最終還是看你願不願意戒掉看手機。
2樓：Surface磚家
華為手機可以設定健康使用手機時間。比如設定成晚上9點到早上7點使用手機需要輸入管理密碼。讓你老婆，或者你室友設定乙個密碼，並且不告訴你。
讓自己玩電腦。不要笑，我是認真的。當你玩電腦，你會漸漸做一些生產力的事情。比如，知乎，看著看著，就不自覺寫幾個答案。比純粹刷手機好很多吧。
找一本比手機好玩的書看。書海茫茫，難道就找不到一本比手機好看的書嗎？看完一本前，要馬上物色第二本。書不能停。
買個投影儀，看一部電影。
平時就要不玩手機。養成沒事就看書，不看手機的習慣。一閒下來，條件反射地那起書就看。一上廁所就拿起書。一排隊就拿起書。
3樓：
簡單把爪機放（diu）到床外面就好。。。假設床在左偏上的地方，把桌子擺到遠離床的地方（右下） 然後把爪機丟到桌子上就好。。。我就是這樣擺脫睡前玩爪機的
4樓：Ashling
目前的你應該是自控力不是特別好的吧
我覺得採取一些強制手段比如把手機放在房間外或者到時間了交給別人保管，慢慢養成習慣，每次想玩了提醒自己不要玩，久而久之就可以了
5樓：鶴茯
可以試試sleeptown（睡眠小鎮），親測蠻有效的。
另外，可以在睡前給自己規定比如半小時專門用來處理這一天的資訊等，了卻心事就好了。
6樓：安迪安sir
手機有藍光輻射，睡前玩手機會影響睡眠質量和人體褪黑色素的分泌，所以睡前玩手機是乙個比較不好的習慣，睡前比較適合做的事情有冥想、看書，冥想和看書可以讓身體狀態慢慢放鬆，為睡眠作準備。
跟樓主分享乙個我一直堅持的習慣，我會在睡前1小時或者半小時看書，為睡覺作準備。並且每天固定相同的時間開始做看書這件事情。
儀式習慣會讓身體跟意志力的損耗降到最小。這種方法有個好處，一方面，避免了手機藍光對身體的影響，提公升了睡眠質量，另外一方面還能夠提公升自己。一舉兩得
7樓：匿名
自制力不強的話說啥也莫得用，
還是不行，白天把手機玩兒關機，把資料線剪了，把充電寶砸了，每天晚上摸摸手機模型……下個血本兒，相信你能行滴！！！
8樓：晴空
原因好像是因為白天過的太過邋遢，潛意識裡就感覺自己這一天白過了，所以再早睡的話，這一天就真的這樣糊里糊塗就過去了，然後不自覺的想要多待點去彌補些什麼。最後我就發現熬夜的那段時間，95％是無用的。所以我就想著，這一天就算過的多頹廢，也不熬夜，因為我不能拿5％的機率去拼乙個有意義的一天。
9樓：
我剛剛突然想到乙個方法，就是把睡前想在手機上看的所有東西，b站微博遊戲等等，都憋著，等到早上5點鐘起來玩！我們睡前告訴自己，快點睡覺就可以起床了，這樣就可以玩手機了，我們睜開眼睛以後什麼都不要幹，馬上坐起來玩手機，或者站起來玩手機，因為躺在床上玩又會睡著，最好去冷冷的地方玩，然後5點鐘起來一直玩4個小時不要停。
10樓：愛做夢的菇涼
先調整一下自己的作息時間，讓自己的生活自律起來，可以在前一天晚上把明天要做的事情寫在一張上，明天照著清單做就行，這樣可以提高辦事效率，可以給自己手機設定乙個定時開關時間，堅持早睡早起，堅持乙個月後這樣的習慣就養成了
11樓：
12樓：望天涯
做一些容易催眠的事情，讓自己困的不行，睡著了自然就不玩手機了：
比如有人聽英語容易睡著；
有人聽講故事可以睡著；
有人看書容易睡著；
總之找到容易使自己犯睏的方法就行；
13樓：GYX
直接給答案——
第一，想想今天：自己做了什麼，收穫了什麼，失去了什麼；這是物質。自己說了什麼，提高了什麼，降低了什麼；這是精神。
（這是在提醒自己的夢想和目標，以及需要做出的改變，曾子的「三省吾身」我們只需效其樣，不用得其神，只要做到最基本的回憶就好。我們不能一直留戀過去，但也不是要去忘記，過去的東西會給我們一種使命感，我們要揹負著但不是只記著）
第二，想想你的家人，愛人，朋友，同學，……是不是該聯絡了。（我們不倡導無用的社交，但是倡導最基本的人情。這不是世故，這是感恩。）
第三，轉移注意力，做些小運動，或是讀書，用這些方式彌補你今天的遺憾。
【這三步是以由內向外的方向對自我產生的內動力。這種動力遠比外界刺激更強大有力。我們從不需盲從別人，卻要聽從自己的心，時刻記得自己想要的模樣。加油，陌生人！】
14樓：趙鵬
發誓！不管用，再發誓！
還不管用，還發誓！
一直不管用，一直發誓！
一輩子不管用，就一輩子發誓！
對於乙個不能自控的人來說，一輩子就這樣瞎了！
如果你不想瞎了，那就別再信口雌黃了，放下手機，看看書，學學習，思考一下人生，談談心，戀戀愛，穩固一下感情，做一些更有意義、更有價值的事，不好嗎？
15樓：漢斯小磚屋
我以前總是在睡覺前玩一兩個小時的手機，嚴重的時候直接通宵了。
然後我想了乙個方法
努力讓手機在睡覺時候沒電，放在自己摸不到的地方充電
16樓：長風
1.我通過吃褪黑素
但醒來之後人很難受
依舊很睏
2.我通過袋蒸汽眼罩
這個畢竟貴
效果不錯，每晚乙個也挺費的
3.通過不給手機充電
確實好用
但我會找出充電寶
17樓：小豬佩奇
有點困難，就和吃飯一樣，不吃就難受。如果想控制只能慢慢的，逐步地改。
有個方法是這樣的，我個人覺得還挺有用的，在床邊放本喜歡的書，睡前變玩手機為看書，然後盡量手機充電在房間外，不把手機帶進臥室會有一定的幫助。
18樓：鬼講話
這其實是一種習慣的養成問題。
和個人意志力的話有關係但並不像你們說的那麼重要，就好像乙個習慣了吃素的人你讓他不去吃肉，其實就是沒有進行什麼改變。
19樓：吊車尾
講講我自己在使用的方法
很久以前看了 @edmond 的文章，裡面說了乙個挺有用的方法。
1、在自己意志力好的時候給自己立法權，也可以修改自己法律
2、然後這個法律在自己立法時間段外生效
例如：在上午起床的時候給自己立法，晚上十二點之後不能玩手機，不然罰跑5公里
這樣做的好處是你自己有立法權，其實大多數人都會有特殊情況，比如今晚我明明會很晚回家，如果還是按照「法律」來的話不現實，但是如果這個時候沒有適當調整「法律」就會導致你去違法，然後你就開始踐踏法律的尊嚴了，這一套"法"下次再次違規的時候你也會相對心安理得。
這時你的修改「法律」的作用就凸顯出來了，一旦你知道自己因為特殊情況無法遵守法律，你修改法律之後，你就不會違法了，如果下次非特殊原因你想違法的話感覺罪孽會深重一些。
20樓：兜兜
我覺得，睡覺前不玩手機的關鍵問題是你能用其他事情充實你睡前的時間。我們現在習慣了晚睡，也不是說讓你早睡就能睡著的，索性安排除了看手機的其他事情在睡前，不僅培養了好習慣，方法對了還能催眠呢。
1. 睡前半小時，看書，這樣可以上身體和大腦都安靜下來，不毛躁2. 睡前運動；睡前當然是和一些舒緩溫柔的運動，瑜伽，冥想等，都可以。
3.一天的工作或生活回顧總結。
可能咱上高中的時候這種方法用的最多。晚上休息前學校已經熄燈了，但是年少輕狂荷爾蒙劇烈分泌的年代怎能很快入睡，為了打發時間，把一天學習的課程內容都努力回憶一遍，當然，一遍還沒結束就因為太痛苦而睡著。現在的工作生活那麼多事情，夠你回憶個幾小時了。
高中生怎麼樣才能控制自己不玩手機
凌楚蕭 一般要是有自控能力的同學手機在手或不在手，都對他沒有什麼太大影響，可以做乙個手機的主人，合理利用資源去學習更多的知識。相反，一些沒有自控力的學生要想控制自己不玩手機還是有一點難哦！首先你要認清你是手機的主人，而不能做乙個手機的奴隸，不能沉迷於手機娛樂。那麼，該如何做呢？從手機源頭解決，去學校...
怎麼控制自己十一點前睡覺
映曲 用番茄todo鎖機試試？自己玩不了手機了就會困了就想睡覺了。不過你要是想睡前玩一會手機的話早一點躺在床上吧，可能也能增加一點睡意。 之乎者也 嚴格控制手機，以及盡量遠離各種電子螢幕 電腦，電視等 因為這些電子螢幕散發的藍光會一直你的褪黑激素分泌從而不會有睏意。避免劇烈運動，10點50左右平躺在...
怎麼樣控制住自己不玩手機？
販賣日落 做乙個時間計畫表，最好可以約兄弟姐妹父母朋友們一起，讓他們也一起參與，做他們自己的時間管理表，因為這樣可以互相監督。到了該玩的時候盡情玩，只要定好合理的玩的時間，要做事的之前也安排一兩分鐘緩衝，然後專心去做事。多出去走走，融入大自然，呼吸新鮮空氣，轉移注意力之後就不再難以控制自己玩手機了。...