1樓：鐘文
練習飛燕臀橋直橋這類動作時，如果角度過大，容易使上下椎體形成夾角，引起區域性肌痙攣，造成棘上韌帶炎症及脊旁筋膜炎的問題，引起痠脹不適的情況，部分有椎間盤突出的患者，還有可能會擠壓髓核造成神經刺激，因此掌握正確的姿勢比較安全。如果出現了明顯的痠脹不適，可以嘗試用熱敷或紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，同時區域性軟組織可以嘗試用扶他林藥膏外敷，也有一定作用。
另外，在進行飛燕臀橋這類鍛鍊前，可以配合單槓拉伸臥式自行車這類鍛鍊，鬆解腰骶部軟組織，減輕關節壓力，再進行鍛鍊，可以預防損傷，效果比較好。如果練習一直沒有改善，可能練習平板支撐比較安全，但練習平板支撐也要注意，不要塌腰練習，不然也會造成神經刺激。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
臥式自行車，平躺在床上，雙腿抬起45度，做騎自行車的動作，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，但如果出現髖關節彈響就不適合練習。
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