1樓：半眠日記
1、早上3點以後也別睡，一直熬到堅持到晚上七八點再睡，既然不能做到早睡，那就到你堅持不下的時候再睡。
這個方法我在過年期間的時候試過。我也是早上三四點才睡，下午四五點起。然後我就一直熬到晚上七八點的時候才睡。第二天我就七八點起，作息時間馬上就調整過來了。
2、使用褪黑素。人體自己是會分泌提黑素的，褪黑素的作用主要是幫助入眠，產生睡意。褪黑素的分泌和眼睛接收光線有關，光線越弱，分泌越多。服用褪黑素是一般調整時差用的
睡前服用一粒褪黑素晚上睡眠深麼？
其實，不服用褪黑色素，理論上只要蓋住眼睛，不讓眼睛接收光線，自己就能分泌褪黑素。可以嘗試戴遮光睡眠眼罩。眼罩不僅能幫助分泌褪黑素，還能為我們營造乙個舒適的睡眠環境。
睡眠眼罩有哪些推薦？
3、使用助眠神器。
有哪些提高睡眠質量的物品？
2樓：無所知道
這個我就有親身體會了
這個還要從疫情開始說起，我本來睡眠挺規律的，但是疫情到來開始在家隔離不出門，我的生活作息就有點亂了，晚上不睡，早上不起，飲食無度。
想要改變作息就需要制定乙個好的生活計畫，以及思想上的改變，我持續了一段作息不規律就感覺到身體狀態不是很好。每天起床之後渾渾噩噩。一整天的狀態都不是很好，不是很清醒，胃口也變大。
晚上還經常喝酒。
我意識到自己不能再這樣之後決定作出改變。無論晚上幾點睡，都在第二天早上盡量早起，白天也不能整天在客廳或者臥室躺著玩手機。我每天畫稿，看書，晚飯之後會走一走或者運動運動。
總而言之就是不能讓自己白天太閒，給自己找一些有意義的事情做，看看書就是很好的選擇，吃過飯後健步走等等。最最重要的一點就是放下手機。 每天晚上睡覺的時候一定！
一定！一定！要放下手機，這個就需要自己的自覺和意志力了。
一開始肯定睡不著，但是你堅持幾天之後肯定會大有改善！
加油！！！
3樓：雷克斯
你這是生物鐘顛倒了。
即使你晚上7點躺下，告訴你的大腦我想睡了。大腦會跟你說：睡幾毛睡起來嗨。
調過來也簡單。
起個大早。3點睡，定10個鬧鐘，6點就起床。然後折騰一天。挺到晚上9點，洗個熱水澡再躺下。
斷網。搞定。
4樓：乙隻吃貨
如果你在醫院上班，每天有數不盡的夜班和抗不完的壓力。等待你的永遠只有黑眼圈和粉刺，黑頭，痘痘。你會知道能睡個好覺，有多不容易。問題來了、你三點以前在幹嘛？
5樓：我喜歡甜橙
放假早睡應該挺正常，我是乙個學生黨，之前在學校最早也只能23：40睡（我是我們宿舍睡得最早的了），現在放假了我也熬一點小夜，基本上都要凌晨1點才睡，早了是真的睡不著，不然就是也很容易中途醒，睡眠質量可能還比不上凌晨睡得好呢，但是還是不要太晚啦！開始正式工作了之後應該就能回到正常的運轉了，別太擔心啦
6樓：Fern
早起，白天多運動，讓自己忙碌起來，中午不要睡覺，累了晚上就困就想睡覺了。我之前也熬夜，最近在家每天晚上10點左右睡，早上6點多起整個人狀態很好，熬夜第二天很沒精神。
7樓：勿擾
先二點然後再一點，慢慢來，白天盡量不要睡，再睏也別睡，一直撐到晚上，晚上一打哈欠就睡睡不著也沒事就在那閉目養神就行了，過一會會睡著的，別去想煩心事，想想未來會好的之類的。
這是生理鐘，要慢慢改的。
8樓：阿李狼
朋友，看來你也深受晚睡習慣的困擾！以我的經驗來說，早期無解，夜夜玩，晚晚玩，越夜越來勁！現在落得個年年體檢血液幾項指標翻倍！
明顯肝功能玩壞了。告訴你，必須要放下手機，立地成佛！阿彌陀佛。
9樓：zoo周
熬乙個通宵，然後到第二天十一點可能就會困了，然後睡覺，早上七點起，第三天，堅持十一點睡，第四天六點起，晚上還是十一點睡，第五天六點起，再堅持十一點睡。一周以後，作息差不多能調過來
10樓：糖小姐
現在是早上8:17，我還沒有睡，因為已經習慣了日夜顛倒，個人經驗如果想改變時間的話可以遵循漸進，一天提前一小會，慢慢就改過來了
11樓：源源的小寶貝
我知道！！
先不管幾點睡，第二天早上一定要早起，最好六七點左右。然後白天如果瞌睡的話，能不睡就盡量不睡，實在困得不行小睡十幾二十分鐘，別一下睡了個自然醒！
這樣晚上你會比平時困的早，這個時候一定放下手機趕緊睡，第二天早上依然早起。如此三四天差不多就可以早睡了。
我一高中生，假期熬夜熬習慣了，開學這兩天就這麼強行改了生物鐘。（我們這邊開學早）然而乙個雙休把我打回了原型，枯了
12樓：忘憂君
你凌晨三點睡覺前肯定有某個固定那個習慣，比如追劇、打遊戲等。強迫自己換乙個習慣。我之前天天打遊戲，後來強迫自己換了一種消遣方式，改變大腦慣性，就可以改變生物鐘了。
13樓：yu21803
逐步來，先設定一點，十二點，之後再看看是否十一點，我覺得佛性且基於現在大家的生活形態，目標十一點到十二點之間得了。晚上好睡的經驗，我覺得適量運動是有效的。睡前不要看手機，尤其躺下去之後。
睡前可以可能看看比較費神無趣的書。
14樓：飠吳
我不是啥專業人士，我只知道你沒救了。
其實要自率，你自己控住不要熬夜按時休息。你要相信人只要堅持多難的事都能成功，超出能力範圍的不成功就徹底完蛋。像這種小事不需要付出太多你就能調整好，除非你不想。
（兩天時間按照鬧鐘強制執行睡覺時間和活動時間）
15樓：微塵
我不知道為什麼你會在3點會睡，熬夜不好，你的生物鐘可能會有點紊亂，積極健康運動，合理搭配膳食，去親近自然。睡覺前看看書。
16樓：湯姆哥
你肯定是在家閒的沒事幹，白天睡覺晚上玩。給自己找點事情做，早上8點到9點起床做一下有意義的事，晚上10點左右差不多就困了。
17樓：杏花弦外雨
設定乙個手機定時關機，11點關機。
早睡不一定早起，早起一定能早睡，因為長時間睡眠短你身體受不住，會犯睏。
所以試著早起，說不定就能早睡。
18樓：Anglos
熬乙個晚上別睡覺，白天也別睡，再睏再困都別睡。晚上到了也不要太早睡，然後不要熬過十點鐘，盡量在晚上八點半到九點半之間去睡。相信我，那個時候你碰到床絕對能睡去，早上醒了之後就不要繼續睡了，醒了就起床，讓自己保持清醒一點
19樓：某年某月某日
如果形成了晚睡的習慣想一下子突然早睡肯定是睡不著，想調整其實也很簡單，只需要每天早睡10分鐘或5分鐘，慢慢地一天天把時間往前推，這樣去適應感覺比較好。
20樓：大女青ss念
首先要清晰為什麼自己3點才睡。在此基礎上進行有針對性的調整。
如果是失眠，一般建議要營造乙個適合入眠的環境。做好準備。比如乙個熱水澡，或者泡腳。
把臥室的亮度盡量調低，可以換乙個比較厚的，遮光效果好一些的窗簾。有條件的，點一盞助眠效果的香薰，沒有的話，可以剝開橘子等香氣水果，也非常有助眠作用。
如果不是失眠，那很大程度是心理原因。首先要做到的是把吸引注意力的和睡眠無關的比如手機關掉，或者拿遠一點。
一般情況下，做到以上，聽著滴答滴答的時間流逝聲，很快就可以睡著
21樓：開心的兔子
遠離手機！！！！
還有睡前一定要動腦，那種特別看不懂的書啥的不要想未來，困難之類的不開心的事
白天可以運動一下！
睡不著多半精力太過旺盛，或者壓力大之類的~
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