1樓：邱某人
多練練腿 100公里 150公里 200公里慢慢加輕裝上陣帶補胎工具早點出發趕早不趕晚騎行服可以搞一套屁股可以舒適一點最重要的是天氣如果是逆風騎著就很費勁我遇到過大逆風風吹的車把打飄那一天從十一點出發下午六點到目的地總共120多公里並且累得不行充電寶防曬用品都得帶騎長途需要耐力意志力並存才行如果意志不堅定很難完成的
其實有運動基礎挑戰一百五十公里就差不多了 200公里還是有難度的我朋友練幾年拳擊一身腱子肉跑過半馬我帶他騎過一次120公里途中有爬坡他都是推上去的到目的地也累的不能行
所以一定要量力而行不然對精神和身體都有一定衝擊
2樓：孫先生
12月份之後就沒騎過車子，北方太冷了！！！夏天騎行200km對於有一定騎行經驗還是比較容易的，如果沒有勸您盡量不要嘗試。必備頭盔！！
騎行手套，騎行褲/座套，盡量不要揹包100km之後你的腰背會很痛苦，補胎打氣工具備好，最好帶一條備胎。如果過半里程在郊外可以準備幾條士力架補充能量如果有水杯架可以帶一瓶2l的礦泉水。
3樓：光壘人生
準備好熱水瓶、口罩、安全帽、手套、面罩、補胎工具、打氣筒、必要的零食、燈具、充電寶及資料線、備用的厚衣服（根據當地氣溫情況）。
4樓：山魚
首先你要有乙個健康的身體，其次準備好乾糧以及補充水分，最好淡鹽水。前一晚早點休息，設定好鬧鐘，以備第二天不會懶床，戴好防寒用品（個人建議護膝和耳罩），早晚溫差大，騎行前對自己的身體進行一次熱身，防止騎行中肌肉痠脹或者拉傷，體力跟不上停下來在原地休息補補充能量以及水分。遇到身體不適，立即停止活動，不建議繼續前行。
5樓：無語
先放上最拼命的一次
1.預估一下個人時速，以及道路坡度
2.騎行服必備，為了屁股著想
3.路上注意補給水
4.盡量避免夜騎。如果不能，帶上手電
5.看你體能應該沒問題，注意一下騎行姿勢就行
6樓：呵呵呵
幹就完了，首先你得準備好能量膠和補給，要穿騎行服和戴頭盔，鎖鞋要不要用就看你自己了。接下來就看腿了，我的菜腿240多迅速20多而已，騎行最好保持勻速25這樣子，
7樓：琪葩說
中國慶環太湖，一天140km，騎得山地車就感覺是極限了，如果你騎的是公路車咬咬牙，訓練一下應該沒問題。友情提醒，千萬要注意自己的屁股啊
8樓：李世凌
我也建議不騎，冬天要想騎的舒服，裝配還是很複雜的，我冬季訓練騎行內衣，抓絨騎行褲，騎行服，厚手套，鞋套，頭盔裡面的小帽都不能少，如果有上下坡一定還要背防風衣。
其次沒有騎過200km也是個問題，200和50有本質區別，最關鍵就是200一定會出現糖原耗盡，所以必須安排好補給，吃的量和時間都要提前考慮，而冬天這些更難解決。
綜上，勸退。
9樓：喵帶
你經常運動，如果掌握了正確的騎行姿勢，有一輛過得去的自行車，還懂得上鎖的話，根本不用做任何準備，想騎就騎。
非鍵盤俠，曾在深圳工作，環深去過幾次（非正式參加），深圳灣公園兩小時騎50km，重慶市區到長壽區83km（4.5小時），所用的自行車都是14寸摺疊。
10樓：蘇夢枕
最多一次2個多小時騎了50公里，這個成績是在冬天騎出來的嗎？
我一般50公里是2小時以內，100公里是4個半小時（含休息喝水），以上都是春秋季的騎行速度。至今未敢挑戰單日200公里。更別說冬天了。
當然你說的省會如果是海口，請隨意。
11樓：叭1
瀉藥，有幸前幾天夜騎過168公里，也還好，因為平時經常騎車，不怕風吹感冒，第二天也沒有啥大問題，就是屁股痛，肚子餓的不行，吃的很撐，還是覺得餓
裝備，我帶的乙個運動揹包，裡頭有一件厚衣服，還有補給，兩瓶寶礦力，一瓶營養快線，一袋小麵包，還有一盒巧克力。
多帶點，遇到盤山公路爬坡啥的，東西吃完了，就沒力氣踩了，更別提準時回家了，路上累了也別也停太久，冷風一吹容易著涼，注意休息時按摩一下，吃點東西喝點水
有條件最好帶個騎行服騎行褲，冬天防寒的，最好，100公里後，屁股簡直是折磨，
然後車架前梁包帶了手機，充電寶，補胎工具，還裝了100塊錢零錢，不行打車回，找快遞單車寄回去，夜騎的話帶前後尾燈，一定要帶頭盔。
上了路，就是踩踩踩咯，冷的時候換踩快點，發熱驅寒，身體熱乎了，換小的的飛輪踩，把握好節奏，不讓身體太熱或太冷，之後就是堅持堅持再堅持咯，
注意路上的大貨車，最好走自行車道，就怕別人不守規矩，安全第一
路上遇到情況迷路啥的一定要及時尋求幫助，體力不行了打車回，找個旅館休息也沒事。
導航軟體不是很靠譜，特別訊號差的時候。
暫時就這麼多，願一路順風
12樓：超級德
沒必要。冷空氣會把氣管凍壞的
我之前冬天晚上跑步。倆小時。自從這之後就落下病根了。
一到冬天。室內沒事。去外面一吸到冷空氣就咳嗽。
止不住那種。必須帶棉口罩才行。後悔啊！
本來是為了健身。結果落下這麼個毛病...
13樓：魏定諤
這種問題就跟小馬過河似的，對pro來說200km就是日常訓練，但萌新騎個30km膝蓋和屁股可能就受不了了，所以要講乙個循序漸進，貿然嘗試的後果很嚴重，特別是有山路的情況下
14樓：小貓咪去哪裡
如果是經常騎車的話那沒壓力，騎的少的話也沒事，可以慢慢的騎，騎車靠的是意志，肯定能騎完。
需要考慮的是
第一，路線，是不是全程暢通，會不會因為某些地方修路造成繞路，沿途是否有城鎮可以買到補給品，畢竟還是靠腿蹬的。
第二，會一些簡單的自行車修理，常見的就是爆胎換胎，隨身帶修理工具(備胎，撬胎棒，小氣筒之類的網上都可以搜到)，然後帶上照明工具，前照燈後尾燈，萬一騎到天黑。
第三，注意天氣和補給，下雨低溫需要帶雨衣注意保暖什麼的，然後自己帶一點吃的喝的，然後路上看到超市小賣部下來歇一歇補充補給品。
第四，裝備，你需要一輛差不多的自行車，美利達或者捷安特2000左右的山地車都可以，更貴更好的車還是看你個人意願，另外頭盔一定要帶，手套可以吸震緩解手臂疲勞帶乙個，騎行服無所謂，騎行褲看你自己屁股的承受能力。
差不多就這麼多了，200公里按照你喜歡健身的風範，最多12-13小時鐵定能騎完了。祝你一路順風。
15樓：獨行俠
騎自行車一天一百公里很平常，但這兩百公里有點難，尤其是在冬天，寒風呼呼的刮，很冷的。
要飈出新的騎行記錄，一天橫掃兩三百公里，需要具備以下幾點：
一要體能充沛，長期進行長途適用性訓練。就像挑擔子，乙個人平時只能挑二十來斤，讓他一下子挑七八十斤肯定適應不了，也挑不了。只有從挑20斤開始，逐步過渡到挑50、60斤乃至80斤，才能適應下來。
二要有乙個好的坐騎。在戰場上廝殺的戰將，一定要有個趁手的兵器。作為乙個職業騎手，也要有乙個好的坐騎。
幾百元的車子，騎起來費勁，人也累。一天要騎幾百公里，至少要一輛上千元、可以變速的車子，這樣的車子輕便，騎起來省力，爬坡也很方便。
三是要爭取時間，分秒必爭。一天中除了必要的吃飯時間，其他的時間都用來騎行。在我近幾年的騎行生涯中，有過一天騎行220公里的記錄。
那一天早上五六點就出門，到了晚上9點還在路上騎行，一天騎了有十幾個小時。
四是天氣適宜，天氣不冷不熱，春天、秋天是最適合騎行的季節。太熱的天，騎了一會就想休息。太冷的天也不行。沒有這樣的好的天氣，要進行長途、遠途騎行，就要有克服嚴寒酷暑的頑強毅力。
具備上述四個條件，一天騎行兩三百公里不成問題。
16樓：金星
看地形，路線比較平的話，對於乙個身體素質不錯的人來說，200公里沒啥難度，均速20或以上，前提是裝備不拉胯、車輛設定（騎行姿勢）調整好。體力分配好、補給及時就行了。剩下就是你想多長時間騎完。
如果海拔爬公升超過1000公尺，沒爬過坡的人可能會覺得很累。用山地車小齒比慢慢來也沒啥關係，就是慢點。
另外出門強要沐浴更衣，焚香禱告，別爆胎、累了被按摩店勾搭去
17樓：小娃娃
看你所處的哪個省吧，平路一天200還是有機會的。山多的話200會很辛苦，也有可能一天搞不完。乙個人騎的話，建議兩天時間搞完，對於自己會輕鬆很多。
18樓：
我目前最長騎過140km加幾百爬公升哈哈哈用了七個小時吧八點出發下午三點到的
前面好多答主說自己沒任何準備隨隨便便就騎完了那可能是那天正好沒下暴雨沒刮颱風沒上凍沒翻山越嶺沒交通事故沒爆胎還沒帶修車工具balabala 再來一次他們也未必就這麼隨隨便便騎完了
很顯然200不是50×4 抱著僥倖貿然嘗試把自己置於危險之中沒有必要還顯得有點製杖
如果是一定要一天騎完200 建議先買電單車
19樓：陽光
建議你先騎乙個來回80公里的路程感受下，體力肯定不是問題，問題是天氣、路況和你的膝蓋、屁股等的疼痛疲勞。
適應了之後加碼，來回100公里，來回120公里，乃至150公里等等。
然後騎200公里的那天，一定要在前天晚上準備妥當，然後早起，早點出發。
保持時速20公里（要考慮紅綠燈和停車休息時間）10個小時就到了，但是最好預留一些鬆動的時間，12個小時吧。那就是早上6點到傍晚6點。這兩個點其實天都是黑的，要小心。
20樓：嘻嘻哈哈嘿嘿
作為乙個每天騎行42公里通勤的人，來說說吧。
按照樓主所說的情況，如果氣溫合適，我是說比如10~20度，不考慮負重太多的話，一輛3000元價值的車，在中國一般隔30公里有乙個城鎮的情況下，按照樓主的體能，隨便騎騎就可以實現。
那麼，樓主要考慮情況：
如果冬天低溫，比如0度以下那種。我覺得就沒必要騎了。一旦出現突發情況，那是真有生命危險。
車的話，價值3000起步，可靠性一般就問題不大了。主要是除錯，讓車店老闆給你調整好，選擇好尺寸。
負重的話。如果0，只是帶一些吃的喝的，隨便乙個揹包可以。如果多了，比如幾公斤以上，那就盡量不要背，太累。最好綁車上，或者考慮後稍架。
吃喝的話，一般帶幾個零食就行。我最喜歡燒餅夾肉，好帶，補充糖分，有肉，不容易餓。
總體不建議上來就200公里，不是體能的問題，而是樓主遇到突發情況不知道怎麼處理。比如，車壞了，走錯路了。平常騎幾次中短途就懂了。總之普通人，體能都不是問題。
21樓：路人甲
如果乙個人先確定路線路況天氣狀況，帶上鈔票自行車維修工具手電再備點水吃的用來補充體力水份這些就夠了。
寒假騎您是在哪個省呀？現在我們張家口這邊早晨7點才亮白天基本零下10℃還有4級左右西北風加成。以這種情況一天騎200公里很難很難，天太冷了穿的又多很危
長途騎行一天騎行多少公里啊？
無緣丶666 嗯，這個影響因素很多吧，天氣，路況，車子配置，個人體能，踩踏方式，隊友等等，個人很少騎，騎過一天的最遠的也就60來里吧，結伴去玩兒的， 劍邑頑石 公路車的話，車不能負重，只能自己背個包，包裡東西盡可能的少，山地車可以加個駝包，長途的話夏天我都是控制在一百左右，早上五點半就出發，十點和十...
女生想騎行100公里，平時一天最多騎20公里，有什麼注意事項嗎？
100公里沒你想象的那麼可怕，但是如果是100公里的路大部分爬坡路，那就得注意補充體力了，不然第二天容易起不來床，如果是100公里平路，告訴領隊別太快，別的沒事，放心跑吧！ 純粹 我覺得主要需要考慮兩個因素，乙個是安全，作為一名女生，尤其是單獨騎行的話就要考慮到一些突發情況，比如遇到陌生人安全受到威...
計畫一天內騎行 300 公里，應該怎麼準備？
看了一下題主騎行經驗不是很豐富，建議分兩天騎完 本人最遠一天190公里，從北戴河到唐山豐南區，國道，坡多，早上六點出發，夜裡九點到達，中午吃飯 午休兩個小時，僅供參考 灬藍波兔灬 作為乙個有過一天三百公里的過來人我只想說你要做的準備很多。第一不建議一天完成，合理的規劃路線和落腳點第二出發之前檢查車況...