1樓：鬍子狸
具體看哪些肌肉的拉伸。如果是背闊肌、斜方肌等接近肩胛帶的肌肉，靠肩胛骨和臂的活動便可獲得拉伸，和腰椎的關係不大。如果是豎脊肌、多裂肌等直接牽涉腰椎的肌肉，建議謹慎；考慮到這些肌肉的攣縮程度相對有限，可進行手法鬆懈，然後採用吊單槓等對腰椎壓力較小的方式進行拉伸。
2樓：鐘文
對於椎間盤突出症的恢復期，像籃球足球排球這類需要急轉急停的動作的劇烈運動，或者像網球羽毛球這類單邊運動，都有可能會出現包裹椎間盤的纖維環破裂，導致椎間盤突出，所以都不太適合。像普拉提瑜伽這類靜態拉伸為主的鍛鍊倒是可以，最好在專業人員指導下進行練習。
而條件允許的話，最好還是游泳。游泳可以鍛鍊改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液迴圈，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫症狀，都可以通過適當的游泳鍛鍊促進脊柱的恢復，但最好在專業人員指導下練習。運動前注意做好準備活動充分拉伸，游泳結束後最好迅速更衣，以免著涼加重症狀。
至於採取哪種泳姿，其實這和個人體質有關，並沒有嚴格的要求。一般來說，如果是已經有游泳的基礎，肌肉力量也比較好，可以以自由式為主，觀察平時的患者的確恢復曲度比較快，而如果是完全沒有游泳基礎，而且肌肉力量不太好的，建議先從蛙泳開始，運動量不算很大，而且容易入門，另外，最好先在陸地上進行基礎訓練，比如單槓拉伸平板支撐這類，肌肉力量有一定基礎再下水練習。
3樓：何奇
做一背肌鍛鍊，一定要結合，你現在有沒有症狀，如果你現在感覺到你的腰突有症狀的話，我建議你還是臥床休息。如果你是現在沒有疼痛感的話，你可以做一下，小燕飛呀，三點支撐，五點支撐，我覺得最好的應該是游泳，游泳，是對要背肌鍛鍊起到乙個很好的拉伸狀態也很好的鍛鍊了，腰背所有的肌肉。
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