1樓：理性派小楊講訓練
沒有神經根症狀，大部分下肢訓練動作都可以做，前提是保證自身動作正確
2樓：艾新康復Dr.W
建議先鍛鍊腰椎核心肌，確保腰椎核心肌強大後，再去鍛鍊下肢。
並不是下肢動作本身問題，而是有沒有足夠強大核心肌可以確保動作標準
3樓：陳醫生運動康復
根據題主的情況描述，腰突處於輕度情況，若直接進行下肢訓練如保加利亞分腿蹲和單腿啞鈴硬拉會不可避免的對腰椎產生負荷，並可能加重腰突的症狀。建議題主可以先進行如死蟲、四點支撐等核心訓練，建立好脊柱的穩定性後再去進行下肢的訓練。
4樓：chenxingfa
謹遵醫囑，謹遵醫囑，謹遵醫囑。
做任何恢復訓練之前最好諮詢醫生的意見，避免弄巧成拙。
5樓：繁星
腿舉，用器械，背貼住支撐面，腿推重量。
6樓：西紅柿燉牛楠
我剛好也是今年夏天時候查出了腰椎間盤突出，突出3mm，我建議如果還有症狀有疼痛感的話還是休息為主，鍛鍊不在這一時半會。
如果沒有症狀了，還是可以逐步加重，起碼我還是一直可以做傳統硬拉，只是會比原來更注重姿勢。
我發現我做大重量少次數的硬拉的控制力比中等重量多次數的要好，做大重量少次的硬拉反而不會有腰痛感，腰突之前帶助力帶硬拉極限是190，現在放棄助力帶，不想自己強上重量，正反手反而已經185了。
負重山羊挺身是乙個很好的動作。
不要有太多的心裡壓力，遵循自己的身體狀況，身體會告訴你一切。
7樓：自然康復
可以練習跪坐，跪坐壓腳趾，跪躺等下肢動作。
8樓：健身看書不能放
你核心穩定可能還是個問題，就別挑戰高層次啦，先慢慢來，徒手或者難度小或者不需要核心來穩定的單獨訓練下肢的器械。
9樓：
什麼都可以練，問題是你的動作怎麼樣怎麼編排計畫，不然好腰也會練廢！ 弄好只會越來越好
鍛鍊腰背肌對腰突有幫助嗎
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16 歲腰突加頸椎病，對平時生活有什麼影響，你們後來怎麼樣了
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