1樓：二叔講股市
囚徒健身的訓練方法是先鍛鍊關節，然後再進行肌肉和力量的訓練。
如果你發生了膝蓋彈響、肩膀彈響等問題，你應該先從囚徒健身每一頁的第1式開始訓練，並且嚴格按照公升級標準進行。
如果你本身的關節已經有一定傷病，也會出現這種問題，那麼你就應該看看我下面的文章，進行三重彩的訓練。等到修復好所有的關節之後，再進行力量訓練。
2樓：一位叫LEO的廚子
運動時身上關節有響聲，分為兩種情況：病理性，生理性。如果發出響聲的時候無疼痛，也沒有明顯的不適，那就不用擔心了，一般是筋膜和肌腱滑過骨頭凸起部位發出的聲音，屬於生理性關節異響，是長期不鍛鍊導致的，可用一些減輕的鍛鍊方式鍛鍊一段時間應該就沒有這種響聲了。
如果關節發出響聲的時候伴奏疼痛，或者不運動、平時生活行動的時候也伴有異響，建議去醫院檢查一下。
結合你的實際，如果你剛開始的時候關節處沒有異響，鍛鍊了一段時間後才有的，可能是因為姿勢不對等原因引起的損傷，但如果說所有關節都損傷也說不通。所以單從字面理解你的更像是生理性關節異響。
說說我吧，剛去健身房的時候膝蓋也會有響聲，然後採用運動量減輕的一些鍛鍊方式鍛鍊，乙個月左右的時間吧，現在已經沒有異響了。例如對著牆徒手深蹲，拿著最輕的啞鈴做側平舉等等。
3樓：Krizinco
囚徒健身我也在練啊，並沒有完全達到書裡建議的組數做，畢竟在平時有點兒累的情況下，選擇健健身是想更新身體狀態，而書中的衝擊力有些時候適得其反吧- -
樓主先別急著過關斬將，都把你選的專案往回退一級別，每天當做做操一樣練練舒服就好。
關節滑液這個，真不懂，但像樓上說的那樣足夠熱身應該是有效果的。
另外滑鼠肩也是有的吧，你以後用電腦的時候最好把手肘也放在桌子上，能緩解~
看你的描述，似乎練得還挺不錯的。
我在做那個倒式深蹲的時候大腿膝蓋會有點兒出聲，但是熱身完了以後就不會。
我猜，以後你要練之前先多多熱身，原地高抬腿，原地小跳，半蹲，跪式俯臥撐先順順手再開始上正題，就會好多了~
哪些練習囚徒健身的，現在怎麼樣了？
長歌行 其實有乙個最簡單的道理 健身就是做了，就會有效果。它給我帶來的是一套簡單的體系，乙個堅持的決心，這是其它健身書籍所沒有的 花酥酥 一年十個月之前接觸囚徒。以前都是去健身房游泳和跑步，擼過乙個月鐵，太沒勁了。三本囚徒都看了，無器械健身看了，施瓦辛格訓練看了，城市做健身房看了。收集了很多徒手動作...
囚徒和器械健身？
就想見見世面 題主你好，囚徒也可以練出絕對力量。囚徒比器械更多變，如果選擇器械一般只能在原有的動作上不斷增加負重提高難度，而選擇囚徒不僅可以做到前者還可以通過改變各種姿勢增加難度。除此之外，囚徒比健身房鍛鍊更為全面，在健身房幾乎學不到倒立撐，更學不到橋。所以一他們在後面會出現各種肩部疼痛以及下背部疼...
為什麼一幫沒練過囚徒健身也沒看過囚徒健身書的人卻胡亂噴？
君不語 把它當聖經的是愚蠢至極的瘋子！為利益噴它的是不折不扣的混蛋！很巧，我看過這本書，沒私人教練們說的那麼糟糕，沒教徒們說的那麼神奇。我有我的辦法健身。這本書裡的方法我嘗試過，一言難盡吧，不敢說好不好，我只敢說不適合我。 囚徒動作沒啥問題，問題在於 黑健身房和自由重量器械 本質就是打廣告宣傳 拋開...