1樓：映曲
用番茄todo鎖機試試？ 自己玩不了手機了就會困了就想睡覺了。不過你要是想睡前玩一會手機的話早一點躺在床上吧，可能也能增加一點睡意。
2樓：之乎者也
嚴格控制手機，以及盡量遠離各種電子螢幕（電腦，電視等）因為這些電子螢幕散發的藍光會一直你的褪黑激素分泌從而不會有睏意。
避免劇烈運動，10點50左右平躺在床上回顧一天發生的事情，適當伸伸腿，完全放鬆身體，閉上眼轉動眼球放空大腦，可以心裡莫想一下明天有什麼重要的事情要做還是按部就班的完成工作，慢慢的就會產生睏意。怎麼舒服怎麼躺
環境營造，周圍盡量黑的沒有一點光，有需求可以點上黃暈的小夜燈，各種電子裝置不要待機，全部關機，盡量消除低頻噪音，實在不行可以帶耳塞。
注意:我們應該糾結的不是幾點入睡，而是如何形成乙個符合自己的，良好的作息習慣。「晚上一定要睡足幾個小時」的論斷沒有足夠的科學依據，畢竟世界人多種多樣，科學家也不可能乙個個研究。
每個個體生物都是特殊的，所以每個人的作息也是特殊，需要自己探索。比如我凌晨1點入睡，早8點起一天精神滿滿，不耽誤自己的工作和學習，在晚上8點左右會小憩一會兒，這就形成了自己的習慣，直到將近1點身體會自動的「準備休息」，可以說是躺下就睡著。你也應該積極去探索怎麼樣的作息是和你的工作生活學習相符合，最後慢慢的形成乙個規律，這樣才能保證每一天的生活。
最後，最你每天精神滿滿，身體健康。
3樓：打呼嚕那點事兒
首先，手機是必須要控制的。如果打算十一點睡覺，十點之後就不能再碰手機了。給手機設定定時關機，就設在十點，自動關機後記住不要把手機帶進臥室。
可以通過看書，做瑜伽等方式轉移注意力，十點四十一定要躺下，閉目睡覺，即使不困，躺一會也會慢慢睡著。
4樓：我想吃肉脯了
在你十一點前有一點點睏意了就必須馬上放下手機，然後睡覺，如果堅持玩，你就會發現越來越精神，越來越睡不著，別問為什麼，問就是，我也是這樣！！！睡前腦子什麼都別想，想的越多也很精神，如果已經放空腦袋了還是睡不著可以試試數羊，本人親試了！屢試不爽！！！！！
當然！插一句題外話，如果十二點前沒有一絲睏意的那當我沒說！當我放了個屁！
（狗頭保命 ）
5樓：
瀉藥，人在沙發，剛從五一通宵達旦打遊戲的迷糊中清醒過來。
因為昨夜沒有好好入睡，白天又只有中午睡了兩三小時，我相信自己能夠在今晚11點入睡。
我認為如果要早點入睡，那麼就是白天能夠把精力都發洩出來，那麼晚上困了，自然而然就會早睡。
6樓：DanGina
十一點之前放下手機，放一邊去。不能玩，眼睛閉著，可能前幾天你會覺得太早睡不著，但是大概一兩個星期之後作息規律就會被拉回來了
7樓：南書源
差不多十點左右，躺在床上，閉上眼睛，想著自己今天做過的事情，或者聽幾首有利於睡眠的歌曲，或者做幾個簡單的動作，達到讓自己疲勞的目的。
8樓：雪穗ayus
哈哈，早起早睡，我一直是早睡早起
怎麼控制，自制力強一點吧，可能我手機上沒什麼有意思的東西。手機裡什麼重要的事情一天都解決不好，非要晚上玩手機。
早起的感覺很好，早點睡
怎麼控制自己睡覺前不玩手機？
cium 我是每次晚上到時間睡覺的時候，就想玩一玩再睡，再等一會，再等一會，無情的放縱，最後的結局不言而喻。我的辦法腦海裡下意識的我要睡覺，哪怕去跑步去喝水，去幹別的，看書也可以。讓自己忘記手機的事，慢慢就瞌睡了，咋麼閉上眼睛，哪怕胡思亂想也忍著，前期可能困難，一旦習慣，不會在被手機困擾。慢慢到點你...
如何十一點前入睡？
小八 想要11點前入睡，首先10點就要先收拾完所有的事情，可以設定乙個10點的鬧鐘，給自己一點點壓力，趕在10點前鬧鐘響之前完成，然後安安靜靜在床上躺著，實在睡不著也不要拿手機，告訴自己早睡會變更美更好看，想象世界與自己無關，慢慢地就會習慣了，就會適應生物鐘，加油噢！你會變得更規律噠 和尚 看書，看...
怎麼才能把三點睡覺調到十一點之前睡覺？
半眠日記 1 早上3點以後也別睡，一直熬到堅持到晚上七八點再睡，既然不能做到早睡，那就到你堅持不下的時候再睡。這個方法我在過年期間的時候試過。我也是早上三四點才睡，下午四五點起。然後我就一直熬到晚上七八點的時候才睡。第二天我就七八點起，作息時間馬上就調整過來了。2 使用褪黑素。人體自己是會分泌提黑素...